30世代正處於事業衝刺期，每日上班需要耗費大量的腦力與體力。良好的精神不但能提升工作效率，更讓時間管理順暢，而睡眠正是影響上班族精神的重要關鍵。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，現代人5％有睡眠障礙的困擾，通常睡眠不佳者，許多緣自於習慣不佳或心理因素，他提出以下幾點建議，幫助30世代每日擁有優質的睡眠。
睡前放鬆幫助熟睡
許多上班族習慣不佳，於睡前仍思考明天的工作與進度，沒有讓自己沈澱與放鬆的時間，因而造成入睡前情緒仍處於緊張狀態，甚至在床上想事情。林嘉謨建議，上班族睡前可以做一些放鬆的活動，如瑜珈、靜坐等幫助睡眠。
午後不攝取咖啡因飲品
現代人從喝咖啡、茶、可樂、巧克力中，甚至是香菸中攝取咖啡因。然而咖啡因會使人不易進入深睡狀態、改變睡眠結構，因此午後盡量不要攝取咖啡因。
愈運動精神愈好
許多上班族由於工作之後感到疲累，因而不運動，反而造成惡性循環。因為運動可以幫助肌肉放鬆、加強新陳代謝，同時改善過敏現象，當身體整體狀況變佳，精神與工作效率自然提升。
午後小憩不超過半小時
上班族常睡眠不足，習慣利用假日好好補眠，睡到近午起床，但這是不正確的做法。假日時，仍應照平日起床時間正常作息，但到下午時可以小憩片刻，但不能超過半小時，否則將使生理時鐘往後延，造成當天晚睡，隔天精神自然又不佳。
每日照射陽光超過半小時
每日照射太陽半小時， 有助於調節生理時鐘，晚上早點入睡。同樣地，對於夜間工作者， 照射陽光能提升睡眠品質，對於心理也產生正面的影響。必要時可租用或購買光照機，確保每日能接受日照。
