編譯／蔣德誼 主圖來源／Pexels 內文圖片來源／ハルメク 資料來源／ハルメク、RETRIP
編按：台灣本土疫情升溫，減少不必要的外出或聚會之餘，在家的時間也變多了，可以做些什麼事？日前已經第3次發布緊急狀態宣言的日本，有媒體整理出在盡可能留在家中的同時，日常可行的新嘗試，不僅有助增添生活樂趣，也具有安定身心的紓壓效果。
減少外出時的推薦活動1：居家整理、斷捨離
圖／從每天生活的室內環境開始整頓。
首先，不妨就從每天生活的室內環境開始整頓吧！空出一個比較完整的時段（比如說周末的下午），可以整理一下衣櫃、把那些多年沒有再穿過的衣服毅然斷捨離一番，或是打起精神，把書櫃裡已經不會看的書、房間裡不要多餘的物品出清、或是捐給公益團體、轉送親友皆可。
而氣溫逐漸轉熱的5月，也是正適合衣物換季的日子。趁著換季時淘汰不穿的舊衣，或是將被毯、厚重的冬季衣物趁著好天氣洗曬收妥。居家整理不僅能讓身邊環境變得清爽，也有助於維持家中整潔。
減少外出時的推薦活動2：烹飪料理、點心製作
圖／疫情期間，可研究烹煮強調營養豐富均衡的健康料理。
減少外出後，除了在家開飯的機會多了，因為先生和孩子都待在家裡。每天要準備三餐對主婦們來說，可能也不是件輕鬆的事。
這時候不妨可以上網研究一下，有哪些省時料理，無法頻繁外出購物時，可以先規劃出一週的菜單，將買回來的食材分門別類，預先做初步整理備料；也可利用便於長期保存的罐頭、冷凍食品，或是預先做好幾道可以存放在冰箱裡的涼菜、漬物，都可以讓下廚時省去非常多時間。
疫情期間，強調營養豐富均衡的健康料理以及可以提升免疫力的發酵食物，也都是很受歡迎的菜色。
下午茶時若想要搭配一些點心，不妨可以嘗試自己動手做，在歐美國家，有很多人在居家隔離生活時培養出做麵包、甜點的興趣，也有許多像是用平底鍋就能完成的鬆餅、用電子鍋就能完成的海綿蛋糕等簡單的製作方法。有空時和孩子或家人一起動手作，也能增加彼此之間的親密互動。
減少外出時的推薦活動3：培養運動習慣
長時間待在家裡，可能會因為運動不足，而造成「防疫肥」的現象；而缺乏活動，也可能會導致身體機能衰退的所謂「廢用症候群」，在疫情期間，持續鍛鍊身體、保持體能健康非常重要。
如果還做不來比較進階的肌肉訓練動作，不妨可以先從簡單的健身操、瑜珈伸展動作開始，網路上有非常多相關影片和資訊可以參考，兼具運動與娛樂感的跳舞也是很推薦的項目。
此外，不少健身教練特別推薦「彈跳床」（trampoline），它是少數可以在室內進行的有氧運動，運動效果也十分良好。據說作5分鐘的彈跳床運動，效果相當於慢跑一公里，彈跳動作也會讓人不知不覺感到心情愉悅、特別具紓壓效果。
其他像是運用室內空間如反覆上下樓梯踏階的有氧運動，或是訓練核心必備的深蹲，也都是不錯的選擇。
減少外出時的推薦活動4：每天散步1～2次
圖／在保持安全社交距離的前提下，也可以適度在住家附近散散步。
為了維持身心健康，除了室內運動，在保持2公尺安全社交距離的前提下，也可以適度在住家附近散散步。除了必須戴上口罩之外，也可以搭配戴上墨鏡、帽子和手套，兼具防曬效果。
若要具有相當的運動效果，建議達到「一天8千步、20分速（即為一公里以20分鐘走完的速度）」的目標，但若是運動不足者，可以從一天4千步開始慢慢增加。
和慢跑相比，散步的運動強度較低、但仍然具有鍛鍊效果，在相對開闊的環境中，也有助於保持心情愉快。建議時段則是早、晚各一次，飯後30分鐘後進行為佳。
減少外出時的推薦活動5：欣賞電影、追劇或閱讀
最受大部分人歡迎的居家「宅活動」，應該就是在家追劇看電影了！如今各種線上串流平台服務十分發達，即使無法到實體電影院，也能在家方便地不間斷欣賞各種影視作品。
若想要有接近電影院的觀賞體驗，不妨把家中的燈光調暗，準備自己喜歡的點心，就是最棒的享受！但也要記得隔一段時間後適度休息、活動筋骨，每天追劇時間也不建議連續超過3小時，避免眼睛過度疲勞。
而除了3C視聽娛樂外，閱讀更是非常適合在居家生活中進行的休閒活動。根據研究指出，閱讀有紓解壓力、培養集中力以及讓大腦活化等各種好處。過去沒有耐心細看的小說、書籍正好可以趁著這個機會重拾閱讀的樂趣，擴展心靈的視野與知識領域。
減少外出時的推薦活動6：手工藝製作
圖／需要動手作的手工藝可增加成就感。
在大部分時間必須待在家裡的狀況下，其實反而是可以培養新興趣的好機會。除了讀書、看電影之外，可以親近植物的園藝、或是學習新的語言，都是不錯的選擇。
另外像是需要動手作的手工藝，可以完成一個實體的作品、裝飾在家中角落，既增加生活情趣也有成就感。根據研究指出，像編織這類會運用到手部動作的活動、有助於活化大腦，也有安定心情的效果。
雖然必須減少外出的狀態不知道會持續到什麼時候，但反過來想，也是「只有此刻可以這樣長時間地待在家中」，找出自己喜歡的活動，更能充實愉快地度過居家生活！
（原文刊載於《50+》；本文獲授權轉載；內容僅反映作者觀點，不代表本社立場。）
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