健康

這樣走路10分鐘，長壽健腦又降血糖！英美研究全解析，附動作教學

根據英國追蹤8年的2025年最新研究發現，每天只要花10分鐘走路，竟然就有長壽的效果。美國一位神經科學家也指出，短短十分鐘走路，就能優化大腦功能、增強記憶力，可預防認知衰退。彙整各方說法，每天花10分鐘走路至少有6種意想不到的好處。這十分鐘又該怎麼走，才能讓效果最大化？健身教練提出實用動作建議。

最好的腦部保養！基因醫師：運動有助大腦清理垃圾、預防失智

我們一直以為運動只是為了減肥或讓心肺變好，但一項刊登於2025 年4 月《自然通訊》的大型研究，揭示了運動的真正意義—它是幫大腦打掃的關鍵工具。想讓大腦常保乾淨？動起來，就是啟動腦部清潔工班最好的方式。（本文節錄自《讀懂身體的訊號》一書，作者：張家銘，天下文化出版，以下為摘文。）

醫師：想瘦身別把脂肪當敵人！「4個簡單方法」降脂又不傷身

真正能長久維持的，是與體脂肪和平共處，而不是把它當成敵人。許多人努力節食但體態不見改善，身體還愈來愈虛。若方向抓錯，再多努力都可能白費。因為真正的問題從來不是「脂肪」本身，而是脂肪囤積過度時所引發的連鎖效應。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）

省下20萬藥費！台灣提前達成WHO消除C肝目標，快查你有無「免費篩檢」資格

衛福部今（17）日召開國際記者會宣布重大醫療喜訊：台灣已提前達到世界衛生組織（WHO）訂定的「2030年消除C型肝炎」目標，將正式向WHO申請認證，成為亞洲對抗肝病的模範生。不過政府達標並不代表你我「免疫」，醫師警告，全台社區中仍隱藏著許多「不知自己已感染」的民眾；C肝若不治療，恐演變為肝硬化甚至肝癌。好消息是，政府將提供45-79歲民眾免費篩檢，若確診，健保更將全額給付高達20萬元的口服新藥。《遠見》為您整理最新的篩檢資格與福利懶人包。

以為胃食道逆流！男吃飯喝水都卡卡竟是「癌症3期」醫曝風險因子

58歲王姓男子長年吸菸喝酒，半年前吃飯會卡住，胸口出現灼熱感，本以為年紀大或胃食道逆流發作，直到連喝水都吞不下去，就醫檢查已是下段食道癌第三期合併淋巴轉移。

女童出遊紅疹3天未消！多日不退才知長水痘「嚴重恐腦炎」

8歲的小慈出遊後身上出現許多紅疹，家長以為是蚊蟲叮咬，卻持續2、3天未消退，就醫才知長水痘。醫師提醒，除皮疹外，水痘症狀還有發燒、倦怠，傳染力極強，若成人感染恐比孩童更嚴重。

冥想能鍛鍊心靈的免疫力！消除疲勞、放下執念，還能讓好事不斷發生

編按：心理治療師加藤史子原本是上班族，一直覺得自己的內心容易受傷。直到接觸心理學，研究相關理論並親身嘗試後，發覺「冥想」是最有效的心理治療方法。冥想，不是只有長時間坐禪，而是有對應不同情境的「冥想法」。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）

我的死亡請讓我作主！23歲罹患淋巴癌，阿哲對母親做的「最後請求」

那天，我再次被一個病人的決定深深觸動。他叫阿哲，一個清醒、理智、卻也無比堅定的人。當他平靜地對我說：「請讓我好好離開。」那一刻，我知道他早已想清楚了。身為醫生，我的職責是救人，但我也清楚——不是每一條生命都該被強行挽回。醫療不只是延長呼吸的長度，更是讓生命能有尊嚴地落幕。（本文節錄自《我放不下手中的溫度》一書，作者：黃軒，時報出版，以下為摘文。）