編按：多數人的批判之聲都出現在童年時期，並隨著從外界接收到的訊息及累積下來的經歷逐漸成形。批判之聲會強化某些行為與想法，使人拚命地想得到愛，為此養成不斷適應、改變的習慣，最後反而忘了自己的需求。（本文摘自《內心對話的力量》一書，作者為艾美．布魯納Emmy Brunner，以下為摘文。）
跳脫自我毀滅的循環
我剛開始擔任臨床心理師那幾年，治療過許多飽受精神問題折磨的個案。我發現，飲食失調患者背負的傷，和苦於焦慮、憂鬱、人格障礙及成癮問題的個案並沒有不同。我也發現，傳統的治療方式並不能打開當事人的心。所以我開始認定，要想治好飲食失調症，光靠減重或培養穩定的飲食習慣遠遠不夠。
前述的問題都和長期的自我憎恨密切相關，而造成當事人痛苦的那些「症狀」，其實只是為了生存而發展出的毀滅性機制。
有些人雖然發現自己有焦慮、憂鬱和飲食失調的症狀，卻也十分困惑。他們向家庭醫師或專業醫療人士求助後，得到的診斷往往是「一切正常」，或是「身體失調狀況並沒有嚴重到必須就醫」。這樣的遭遇我非常可以體會：痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上。
和我談過的親友與同事都有一個共通點：他們心中都有所謂的「批判之聲」，而我自己也不例外。
批判之聲是一股惡毒又刻薄的內在聲音，會批評你的外表與言行，存心貶損你的人格、舉止與成就，令你做什麼都難以享受樂趣，而且總覺得自己不夠好、不夠格。
受批判之聲所影響，許多人認為自己是問題根源，不配獲得幫助。這股聲音是由恐懼與羞恥感所引發，會使人自我孤立，藏匿自己的許多面向，並認定真實的模樣如果曝光，肯定不會得到接納。所以，我們往往無法在他人面前展現真正的自己，也因而感到空虛又寂寞。
「批判之聲」成形，強化「需要愛」的行為
多數人的批判之聲都出現在童年時期，並隨著從外界接收到的訊息及累積下來的經歷逐漸成形，讓你在面對現實世界時自我保護，並建構出一套核心思維，幫助你適應生長環境。
批判之聲會強化某些行為與想法，使人拚命地想得到愛，為此養成不斷適應、改變的習慣，最後反而忘了自己的需求。譬如，有的人會說：「我爸不關心我、也不愛我，所以我在學業上必須很努力，交出他認可的好成績，這樣才有可能得到他的讚許。」
以這個例子而言，批判之聲的核心思維如下：
辨識出這股聲音後，我們可能會很痛苦，但知是行之始，接著你才能得到力量。
脫離惡性行為模式
以自身經驗而言，我不僅發現人生決策被批判之聲宰制，也驚覺自己竟然在惡性行為模式中受困了那麼久，除了拒我愛的人於千里之外，還一而再、再而三地追求不健康的關係。這樣的醒悟帶給我莫大的衝擊，也讓我瞭解到，要想改變，必須從內在做起。
每個人聽見的批判之聲會有些許不同，但經過層層分解後，基本的調性差異不大。此外，自我批判的念頭都會連帶產生相應的自我傷害行為。
譬如：
簡單來說，對自己越殘忍，批判之聲就會越強。
它企圖達成以下這些目的：
如果你心中湧現這些情緒，請先退一步，然後答應自己，往後會以關懷的態度去看待人生的所有經歷，並下定決心，繼續挖掘真實的自己。
踏上「同理自己」之路
相反地，人的心裡也有「鼓勵之聲」。它會發自善意地出言安撫，或鼓勵你向外界求助。有些人喜歡把它想像成智慧女神或心靈導師在說話，當時感覺不對或需要改變時，會指引你的方向。
聽見批判之聲時，我會請案主們好好想想，鼓勵之聲會如何回應，通常大家都很快就說「不知道」。我會再接著問：「你都怎麼安慰受苦的朋友？」這時，他們都會突然文思泉湧，短短一分鐘內就想出許多善良又體貼的回應。
想培養出鼓勵之聲，這是個很好的起點：
自我批判的念頭湧現時，請想像你在和親朋好友或所愛的人說話，畢竟療傷的目的，就是要讓你開始對自己溫柔。
漸漸地，你會越來越能分辨批判之聲與鼓勵之聲。一開始會有點辛苦，但相信我，之後會越來越容易。質疑內心的羞恥感，看重自己的目標，把不想要的一切拋在腦後，才能得到力量。
復原心裡的傷
我知道，各位可能壓根兒不相信心態和感受是可以改變的，但請相信我，你一定辦得到，畢竟你並不是生來就對自己抱持負面的觀感與想法。請把這趟旅程當做契機，藉此喚醒並挖掘出你對自己的同理心。
擺脫不掉惡性的行為模式，或不敢展露脆弱之處，那代表你內心有傷。
而越熟悉批判之聲、越瞭解自己做決策時背後的負面動力，就更能依據鼓勵之聲來做決定。要想達成這項目標，第一步就是要和鼓勵之聲建立連結。
先練習忍受批判之聲，不予回應，那各位就已跨出了一大步。
這樣做不僅能削弱那股聲音的力量，也能展開復原之旅，逐步找回人生的主控權。
復原之旅充滿挑戰，曲折的路途會有許多困難與挫折，促使你反思，繼續成長、前進。有時你狀況不錯，隔天卻馬上陷入困境，但這時，仍必須勇往直前，通過層層關卡。這是療傷之路上必經的試煉。
在此我要提醒各位，療傷的路途很漫長，所以在進度上請別太苛求。一段時間過後，你才會開始察覺並深度感受到自己所歷經的轉變。起初的變化會顯得微不足道，但長期累積下來，終究能帶來巨大的蛻變。
多想想，自己在復原之路上付出了多少，而不要太在意你得到了什麼。漸漸地，你會發現努力都有回報，心境也會變得快樂又平靜。
