2024總統大選落幕，結果當然是幾家歡樂幾家愁。因此，總有人在選後情緒變得焦慮、低落、易怒，甚至是悲觀，不容易相信人。出現這些症狀，可能就是所謂的「選舉症候群」，再加上「星期一症候群」的雪上加霜，心情可能會盪到谷底。這該如何是好？專家建議，控制看新聞的時間，去做自己有興趣的事來分散注意力，可緩解對生活造成的心理衝擊。
你會因為喜歡的候選人沒當選，而感到沮喪嗎？對許多人來說，選舉是既刺激又充滿壓力的活動。美國心理學會和哈里斯民調在2020美國總統大選期間的民調發現，有68％的民眾認為，選舉是他們生活中的壓力來源之一；這個比率，與2016年的52％相比，足足成長了16％。
「就像搭雲霄飛車一樣，」紐約精神科醫生福鈉理（Victor Fornari）說：「選舉的不確定性會帶來焦慮，而這些焦慮的情緒會持續好一段時間，對某件事愈熱中，帶來的壓力可能就愈大。」
中國醫藥大學新竹附設醫院的網站顯示，「選舉症候群」常見的症狀，有胸悶、注意力不集中、無法入睡、肌肉緊繃、腸胃道不適和頭暈頭痛等症狀，嚴重的憂鬱相關症狀，例如社交人際退縮、負面想法、對事物失去興趣、胃口及食欲降低等表現。
選舉症候群有解！五招教你有效緩解
《遠見》整理國內外專家提出的五個方法，來降低選舉症候群爆發：
1. 避免一直拘泥在無法控制的事情上
人類對未知的恐懼，往往會導致負面情緒，因此，「避免一直執著在無法控制的事情上」很重要，因為當不確定感來襲，許多人會立刻聯想到最壞的情況。
研究指出，如果一直拘泥在無法控制的事情上，可能會損害思考和解決問題的能力，不妨嘗試「冥想」或「做有興趣的事來分散注意力」，都是不錯的選擇。
2. 增加人際接觸互動
美國心裡學會指出，當一個人處在壓力的情況下，如果能跟一兩位朋友或家人聊聊，或是做某件事，較能擺脫壓力，如此一來，也能減少觀看新聞的時間。
3. 減少新聞和社群媒體的觀看時間
如果觀看社群媒體會感到焦慮，請試著遠離它，做些運動或閱讀，都是不錯的選擇。
美國神經心理學家萊蒙達（Brittany LeMonda）就建議，將原本看新聞的時間，花在那些可以帶給你快樂的事情上，「去散步、看場電影、去書店找一本新書來閱讀，或是去咖啡廳吃一頓午餐，都是不錯的選擇。」
心理學家馬拉莫爾（Nancy Mramor）則指出，在觀看新聞時，人們應該練習「真正有意識地觀看」。
「有意識意味著，如果你正在觀看某則新聞，要注意它是否會讓你感到心煩意亂，如果有的話，請立刻停止觀看，」拉莫爾建議。
4. 維持良好的生活作息、多運動
健康飲食和充分睡眠，都缺一不可，並避免使用酒精、毒品或非醫師處方的藥物，來處理壓力。
5. 不必說服與自己不同觀點的人
選舉可能會造成家人朋友關係的緊張，但長遠來看，他們對你生活的正面影響，可能比政治要來得重要。
選舉只是一時的，每個人都有自己的支持對象，是民主國家的常態，不必硬要說服與自己不同觀點的人，不妨練習簡單的話語來結束對話，回歸日常生活。
如果焦慮的情況已經嚴重影響到生活，或是影響時間過長，建議立即就醫，尋求專業協助。
身為民主國家的公民之一，如何辨識及應對選舉症候群，是我們必須學習的課題之一，如此才能避免在每幾年就舉行一次的選舉中，對生活造成太大影響。
