林惠君

黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌

「大家好！今天的主題是『食物加減吃』，加減吃有兩個意思，台語是指隨意吃，什麼都吃、不執著、不罣礙；第二個是要告訴大家，什麼食物要多吃（加），什麼食物要少吃（減）……。」站在講台上侃侃而談的是台北醫學大學公共衛生暨營養學院教授韓柏檉，這是2016年10月電視台邀請他在慈濟人文講堂上發表的演講。這支影片

「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛

中午12點一到，位於塔城街的衛生福利部國民健康署辦公室，大家紛紛起身。別以為大家準備外出買便當，此時音樂響起，原來是每天兩次的健康操時間到了。隨著音樂的節奏，國健署的同仁緩緩轉動頭頸部、進行擴胸運動、上下肢伸展、原地小跑步等，在為時15分鐘的健康操中，全身筋骨都可以運動到。你有多久沒有做健康操了呢？

久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己

「要活就要動」這句話雖然耳熟能詳，但你是不是以為：「不運動沒關係，又不會致命。」「我沒有要減肥，運動跟我毫無干係。」如果你真的這樣想，那就大錯特錯。因為身體活動量不夠真的會少活幾年！世界衛生組織（WHO）在2010年警告，身體活動不足（physical inactivity）已成為影響全球死亡率的第

懶得動，如何健康瘦？

討厭運動後汗流浹背？沒時間去運動中心？工作太累提不起勁做運動？若你有類似的想法，不妨參考運動科學新觀念─輕運動。輕運動，不受時間、場地限制，也不會讓你汗水淋漓，卻可達到舒筋活骨、維持窈窕、養生延壽的功能。此外，每年約有320萬個死亡案例，歸因於缺乏身體活動。也就是說，運動已不再是個人興趣或嗜好，是長

林德福：不怕沒伴、沒時間 上班也能抽空運動

理著小平頭、帶著一副眼鏡，看來斯文的林德福，在今年3月接下教育部體育署署長一職。雖非體育本科出身，但曾擔任過體委會（體育署前身）主委的他，算是回娘家，對體育署執掌的業務，包括競技運動、全民運動等均甚為熟稔。今年台灣最重要的運動盛事是在台北舉辦的2017世界大學運動會，也是在台灣舉辦最高層級的運動賽事

一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元

已故的台灣經營之神──台塑企業創辦人王永慶，最為人熟知的健身方法就是練毛巾操，他最常做的動作是兩手握住毛巾，左手舉高，右手在後，利用毛巾拉力，練習上下來回乾擦後背的動作，伸展舒緩上半身肌肉。熱愛跑步的前總統馬英九在參加「長庚醫院永慶路跑」活動時，也隨著音樂節奏，跟著大家以兩手拉住毛巾往左右兩邊扭轉暖

銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷

「好，來！現在舉起你的雙手，上半身保持穩定，不要搖晃喔……」健身教練邱柏豪邊講解邊示範如何坐在椅子上做伸展運動，在他面前緊盯著動作的不是綁著馬尾的年輕學員，而是頂著花白頭髮的爺爺奶奶們。沒錯，銀髮族也需要訓練肌力。人口老化是台灣面臨的重要議題，該如何活躍老化、老得健康，更是要提早預備。文化大學體育系

上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛

很多人擁有騎腳踏車環島的夢想，但你有想過用最簡單的方式──健走環島嗎？經常在電視螢光幕前示範運動健身操的國泰醫院物理治療師簡文仁，近來報名參加希望基金會董事長紀政推廣的「健走環島」（採分段進行）活動，從8月的第一個周末開始出發，第二次時間是9月初，預計分段全部環島完畢，前後需兩年。對簡文仁來說，健走

粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

「大家好！我是穎立！」身高170公分、體重49公斤的伊林模特兒周穎立不僅擁有纖細勻稱的好身材，面對鏡頭的笑容開朗陽光，台風穩健，口條自然流暢。現年24歲的她，除模特兒的身分外，目前也是台北市立大學（2013年台北體育學院與台北教育大學合併為台北市立大學）運動藝術系模特兒組的大四學生。一週練舞五次、每

全日本預防長照No.1、最宜人居No.2的城市

早上九點，幾輛幼稚園的娃娃車和高齡日間照護中心的交通車併排在路口停等綠燈，這是和光市的日常風景。小小的和光市，不僅是日本預防長照成效第一名的城市，也是關東地區民眾最想居住的郊區城市第二名。旅居和光市多年的台灣人馬慧如親身感受日光市吸引人之處，除鄰近東京，生活機能佳及生活成本低外，另外一大原因是公園綠