上午十一點或下午三點，當你在辦公室裡感到意識渙散、頭昏腦脹的時候，怎樣才能重振精神，面對潮水般湧入的工作呢？
散步十分鐘
過去可能有人會勸你吃一塊糖，現在更好的建議是走出戶外，散步十分鐘－－大步的、輕快的，但不要走得筋疲力竭。
加州大學長堤分校心理學教授泰耶發現，散步不但可以提神醒腦、袪除疲勞、降低焦慮，甚至可以幫人戒菸。心臟科醫生瑞普也指出，散步有舒緩情緒、穩定血壓的功能。
泰耶教授過去曾用這個錦囊妙計，幫助一些學生聽完冗長的學術演講而不打瞌睡；也幫助許多患有「考前焦慮症」的學生順利通過考試。
聽起來很玄？泰耶教授以多次實驗證明了他的看法。其中一次是請一群大學生坐下來，用一份量表測試各人的精神狀態，然後請他們在校園裡散步十分鐘，回來之後再填一份同樣的量表，結果學生們都認為散步以後精神好多了。
是不是校園裡賞心悅目的美景造成學生們的錯覺呢？泰耶又請同一群學生到一間四面白牆、空無一物的教室裡，讓他們在步行器上走十分鐘，結果還是一樣。
或許有人懷疑一次測試不夠準確，泰耶又做了一個持續三星期的實驗。他請一組人每天固定散步幾次，並記錄下散步前後的體力和精神狀況，仍舊證明他所言不虛。
為了弄清楚到底是吃一塊糖有效，還是散步十分鐘有效。在一次實驗中，泰耶請一組人吃一塊手心大的糖，請另一組人去散步。最初兩組人都覺得精神狀況大有改善，但一小時之後，吃糖的那一組人開始覺得緊張疲勞，而散步的那一組人兩小時後仍然精神飽滿。
幫助戒菸
在另一次實驗中，泰耶證明散步也會讓人覺得比較樂觀。他找到一群感情受挫或長期減肥不成功的人，連續三星期每天散步四次，並記錄下每次的心情做為比較。結果大部分受測者都認為心情比較開朗，問題也不那麼棘手了。
根據泰耶的研究心得，散步最實用的功效，是可以幫助人戒菸。他以兩組癮君子做實驗，其中一組在他們想抽菸之前先去散步，另一組則隨他們所願去抽菸。結果那一天之中，散過步的那一組人，抽菸的數量都減少了。
散步不僅是一種好運動，對情緒健康也有助益。泰耶教授建議你「坐而言不如起而行」，現在就去實驗一下；放鬆心情、昂首闊步、雙手自然擺動、保持均勻呼吸，不需要特別場地、不用花錢投資。而愈是持之以恆，愈能體會其中的奧妙。
(原作者為Robert E. Thayer)
