工作、人際、家庭、愛情，說不出口的煩惱，充斥於生活的壓力，讓你不知所措、茫然無助？卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍給年輕朋友的解壓5招，增強自信、溝通、轉念、行動、熱忱5種能力，把壓力當跳板，助你看到更高、更美的人生風景。
第1招：面對壓力，從自信下手
能夠面對壓力的人，一定有良好的心理素質，可以在壓力情境中找到有效方法，讓自己不會被壓力產生的負面情緒影響。自信就是面對壓力的基本配備。
自信就像人生的地基，只要地基穩固，颳颱風、下大雨、土石流都無法摧毀我們的根本，即使有點小挫折，也可以很快調適心情，恢復信心。
【建立自信練習題】
1.肯定自己的優點
＊寫下你的優點，以及你如何發揮這些優點。
＊寫下你的成就。整理曾經做過的事情，歸納每件事情讓你擁有什麼基本能力。每隔一段時間，重新整理一次。
2.建立自信的外在形象
＊想想看，你希望給別人什麼感覺。
＊和別人討論，你適合什麼樣的穿著風格。試著聽聽周圍朋友的意見，調整自己的打扮。
3.認同自己，接受自己
＊描述自己的個性、特點、成長過程。
＊承認這就是我，也許還不夠好，但我願意認同自己，接受現在的自己。
4.自我激勵
＊經常練習自己對自己喊話：「你是最棒的」、「加油！」
＊經常在腦海中想像自己已經達到設定的目標，或是用張貼照片等方式自我暗示。
5.願意冒險
＊列出自己的冒險清單，你想做哪些沒做過的事。擬定行動計畫，把具體的做法列出來。
＊達成一項冒險目標後，給自己實質的獎賞，鼓勵自己。
6.練習感恩
＊你現在可以安然在此，應該要感謝很多人，試著列出感恩名單，實際表達感恩之意。
＊當你有負面情緒時，試著寫下你可以從目前擔心的事情中，得到哪些正面的啟發。
7.身心平衡，養成運動習慣
＊找朋友一起運動或是加入運動社團，督促自己養成固定運動的習慣，也是社交機會。
＊利用機會多走點路，也是一種運動方式。
第2招：釋放壓力，從溝通下手
我們之所以會覺得有壓力、會焦慮，就是碰到某些困難和挑戰。溝通是我們解決問題的籌碼，問題得以化解，緊張、焦慮就不是威脅了。
要化解壓力帶來的憂慮，要先跳出情緒的路障，也不要讓過多憂慮影響我們，當情緒的主人看清問題，才能溝通。在溝通前，先把心門及耳朵打開，讓對方感受到你重視他，也許你根本不用說太多，無形中就能緩和氣氛，達到有效的溝通。
【正向溝通練習題】
1.完整敘述問題，釐清情緒
＊把對你造成壓力的事情寫下來。
＊問問自己，在擔心什麼。
2.培養幽默感
＊蒐集幽默小品和笑話，或是學習電視節目的趣味橋段，可以培養幽默感。
＊不過分嚴肅地看待事情，用赤子之心解讀。
3.善用微笑和肢體語言
＊對著鏡子練習微笑，要牽動肌肉，傳達出我很快樂的意念。
＊即使碰到壓力和挫折，只要保持微笑，心情就會變好。
＊試著以擁抱、拍拍肩膀、有力的握手與人互動，表達你的關心與支持。
第3招：舒緩壓力，從轉念下手
因為忘記帶手機出門，一整天悶悶不樂；隨便停車吃罰單，覺得真倒楣。這些都是小事，可是我們卻常在事情發生的當下，被負面情緒綁架。
換個角度想，生活中每件事都是小事，只要我們願意心平氣和、按部就班去處理，都是可以解決的事情。
【學習轉念練習題】
1.克服憂慮的魔術方程式
＊當你開始心煩，善用「克服憂慮的魔術方程式」：第一，先問自己，最壞的情況是什麼？第二，準備接受最壞的情況。第三，設法改善最壞的情況。
＊心安心定，按部就班解決問題。
2.活在今天的方格
＊拿出一張紙，畫成3格，把昨天的懊悔和明日的擔憂寫下來，想想如何活在今天的方格中。
＊把每一天都當成生命中的最後一天，用智慧和熱忱去過每一天。
3.為憂慮設定停損點
＊為憂慮的事情設下停損點，並決定下一步可以怎麼做。
＊原來的路走不通時，轉個彎，路更寬。
4.原諒與寬恕
＊想想看，你曾被哪些人傷害過，讓你一想到就陷入負面情緒。
＊找出觀點，去原諒和寬恕那些傷害你的人。
5.分析並解決問題
＊先蒐集所有事實資料，然後衡量這些事實，做出決定，立刻採取行動。
第4招：解決壓力，從行動下手
如果你碰到憂慮來襲，經常被莫名的情緒困擾，一個很簡單的解決方法，就是去做點有興趣的事，當你將心思投入其中，變能遠離憂慮漩渦。
行動力是克服憂慮的解藥，以實際行動取代胡思亂想，用積極作為趕走煩惱。透過行動的過程，我們會轉移注意力，從新的行動中得到自信和成就感。
【積極行動練習題】
1.壓力當頭，快速冷靜法
＊試著練習啟動左腦，運用理性緩和情緒，並分散注意力。
＊試著練習6W方法，以who（誰）、what（何事）、when（何時）、where（何處）、why（為何）、how（如何）把你碰到的問題講清楚，再做進一步的判斷。
2.衡量事實，做出決定
＊把正反意見寫下來，分析可以採取哪些行動。
＊一旦決定行動方向，就不要擔心後果。應該思考如何執行，如何把事情做好。
3.撒下那一撮鹽，用對方法
＊撒下那一撮鹽，才能讓蛤蠣吐沙。同樣的，要達到什麼目的，就要了解問題和原理，用對方法。
＊避免不求甚解，道聽塗說。
4.把工作變有趣
＊寫下工作內容，想想看那裡可以有突破的做法。
＊設定同事或公眾人物當成你的虛擬競爭對手，期許自己做得比他好。
5.多歷練，人生更精彩
＊列出3件可以增加你歷練的行動，研擬行動計畫。
＊練習從容與壓力共處。
第5招：挑戰壓力，從熱忱下手
具備熱忱，就有足夠的正向能量面對壓力。賓州大學心理學系教授塞利格曼（Martin E.P. Seligman）發現，當我們努力往一個目標邁進，且感覺到自己可以達成時，會產生一種正面、喜悅的感覺，稱為「Flow」，有人譯為「福樂」。什麼事情會帶來「福樂」？有挑戰性、需要技術的事情、能達成明確的目標，還有立即的回饋。這種感覺會吸引你全心投入，當你專注做這件事，時間好像停止了。
【擁抱熱忱練習題】
1.為自己打氣
＊每件事都可以站在更高的角度看到更積極的意義。
＊經常練習保持正面態度，為自己打氣，即使有點臭屁也沒有關係。
2.休息是為了走更長遠的路
＊當你缺乏熱忱的時候，檢視一下，是否需要休息。
＊休息有很多種形式，例如睡飽一點、城市小旅行、做一件和手邊工作不同的事等，試著寫出你想到的方式。
3.把夢想大聲講出來
＊把你的夢想寫下來、講出來。
＊找到支持你的人際網絡，讓他們經常督促你。
