編按：我們往往以為自己會依據事實加以思考，其實多數都是從事實中衍生出負面思考，於是負面思考才會讓人感到痛苦。（本文摘自《走出困難的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）
在方法一已經教大家擺脫不安及恐懼，找回內心平靜的方法了。不知道你有找到適合自己的方法了嗎？
來到方法二的部分，將介紹大家擊敗負面思考，在困難重重之中也能發現希望的曙光，然後再次勇往向前的方法。
其中一個方法，就是試著向自己提問以驗證自己的想法。當不安襲來，被負面思考支配時，請你試著用下述問題問問自己。
關於這些想法，事實的比例佔幾成，想像的部分佔幾成呢？
我想說的重點，就是負面思考通常會令人感到痛苦。我們往往以為自己會依據事實加以思考，其實多數都是從事實中衍生出負面思考，於是負面思考才會讓人感到痛苦。
舉例來說，假設我「長期入不敷出，經濟困窘，煩惱痛苦到快要活不下去了」。
「長期入不敷出，經濟困窘」是事實，但是「（因為經濟困窘）快要活不下去了」卻是自己在胡思亂想。因為無論再怎麼入不敷出、經濟困窘，還是能夠活得下去，絕對不是人生的終點。
將想像轉為正向
試著將現實與想像的部分區分開來思考，使想像的部分轉為正向的想法吧。如此一來，你便能改變痛苦的現狀，不再受限於個人的認知方式或思考模式。
我來聊聊我自己的故事。東日本大震災後，因為經濟支柱的丈夫失去工作，我家收入銳減，必須單靠我一個人的收入養活一家四口，如何擠出房貸、生活費還有二個兒子的學費，都讓我苦惱不已。
因此我們選擇從千葉縣的舞濱，舉家搬遷到長野縣的安曇野生活。這個決定，是為了讓我們家能夠生活下去。但是搬家之後我才發現，住在都市的缺點比優點還要來得多。
一開始，都市的生活習慣與鄉下截然不同，無法評斷都市住起來舒適，還是鄉下住起來快活。當我發現生活習慣會因地區性而異之後，讓我察覺到一點，其實自己根本沒必要受限於過去一直習以為常的生活。
比方說當初住在舞濱時，我的生活樂趣就是上渡假飯店享用美食。然而高級飯店的餐點，壓根兒比不上現採蔬菜來得美味。不用花大筆金錢，也能在鄉村擁有豐富又健康的飲食生活。再加上我很喜歡花，從前在舞濱十分享受插花的興趣，不過來到安曇野生活之後，所到之處皆有群花綻放，因此也沒必要以插花為樂了。
在安曇野映入眼簾的風景，美得像一幅畫。一覽無遺的天空，還有空氣的氣味，甚至連入耳的聲音都與都市有著天差地別。
在鳥鳴中醒來，伴著鷹聲飲茶，聆聽蛙聲入眠，時間緩慢從容地流逝。
如此滿足的生活，直到我移居安曇野才終於明暸。現在我還是會因為工作來到都市，卻已經覺得都市會讓我生活不下去了。
東日本大震災後，如果你跟我一樣，因為某些原因導致生活驟變而感到不安，我想告訴你一件事——即便生活因為某些原因發生變化，也絕對不是件不幸的事。
