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#壓力

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

2020-04-01
文 / 一流人

走路的方式也反映了內心的感受。步伐只要跟平常稍微不同,就能讓周遭的人知道你今天過得好不好。(本文摘自《就是走路:一次一步,風景朝你迎面而來》,以下為摘文。)斯旺西大學(Swansea University)的羅里.威爾森(Rory Wilson)教授研究疾病、荷爾蒙、營養和情緒,對人類和蟑螂的動作有

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

2020-03-31

網紅作家歐陽靖,從小因家庭緣故,竟成為同儕霸凌對象。隨後歷經憂鬱症、親友驟逝,讓她陷孤寂漩渦。歐陽靖如何靠著走路、跑步,學習讓身心歸零,走出黑暗人生?疫災蔓延,2月初,在網路披露日本疫情真相的作家歐陽靖,再度成了網民關注目標。警告、謾罵,透過各種管道施壓歐陽靖的親友……,彷如10多年前,指責歐陽靖自

像樣的大人

像樣的大人

2020-03-31
文 / 張曼娟

「我的身邊只有崩壞的成人,沒有一個像樣的『大人』,我要怎樣才能長成一個『大人』呢?」「如果從來沒有被愛過,又該如何去愛人?」在演講活動中,我常面對這樣的問題,一次又一次。也許有人聽見的是「沒有一個像樣的大人」「從來沒有被愛過」,我聽見的卻是「我要長成一個大人」和「我想去愛人」。不管我們曾經怎樣被對待

別讓孤寂封城

別讓孤寂封城

2020-03-30
文 / 林鳳琪

瘟疫宛如世界末日降臨,鎖國、封城、管制、關閉紛沓而來,人們被迫隔離。於是,社會疏離亦催生了孤寂這隻隱形病毒,它沒有具體形象,測不到基因序列,卻會趁虛入侵,潛伏心底,以情緒困擾當養分,逐漸長成足以噬人的「黑洞」。《遠見》最新調查發現,超過四成的民眾經常感到孤寂,青少年更是高風險族群。專家認為,孤寂雖然

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

2020-03-28
文 / 一流人

編按:美國人時鬆時緊的生活哲學,讓大家明白,彈性是可以的,偶爾的任性也不會毀滅人生。只要你願意,休息過後,隨時奮發向上,就地回頭便是岸。美國人的一百種鬆提醒了我們,哪有一定要怎樣,生活才可以變怎樣,並提著這個信念,好好生活下去。(本文摘自《人家有傘,我有美國》一書,以下為摘文。)我個人認為,一個男人

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

2020-03-27
文 / 一流人

擁有這項美德的人不會心煩於生活三不五十的起伏波動,似乎沒什麼能讓他們煩惱。為什麼呢?因為隨遇而安出於不帶批判,沒有批判,內心的辯論才能平息。(本文摘自《練習的心境》一書,以下為摘文。)人對於生活中的一切都免不了批判,而且往往毫無自覺,從起床便開始批判,就連睡夢中的自己也不放過:「我做了噩夢」或「昨晚

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

2020-03-20
文 / 一流人

編按:妥協將就地過日子,生命是會慢慢被消耗殆盡的。被動地順著流向走的話,一不注意就會在從眾的路上愈走愈遠,逐漸步入陷阱中而後知後覺。「我希望我追求自己的夢想和抱負,而不是別人對我的期望。」這是老年人的後悔清單中最常見的項目之一。(本文摘自《人生就求一次如魚得水》一書,以下為摘文。)被重挫後出現的重生

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

2020-03-20
文 / 一流人

最可怕的就是明知山有虎偏向虎山行,拉都拉不住,許多事除了相信自己的感受之外,也相信你身邊重要的長輩給的智慧話語,我很好運,身邊的長輩總是給我很多人生經驗的分享,他們經歷的遠比我還多,總能用清晰的心把我被蒙蔽的雙眼拭亮。(本文摘自《我喜歡你,是真心的;我討厭你,也是真心的》一書,以下為摘文。)一念天堂

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

2020-03-19
文 / 一流人

壓力正在成為一場公共衛生危機。千禧世代是壓力爆表的一代,根據美國心理學會2015年美國壓力程度排行,壓力指數總分十分,該世代得分高達六分。壓力增加會伴隨著與壓力有關的症狀和健康狀況不佳。多年來,我發現一種很好的療法可以協助我們的身體和心理去處理日常生活中不斷增長的壓力,就是透過快樂呼吸法。在一種文化

為什麼我們總是會不經意地摸自己的臉?

為什麼我們總是會不經意地摸自己的臉?

2020-03-19
文 / 魯皓平

你有想過,為什麼我們會一直摸自己的臉嗎?自新冠肺炎從中國(China)武漢爆發肆虐以來,它的嚴重程度已造成全球高度緊張的恐慌,不僅全球確診病例數已超過20萬,潛伏期高、傳染性極強和高度致死率的威脅,迫使人們各大活動紛紛暫停──關閉國界、產業活動停擺、體育賽事終止,就連比爾蓋茲(Bill Gates)

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

2020-03-14
文 / 一流人

經常,我們的生活節奏如此之快,以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調愈快,神經系統慢下來的機會便愈少,而情緒開始累積的可能性就愈大。副交感神經系統(休息和消化模式)缺乏參與,加上未經處理的情緒積累,使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。身體中積累情緒和能量

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

2020-03-13
文 / 一流人

編按:珊卓是一位創傷清潔工,跟隨著珊卓的腳步,我們走進囤積狂的世界,看見屋主珍妮絲用力活過的證明。珍妮絲的房子,滿滿的物品,就宛如她的過去與現在,層層堆疊,不斷增加重量,令人無法喘息。(本文摘自《創傷清潔工》一書,以下為摘文。)她走進囤積狂的世界,不只是整理家,更是啟動生命的過程。霉菌爬上牆壁,宛如

暴躁易怒、焦慮恐慌?諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

暴躁易怒、焦慮恐慌?諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

2020-03-13
文 / 一流人

編按:過完年,就遇到新冠肺炎疫情導致世界性的不景氣,企業想出以無薪假的方式來度過景氣寒冬,這個時候,員工又擔心無班可上,沒有收入該怎麼辦?此外,更有不少國際級的百年公司或機構面臨倒閉或裁員的困境,由於事發太過突然,以前每天都去的公司,現在居然大門深鎖,員工陷入極度恐慌焦慮中,無法喘息呼吸。諮商心理師

從演化角度來看!邁向「幸福生活」的10個步驟

從演化角度來看!邁向「幸福生活」的10個步驟

2020-03-12
文 / 一流人

「思考如何過幸福的生活」可能是現代特有的消遣,但是我們要達到這個目標,就要遵循那些讓祖先成功的策略。性行為和食物、養育小孩和玩樂、擁有專長和說故事、親朋好友、健康與家庭、社群與貢獻,這些都是我們祖先成功的關鍵,直到今天,這仍然是讓我們獲得幸福的關鍵。然而,現代世界有許多新選擇,我們時常無法確定這些現

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

吸—吐—停!「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

2020-03-12
文 / 一流人

編按:呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具,隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究,包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實,呼吸對於身心靈的好處,效果更優於瑜伽與冥想,也是治療各種情緒問題的一帖良方。(本文摘自《解憂呼吸法》一書,以下為摘文。)像呼吸一樣,睡眠也是生命的必要

「活著,比死亡更消耗氣力」一位孤獨死司機生前的家

「活著,比死亡更消耗氣力」一位孤獨死司機生前的家

2020-03-06
文 / 一流人

編按:珊卓是一位創傷清潔工,跟隨著珊卓的腳步,我們看見安靜孤獨的屍體。在一片凌亂中,我們看見屋主用力活過的證明。(本文摘自《創傷清潔工》一書,以下為摘文。)我不會說這是一個家,但這是某個公車司機直到這星期為止住的地方。珊卓說司機死前鼻子流血,可能跟酒精中毒或某種感染有關,她不確定。這是一間小房子,也

冷靜下來!一個姿勢幫助氣沉丹田,擺脫衝腦的焦慮

冷靜下來!一個姿勢幫助氣沉丹田,擺脫衝腦的焦慮

2020-03-04
文 / 一流人

編按:愈是拚命想破腦袋,愈是得不出好的答案,所以在這種焦慮的時刻,最不應該做的,就是讓自己陷入鬼打牆的思考中。當你湧現「為什麼?為什麼!」的焦慮想法時,透過「WHY?」姿勢幫助你放鬆心情。(本文摘自《改變情緒的姿勢》一書,以下為摘文。)推薦給有以下想法的人:「工作沒進展,腦海裡塞滿『完了,怎麼辦才好

跟著工作狂馬斯克學習「偷時間」:一週工作120小時仍堅持的三個習慣

跟著工作狂馬斯克學習「偷時間」:一週工作120小時仍堅持的三個習慣

2020-02-28
文 / 毛凱恩

特斯拉、SpaceX執行長馬斯克,除了身為企業家,也常以「網紅」身分在媒體曝光,分享大膽的創業點子與辛辣評論。但開朗、瘋狂的他,其實是個為夢想奮鬥的工作狂。時間永遠不夠,但把馬斯克又如何規劃行程,讓他在最短時間內完成最多工作呢?特斯拉執行長馬斯克(Elon Musk),近日因為嗆聲比爾蓋茲再度浮上新

哈佛沒有教我的三件事

哈佛沒有教我的三件事

2020-02-27
文 / 尤虹文

我的大學室友要在義大利結婚了,畢業後她在歐洲,我在紐約和亞洲,溫特洛普學院同窗時光一去不返。我寫《哈佛教我的十八堂人生必修課》,追憶曾經似水的花樣年華。大學教給我們許多重要的課題:雙主修或多主修的潮流、博雅教育的求知方法、走向國際學堂或職場的準備。年少輕狂的我們意氣風發,試圖改變世界,其實還沒弄懂三

向「芭蕾舞者」學習!調整身體重心,瞬間舒緩緊張感

向「芭蕾舞者」學習!調整身體重心,瞬間舒緩緊張感

2020-02-27
文 / 一流人

編按:身體緊張,心情惶恐時,除了聳肩之外,還會有許多表現在肢體上的類似反應,比如身體的重心會放在腳跟。要能夠舒緩情緒,並且變得能冷靜判斷事物,不妨試試芭蕾舞者的姿勢。(本文摘自《改變情緒的姿勢》一書,以下為摘文。)推薦給有以下想法的人:「接下來要參與重要會議,卻已緊張到兩腿發抖了。」、「要與初次見面

壓力可以是快樂的!洪蘭:皺紋是提醒你,這裡曾經有過的笑容

壓力可以是快樂的!洪蘭:皺紋是提醒你,這裡曾經有過的笑容

2020-02-27

文/蔡怡琳 攝影/日日寫真工作室有限人生裡,如何發揮最大的價值?如何活過,人生才算「值得」?中央大學認知神經科學研究所講座教授洪蘭,研究腦神經科學多年,她認為,有意義的生活一定伴隨著壓力,要是沒有做到自己認為「值得」的事,這一生也就白過了!72歲的洪蘭臉上沒有太多皺紋,許多人向她討教保養方法,她說只

讓負面想法成為神隊友!如何將煩惱「放」一邊擱置?

讓負面想法成為神隊友!如何將煩惱「放」一邊擱置?

2020-02-27
文 / 一流人

編按:心理學家蓋依.溫奇,曾在名人薈萃的TED演講上發表過:「根據研究顯示,當我們的腦袋被負面想法所占據時,只要將專注力轉移到其他事情上,讓自己分心2分鐘,就能從負面想法中解脫。因為從開始分心的那一刻起,原本盤據在腦海中的負面想法會隨之消散。」而我們要如何透過「行動」讓自己分心2分鐘,轉念一想呢?(

明明很累卻睡不著?「小嬰兒睡姿」幫助你「斷電秒睡」

明明很累卻睡不著?「小嬰兒睡姿」幫助你「斷電秒睡」

2020-02-21
文 / 一流人

編按:雖然身體疲憊,但頭腦卻異常清醒。大家應該都曾經歷過晚上睡不著的情況吧?(本文摘自《改變情緒的姿勢》一書,以下為摘文。)推薦給有以下想法的人:「最近不易入睡,總需要花上一段時間才能進入睡眠狀態。」、「害怕睡覺,每當夜晚來臨時,就會開始心神不寧。」嬰兒睡姿Step1:仰躺在床上,將左右腳的腳底相貼

嬸嬸平凡而深刻的生活態度,成為了我最後的支撐

嬸嬸平凡而深刻的生活態度,成為了我最後的支撐

2020-02-20
文 / 一流人

編按:從眼前的格局裡,找到你覺得相對而言還不錯的成功者,然後學習他們身上可獲得的部分,當作滋養自己的雨露,等你的階段再高一點了,你遇見更大的世界,更有意思的人了,那你的雨露就更加有營養了。(本文摘自《生活沒有變得更好,只是我們變得從容》一書,以下為摘文。)週末的時候家裡有大學同學來訪,這個男生也是一

你的行為舉止,當與年齡相稱?這個潛規則也許不用遵守

你的行為舉止,當與年齡相稱?這個潛規則也許不用遵守

2020-02-19
文 / 一流人

編按:在不存在的規定中,最廣為流傳的就是行為應該與年齡相稱。但這句話已經越界,把成人乏味症的鎖鏈套到許多人身上。為了要「行為舉止與年齡相稱」,舉凡被認定為幼稚的行為和態度,無論有用、沒用,通通都會被丟棄。我們更少大笑,聽到傻氣的笑話再也笑不出來。我們壓力更大,因為我們全副注意力都留給所謂的「重要」事

擺脫不了的厭世感…10個方法,再次喚起你對生命的熱情

擺脫不了的厭世感…10個方法,再次喚起你對生命的熱情

2020-02-18

有些人在長大的過程中,為了滿足父母、師長的期待,總是去做一些自己不喜歡的事情,把熱情慢慢消磨殆盡;有些人則是在工作裡,凡事為了妥協與配合,逐漸忘記自己的初衷。猛然一回頭才發現,也變成小時候口中最討厭的那種「厭世的大人」。今天的《DailyView網路溫度計》就透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,那

我們為什麼願意做出承諾,攀爬人生的「第二座山」?

我們為什麼願意做出承諾,攀爬人生的「第二座山」?

2020-02-15
文 / 一流人

編按:這世界早已為你設下一條攻上人生頂峰的路線:財富、權力、名聲,努力獲得幸福人生。只是,有些人在嘗到成功滋味後,卻覺得有些悵然,「人生只有這樣嗎?」有些人因為事業、家庭或名聲的挫敗,從山上跌落下來;還有些人因為不在計畫中的人生悲劇,被迫走上另一條路。這時,你意識到原來人生並不只要攀爬世界為你樹立的

「這本書」改變了比爾蓋茲的睡眠習慣

「這本書」改變了比爾蓋茲的睡眠習慣

2020-02-14

為什麼人要睡覺?一天睡八小時夠嗎?怎樣才算是睡個好覺?比爾蓋茲在微軟成立初期,曾靠著咖啡因和腎上腺素,不眠不休工作,自稱熬夜達人的他,在閱讀《為什麼要睡覺?》這本書後,了解睡眠不足不僅影響創造力、學習力、記憶力以及身心理健康等,這本書改變了比爾蓋茲的睡前習慣,他說:「如果您下定決心要在2020年變得

你真的不是一個人!60歲後和孤獨相處的6個好方法

你真的不是一個人!60歲後和孤獨相處的6個好方法

2020-02-07
文 / 魯皓平

「克服孤獨感,首先要從根本上接受自己,並擁有不依賴任何人的自我認同感。」生活在這世界上,很多人都害怕孤單,甚至認為「獨自一人」是件壞事,因為這可能代表了孤寂、落寞、冷清和無奈。但事實上,一個人獨處有許許多多的好處,不僅在生理和心理層面都有所成長,也能從擁抱自我的感悟中,有著醍醐灌頂的豁達。特別是人到

我好沒用、都是我的錯?三大對策,驅逐你被制約已久的七大負面思維!

我好沒用、都是我的錯?三大對策,驅逐你被制約已久的七大負面思維!

2020-02-07
文 / 一流人

在抗壓韌性訓練法中,為了理解人們內心的思維制約,將其代表性的思維制約分成七個種類。並且為了讓人易於理解,分別加上了犬的名字。【正義犬】很在意什麼是公正正確的。不輕易改變自己意見,會帶著「理所當然」的思維。「不應該這樣做」「那是不公平的、太奇怪了」「我不應該那樣做」是口頭禪。當發生不公平的事情時,會產