走進馮云位於台北市富錦街的辦公室，她穿著一件輕便的無袖長上衣和緊身內搭褲，顯得十分輕鬆愜意，彷彿下一秒鐘套上鞋子就可以出門慢跑。她元氣十足地與訪客打完招呼後，不經意展現的，是她一派從容的生活態度。
保持運動習慣 曾拿下鐵人三項冠軍
這位42歲的陽光型熟女，比起30多歲女性上班族更具健康活力，是不少人心中理想的逆齡美女典型。2011年，她甚至拿下台東鐵人三項226公里比賽的分組冠軍。馮云做過製片、化妝師、平面設計、MV導演、攝影總監，1996年時創立了「好人好好」廣告公司，身兼廣告導演、製作總監，是個標準的廣告人，並在2007年創立「我們好好」美容沙龍，顯得年輕又健康的她，成為公司的活廣告。現在，她還接演講、出書、當講師，生活更加忙碌充實。
「目前的我，比起10年前更年輕，」馮云透露她改變生活作息後的成效。她能忙得如此健康，又能保持年輕的祕訣，說穿了很簡單，就是「注重運動和飲食」，但關鍵是執行力。例如，她對吃很講究，只吃新鮮營養的「真食物」，絕對不吃加工食品，而在緊湊的生活步調中，仍會排除萬難，持續每天早晨半小時的跑步和輕運動，以及每週兩次的重量訓練。週末時更會出遠門，穿插單車、越野跑等各式各樣的活動，舒展身心。
過有紀律的生活 善待自己過每一天
早上7點多，馮云帶著《遠見》記者在林間穿梭，一邊介紹越野跑步的好處，說話的同時，一邊毫不費力地爬上崎嶇坡道。「人類本來就是在森林裡跑的，越野跑時，藉由大自然，可以感覺身體能量的回復，」她說。馮云反省，她過去的生活態度其實是不健康的。首先，錯在缺乏紀律。最早在廣告界工作時，她經常熬夜，飲食極不正常，為了融入環境、儘快與大家打成一片，別人抽菸就跟著抽，壓力大時抽得更兇，有時甚至一天兩包。
那時候的她一心想著工作，面對客戶、案子，只管埋頭往前衝，30歲不到，事業上小有成就。然而，「有一天我靜下心來，發現除了工作，好像什麼也沒有，」她決定要善待自己，好好過每一天。偶然機遇下，她看了《不生病的食物》一書，想試試是否能用「食療」改善一直無法痊癒的蕁麻疹，從此一點一滴地改變飲食方式。
剛好在這段時間，有朋友問她要不要一起騎單車，沒想到馮云一「騎」鍾情，自此迷上騎單車，同時開始從事其他運動，生活習慣、看事情的態度，都漸漸跟過去不同了。對照現在，馮云反省，那時候的運動習慣也是錯誤的，錯在過於集中。
例如，她時常週間沒運動，卻在假日時外出流汗一整天，「那樣其實比不運動還傷，」馮云提醒，「少量多次」才是正確的運動習慣。固定的單車運動和飲食改善，讓她整個人逐漸輕盈，也讓她走進人生的另一個轉捩點。
避免運動過量 健康基底更要顧好
9年前，她在車友的邀約下，加入三鐵運動的行列，自此一頭栽入，不但每年呼朋引伴參加比賽，還成了三鐵運動界中小有名氣的「鐵魔女」。沒想到，鐵魔女也有生鏽的時候，馮云又犯了一個錯誤，錯在運動過量。愈玩愈上癮的她，在2010年請了三鐵教練，打造專業級課程，那段時間的練習量一週可以達到15小時。她笑說：「那完全不是正常人應該有的訓練量。」2011年，她拿下了台東226公里國際鐵人三項的分組冠軍。
就在那段時間裡，她的身體逐漸變得「外強中乾」，體能狀態猶如超人，但健康的基底卻不知不覺流失。許多表現開始下滑，訓練時常心有餘而力不足，達不到理應達到的目標成績，還出現心悸，本來完全不感冒的她，開始不停生病。馮云回想，當時只一味追求更強的體能和訓練強度，讓身體完全沒休息，其實相當危險。「那時候有點迷失，就覺得好激烈、好好玩，一直瘋狂練習，搞得身體壞掉。」
現在，她決定讓自己好好休息，一反過去8年來，每年必定會參與一項三鐵賽事的習慣，而將今年預定參加的兩個賽事延到明年，因為現在的首要任務，是把身體的基礎顧好。此外，馮云也持續用健康飲食來保養自己，堅持吃「真食物」，避開合成食品、反式脂肪等，她並強調少量多餐，避免暴飲暴食，一天吃六餐，但餐餐份量精準，晚上6點以後不再進食，但餓了就一定會吃。「餓了不吃是虐待身體，只會讓你枯萎，不會變瘦，」馮云體會。
多聽身體的聲音 毛病就能逐步改善
她隨手拿出一包食物解說什麼叫「少量多餐」：袋子裡有一盒堅果、一瓶蓮子銀耳、一塊蕃薯，還有一瓶用鼠尾草籽泡的「奇異子」，都是非常健康天然的食物。「我一向餓了就吃，但只吃這些自己準備的小點心，」馮云說。 「我覺得滿重要的一件事是，聽身體的聲音，」馮云認為，許多小細節都暗藏線索，只是多數人常選擇忽略。當人們願意好好與身體對話，從每個小訊息調整生活狀態和習慣，毛病都能逐步改善。
馮云另一項新作法是，用數據來觀察自己的身體變化。她用手機App記錄每天的體重、體溫、體脂等數字，並分析比較，藉此改進飲食和生活作息；運動時則會記錄心跳、里程數等數據，做為下次訂定目標的依據。馮云坦誠，自己一天約有1／3的時間都花在讓自己更健康、更美麗這件事情上。
「但誰能說這些事情不重要？」即使許多細節對某些人來說既瑣碎又繁雜，但她都認真執行，同時保留彈性，不會過度強迫自己。「我每天補充維他命B和魚油，但如果忘了就算了，不會因此焦慮。」問她現在生活的最大挑戰是什麼？馮云笑說，與其說要讓自己過得健康，她更想挑戰讓自己愈來愈美麗、愈來愈年輕，「我想看看，10年後的自己會不會比現在更年輕、更美麗！」
●出生∕1970年 ●身高∕171公分 ●體重∕56公斤 ●經歷∕廣告創意總監、廣告導演、PLAYBOY國際中文版攝影總監、好人好好廣告公司負責人、我們好好事業總監、2011年台東鐵人三項 226公里分組冠軍
