今年30歲的阿耘，是個天生免疫力就差的女孩，常常在過度勞累、溫差過大的季節轉換之際，很容易就染上感冒，而且只要一患病，往往都是至少持續10天至2個星期，鼻水流不停又不斷咳嗽，常常導致她上班無法專注、難過不已。
不過，在許多的生活習慣上，她也並沒讓身體更加健康，包含習慣熬夜、挑食、愛吃甜食，以及缺乏運動，加上工作壓力過大，令她的心情隨時處於緊繃狀態，長久累積下來的結果，就是幾乎一年四季掛病在身，而且不管看幾次醫生都難以康復。
這當中的關鍵不在於藥效並不夠強，而是身體本身就少了抵禦疾病的免疫力，彷彿一座沒有衛哨的堡壘，敵人一靠近便只能乖乖投降。
該如何提升免疫力？
人體其實本身就有抗體，用以抵禦外在環境的多元刺激下，能夠確保人體維持正常機能、令細胞組織持續在健康狀態。
免疫系統可以辨別病毒、寄生蟲、病原體等毒素，並區分好的細菌與壞的細菌，將不好的物質排出體外。
因此在人體健康的狀況下，就算有感冒病毒入侵體內，你還是不一定會罹病，因為都被人體正常的防禦機制抵擋了。
人會生病，最主要的原因是在身體虛弱時正好被病毒入侵，或面臨一個新式的強烈病毒，而身體並沒有好的抗體來阻擋。不過，我們可以在各種不同的方式來提昇自我身體的免疫力，如此不僅可以避免感冒上身，也不用吃太多藥來傷害身體。
台大醫院醫師、免疫學專家孫安迪說，通常免疫系統相關疾病有三個最主要病因，一是睡眠，二是壓力，三是由其他小病導致。他建議每個人都要有充足的睡眠，因為掌管內分泌及免疫系統的褪黑激素在凌晨兩點時濃度最低，中午能小憩片刻更好。
至於紓解壓力方面，孫安迪推薦腹式呼吸。一般人深呼吸是胸式呼吸，所以吸氣時腹部縮起，呼氣時腹部反而隆起。他通常在睡前，雙手放在腹部，吸氣時感覺腹部隆起，呼氣時則腹部收縮，一分鐘約進行十次的腹式呼吸，可促進交感及副交感神經的平衡。
而沐浴時水溫不要太高，或考慮洗冷水澡，刺激副交感神經，可達到紓解壓力的效果。
飲食也是影響抵抗力的重要因素，過多的醣類會引起血糖上升，進而抑制分泌生長激素，這會使得免疫系統出現障礙。
此外，蛋白質過多或過少都會讓免疫能力降低，飲食均衡特別重要。優質的動物性蛋白質有雞肉、魚肉與瘦肉；植物性蛋白質則存在於豆腐、豆製品與堅果食物當中。
如果要增加免疫力，六大最適合的食物為洋蔥、大蒜、菇類、紅蘿蔔、奇異果與甜椒，不過，這當中有許多都是民眾愛挑食的食物類別前幾名。
運動的好處是增加心跳速度、排汗，強健肌肉與減少脂肪，因為太多脂肪會抑制免疫系統的功能；但運動也不宜過量，除了會傷害身體以外，過度運動產生的過氧化物質，反而會破壞免疫功能。
總而言之，健康的飲食、運動，加上充足的睡眠與紓解壓力的方式，是能讓身體免疫力強健的主因，如果你覺得自己太常感冒，那也許應該從提升免疫力做起，當免疫力一好，身體病痛自然少。
（圖片來源：cyberclean、rinza、diagnosis、ihealthy、fitnessdada）
