中秋節假期即將到來，吃月餅、烤肉是最應景的方式。不過，這次有四天連假，營養師特別以四個口訣提醒大家在吃吃喝喝間，不要忽略自己身體健康，包括「月餅柚子應分享」「烤肉注意紅綠」「醬料飲品少鹽少糖」，及「身體要動一動」，這樣才不會月圓，人也不小心跟著「變圓」了！
台北市立萬芳醫院營養師呂羿樺表示，月餅是高糖、高油、高熱量的代表食物。例如台式月餅（如蛋黃酥和綠豆椪），小小一顆就含有200～300大卡，一不小心就會吃掉一碗飯的熱量；蘇式月餅則有500大卡，相當於兩碗飯的熱量。常見的黃色軟皮港式月餅，內餡含有大量糖，若再加上蛋黃，一個傳統大小的份量就有600大卡，幾乎等於健康成人每天所需熱量的三分之一，所以港式月餅應該分開吃。
新店耕莘醫院營養師黃美智則提醒，糖尿病的患者也會想吃月餅過節，但要注意糖分攝取，假如一餐吃一顆重約55公克的蛋黃酥（相當於3／4碗飯的熱量），就只能再吃1／4碗的飯。像月餅這種糕餅類的食品，除高糖高熱量外，因為加豬油才會香，但會造成血脂高，三高族群「淺嚐即可」，或改吃素食的月餅。
中秋節應景的水果，非柚子莫屬。柚子雖然含有豐富的維生素C，但兩小片（165g）就有60大卡的熱量。因此，建議將柚子切成小塊與親友分享。
烤肉的「常客」不外乎香腸、貢丸、培根等加工食品，呂羿樺表示，這些列為紅燈的食材雖然烤起來有誘人的香氣，但這些香氣是脂肪，也就是熱量的來源，宜少用，要改以低脂肉類（雞胸肉、草蝦、小卷）和蔬菜類（筊白筍、絲瓜、甜椒、菇類）這些熱量較低的綠燈食材為主。
黃美智則建議，烤肉除多加一些青菜外，用海鮮取代肉類，熱量相對較低，像秋刀魚或鮭魚，含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，對血管或心臟有保護作用。
另外，營養師提醒，烤肉時搭配自製天然醬料（蒜頭沾醬油）和調味粉（胡椒粉、辣椒粉），以取代高熱量高鹽的奶油和烤肉醬，或可以將市售的調味醬加白開水以1比1稀釋。飲料則以無糖綠茶、麥茶、烏龍茶等取代含糖飲料。
最後，呂羿樺指出，中秋假期也要找個時間讓身體動一動，好跟多餘的熱量分手。以體重60公斤的人為例，走路一小時約可消耗一碗飯的熱量，而游泳一小時則可消耗一顆蘇式月餅的熱量。因此，建議聚餐後的前一天或隔天多找時間做運動，才不會讓美食成為體重的負擔。
