情緒管理

3/20春分，節氣教會我們的事：壓力不是敵人！學會「這件事」才能提升身心健康

3/20節氣春分到來，晝夜時間各半，萬物生長進入均衡發展的關鍵時刻。但你是否知道，人們的身心狀態其實也需要這種「剛剛好」的平衡？無論是壓力、工作與休息、靜心與外界互動，甚至是助人，都該掌握分寸，如同春分帶來的均衡，才能真正實現身心健康。（本文節錄自《靜心・淨心》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為

跨國心理學研究發現：與「這2國」相比，台灣人最「嚴以律己」

最近一項跨文化研究，發現在儒家倫理觀念根深蒂固的台灣，人們深信「自我批評」是一股具有激勵效果的力量。在這個崇尚競爭與完美的時代，我們往往被教導要更努力、更成功、更出色，卻很少有人教我們——如何對自己慈悲。（本文節錄自《自我慈悲》一書，作者：克莉絲汀．聶夫，馬可孛羅出版，以下為摘文。）為什麼我們很難停

當大腦充滿「負面偏見」思維，你的決策與情緒管理如何被影響？

你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中而無法放下？否定的信念阻礙了你發揮潛能？你很難集中精力工作？許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反複產生的想法模式。（本文

「我怕的是什麼？」心理師：面對未知恐懼，5點思考消除焦慮感

當身邊的人陷入困境，飽受壓力、恐懼、焦慮、憂鬱之苦……身為陪伴者，我們可以採取什麼行動來讓對方好過一點呢？於力所能及範圍中能提供最簡單的幫助，便是「陪他聊聊」。一場療癒的對話，可以幫助親近之人緩解焦慮、釋放壓力、面對恐懼，同時促進對方的自我覺察，重新建立起自信。我們能發揮的助人力量不容小覷，只要有心

讓食物成為最佳「情緒補藥」！醫師：5種高貴不貴的食材吃了最紓壓

很多人在度過高壓的一天後，喜歡揪同事大吃特吃。炸雞配可樂、串燒配啤酒，最撫慰人心。也有人在身體疲倦，心還特別累的時候，會不自覺抓零食配電視，看球賽或追劇，心不在食物上，不小心吃進超過身體能負荷的量，自己都不知道。這些，都屬於情緒性飲食。如果情緒老是這麼滿，負面情緒又老跟美食連結，體重呈現戲劇化增長，

國二女兒不想念書、不寫作業！心理諮商師：孩子「厭學」爸媽先別急著做的事

近年來，厭學的孩子愈來愈多，很多國中、高中的孩子不想上學，逃避學習，哭鬧、發脾氣，甚至焦慮、憂鬱、休學。遇到這種情況，很多父母著急卻又無可奈何。講道理孩子聽不進去，逼迫、指責和打罵不僅解決不了問題，反而讓孩子產生反抗情緒，親子關係惡化，家庭衝突不斷。（本文節錄自《當孩子「不想上學」》一書，作者：文心

你的大腦愈聰明，愈容易被情緒影響？「這些姿勢」有效促進情緒修復

每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。荷蘭阿姆斯特丹自由大學研究發現：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。史丹佛大學相關研究更進一步證實，愈聰明的大腦，愈容易被情緒信號所影響。（本文節錄自《30秒情緒急救法》一書，作者：鍾育騰，布克文化出版，以

228和平紀念日：原諒不代表要和解，而是為了讓自己不再「這樣過活」

228和平紀念日：一個世代的巨大傷口，有可能被釋懷、被原諒嗎？人們不願意放下各種怨憎嗔的一個原因，是對原諒有所誤解。我稱之為「原諒的迷思」。（本文節錄自《原諒的藝術》一書，作者：吉米•丁克奇博士（Jim Dincalci），以下為摘文。）遺憾的是，這些迷思會阻礙我們放下心中的仇恨，即使我們明知道它們

台灣人都在談「EQ」？旅居台灣日本人：對這文化差異驚訝無比

來到台灣後，我發現不論是朋友、同事，甚至媒體，都常常在談EQ。「我想寫一本關於『台灣式EQ』的書，介紹給日本讀者。」這幾年，這一直是我心中的一個願望。因為在台灣生活的這段時間裡，我發現台灣人處理情緒、經營人際關係的方式，裡面藏著很多值得我們日本人學習的智慧。（本文節錄自《共感的力量》一書，作者：近藤

如何增強心理健康與幸福感？快速提升體內GABA的3大秘訣

GABA就像大腦中的「煞車」，使你的腦袋慢下來，幫助我們放鬆。研究發現，GABA對憂鬱這種情緒有顯著的幫助，我接下來想跟你們分享幾個提升GABA濃度的秘訣，不論你現在的活力狀態如何，我們每個人都需要更多GABA。那麼，該怎麼把它帶進生活裡呢？接下來，就讓我們一一來看看吧。（本文節錄自《你的活力，他們