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待在家時間變多了,可以做什麼?日媒建議:保持心情愉快,該嘗試的6件事

宅在家,也可以找樂子。
文 / 50+FIFTY PLUS    
2021-05-29
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待在家時間變多了,可以做什麼?日媒建議:保持心情愉快,該嘗試的6件事
圖/50+FIFTY PLUS
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編譯/蔣德誼 主圖來源/Pexels 內文圖片來源/ハルメク 資料來源/ハルメクRETRIP

編按:台灣本土疫情升溫,減少不必要的外出或聚會之餘,在家的時間也變多了,可以做些什麼事?日前已經第3次發布緊急狀態宣言的日本,有媒體整理出在盡可能留在家中的同時,日常可行的新嘗試,不僅有助增添生活樂趣,也具有安定身心的紓壓效果。

減少外出時的推薦活動1:居家整理、斷捨離

從每天生活的室內環境開始整頓。圖/從每天生活的室內環境開始整頓。

首先,不妨就從每天生活的室內環境開始整頓吧!空出一個比較完整的時段(比如說周末的下午),可以整理一下衣櫃、把那些多年沒有再穿過的衣服毅然斷捨離一番,或是打起精神,把書櫃裡已經不會看的書、房間裡不要多餘的物品出清、或是捐給公益團體、轉送親友皆可。

而氣溫逐漸轉熱的5月,也是正適合衣物換季的日子。趁著換季時淘汰不穿的舊衣,或是將被毯、厚重的冬季衣物趁著好天氣洗曬收妥。居家整理不僅能讓身邊環境變得清爽,也有助於維持家中整潔。

減少外出時的推薦活動2:烹飪料理、點心製作

疫情期間,可研究烹煮強調營養豐富均衡的健康料理。圖/疫情期間,可研究烹煮強調營養豐富均衡的健康料理。

減少外出後,除了在家開飯的機會多了,因為先生和孩子都待在家裡。每天要準備三餐對主婦們來說,可能也不是件輕鬆的事。

這時候不妨可以上網研究一下,有哪些省時料理,無法頻繁外出購物時,可以先規劃出一週的菜單,將買回來的食材分門別類,預先做初步整理備料;也可利用便於長期保存的罐頭、冷凍食品,或是預先做好幾道可以存放在冰箱裡的涼菜、漬物,都可以讓下廚時省去非常多時間。

疫情期間,強調營養豐富均衡的健康料理以及可以提升免疫力的發酵食物,也都是很受歡迎的菜色。

下午茶時若想要搭配一些點心,不妨可以嘗試自己動手做,在歐美國家,有很多人在居家隔離生活時培養出做麵包、甜點的興趣,也有許多像是用平底鍋就能完成的鬆餅、用電子鍋就能完成的海綿蛋糕等簡單的製作方法。有空時和孩子或家人一起動手作,也能增加彼此之間的親密互動。

減少外出時的推薦活動3:培養運動習慣

長時間待在家裡,可能會因為運動不足,而造成「防疫肥」的現象;而缺乏活動,也可能會導致身體機能衰退的所謂「廢用症候群」,在疫情期間,持續鍛鍊身體、保持體能健康非常重要。

如果還做不來比較進階的肌肉訓練動作,不妨可以先從簡單的健身操、瑜珈伸展動作開始,網路上有非常多相關影片和資訊可以參考,兼具運動與娛樂感的跳舞也是很推薦的項目。

此外,不少健身教練特別推薦「彈跳床」(trampoline),它是少數可以在室內進行的有氧運動,運動效果也十分良好。據說作5分鐘的彈跳床運動,效果相當於慢跑一公里,彈跳動作也會讓人不知不覺感到心情愉悅、特別具紓壓效果。

其他像是運用室內空間如反覆上下樓梯踏階的有氧運動,或是訓練核心必備的深蹲,也都是不錯的選擇。

減少外出時的推薦活動4:每天散步1~2次

在保持安全社交距離的前提下,也可以適度在住家附近散散步。圖/在保持安全社交距離的前提下,也可以適度在住家附近散散步。

為了維持身心健康,除了室內運動,在保持2公尺安全社交距離的前提下,也可以適度在住家附近散散步。除了必須戴上口罩之外,也可以搭配戴上墨鏡、帽子和手套,兼具防曬效果。

若要具有相當的運動效果,建議達到「一天8千步、20分速(即為一公里以20分鐘走完的速度)」的目標,但若是運動不足者,可以從一天4千步開始慢慢增加。

和慢跑相比,散步的運動強度較低、但仍然具有鍛鍊效果,在相對開闊的環境中,也有助於保持心情愉快。建議時段則是早、晚各一次,飯後30分鐘後進行為佳。

減少外出時的推薦活動5:欣賞電影、追劇或閱讀

最受大部分人歡迎的居家「宅活動」,應該就是在家追劇看電影了!如今各種線上串流平台服務十分發達,即使無法到實體電影院,也能在家方便地不間斷欣賞各種影視作品。

若想要有接近電影院的觀賞體驗,不妨把家中的燈光調暗,準備自己喜歡的點心,就是最棒的享受!但也要記得隔一段時間後適度休息、活動筋骨,每天追劇時間也不建議連續超過3小時,避免眼睛過度疲勞。

而除了3C視聽娛樂外,閱讀更是非常適合在居家生活中進行的休閒活動。根據研究指出,閱讀有紓解壓力、培養集中力以及讓大腦活化等各種好處。過去沒有耐心細看的小說、書籍正好可以趁著這個機會重拾閱讀的樂趣,擴展心靈的視野與知識領域。

減少外出時的推薦活動6:手工藝製作

需要動手作的手工藝可增加成就感。圖/需要動手作的手工藝可增加成就感。

在大部分時間必須待在家裡的狀況下,其實反而是可以培養新興趣的好機會。除了讀書、看電影之外,可以親近植物的園藝、或是學習新的語言,都是不錯的選擇。

另外像是需要動手作的手工藝,可以完成一個實體的作品、裝飾在家中角落,既增加生活情趣也有成就感。根據研究指出,像編織這類會運用到手部動作的活動、有助於活化大腦,也有安定心情的效果。

雖然必須減少外出的狀態不知道會持續到什麼時候,但反過來想,也是「只有此刻可以這樣長時間地待在家中」,找出自己喜歡的活動,更能充實愉快地度過居家生活!

(原文刊載於《50+》;本文獲授權轉載;內容僅反映作者觀點,不代表本社立場。)

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