新冠肺炎帶來重創，世界各國感嘆公衛與經濟難兩全之際，大家不禁自問︰「如果抗疫必須長期作戰，我們還能做些什麼？」從國人自主健康管理行為調查中，提供民眾不同的思考角度。
新冠肺炎疫情反映在確診人數與經濟風向，連帶地，工作模式、日常作息、生活態度也受到影響。為瞭解國人在疫情衝擊下的所思所為，五月份《遠見雜誌》與南山人壽合作，以「國人自主健康管理行為調查」為題，針對台灣30～60歲民眾進行網路調查，並於7月7日舉辦記者會，由遠見研究調查總監楊永妙公布調查結果、南山人壽產品發展暨精算功能副總經理陳維新分享專家觀點。當天更舉辦「健康減齡交流論壇」，由《遠見雜誌》社長楊瑪利主持，邀請衛福部國健署署長王英偉、教育部體育署署長高俊雄、耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅、南山人壽代理總經理范文偉等專家與談，帶領民眾探索後疫時代的健康生活指標。
自主健康管理行為調查分析
本次網路調查採等比分層隨機抽樣法，邀民眾填答，有效樣本1068人，有助於瞭解國人的健康觀點與健康行為。
從運動行為分析︰72%受訪者有固定運動習慣，50%的人每週運動兩次以上。有固定運動習慣的人比較關注身體狀態、自評健康較有信心，在疫情中檢視自身醫療保障缺口的比率也較高。型態上，七成民眾選擇戶外運動，健行（含登山、走路或散步）是最大眾化的選擇；年齡層愈低，選擇室內運動及球類運動的比率愈高。
從防疫行為分析︰58%受訪者對疫情感到憂慮，其中以30歲世代為最；憂慮者會因疫情做出多購買防疫產品、注意生活作息、關注醫療資訊、關注健康數值、增加運動次數等行為。從職業別來看，管理階層與專業人員的生活防疫行為最積極。
從醫療保險分析︰31%受訪者因疫情而回頭檢視醫療保障缺口，12%的人變得更關注保險資訊，43%的人自覺健康險保障不足，近八成受訪者的健康險花費不超過收入的兩成；整體而言，七成以上購買了醫療險、意外險，半數以上購買了癌症險、重大疾病險，至於長照、殘扶險只占兩成左右。民眾最怕罹患慢性病與癌症，認為醫療保障最需要包括手術費、照護費與癌症療程費用。對外溢保單70%受訪者表示沒聽過，但理解後的喜好度達80%，投保意願也達68%。
從自主健康管理分析︰89%受訪者自認為關注身體狀況，76%自評為健康，睡眠、血壓、BMI、走路步數是最受關注的數值。50%的人認為一般健檢是瞭解身體健康相關數值的最佳工具，穿戴裝置、App、專業測量機器各有兩成的支持率，不過54%的人一年做不到一次健檢，48%的人在自主健康管理的花費每年不超過1000元。
自家、公園都是我的健身房
「健康減齡交流論壇」開場時，《遠見雜誌》社長楊瑪利提出「為健康超前部署」的觀念，鼓勵大家對「日常可做哪些事來促進健康」建立認知。
為了提供民眾自主健康管理的免費工具，國健署已建置健康妙管家平臺及App，提供雲端智慧健康服務；防疫期間，國健署提倡「我家就是健身房」，準備兩瓶礦泉水，跟著多層次循環運動影片，在家就能達到運動效果；當疫情趨緩，為鼓勵民眾走出戶外，提出「公園就是我的健身房」，教大家靈活運用公園裡的環境設施做運動。
國健署署長王英偉說︰「國健署從去年開始推動全民健走，健走擁有運動健體、生態環保、省錢經濟等優點，是很棒的運動選擇。」
以高標準防疫就能平安運動
中央流行疫情指揮中心為減低群聚感染風險，建議室內超過100人以上、室外超過500人以上的公眾集會活動停辦或延期。體育競賽攸關學生運動員的成績考核與升學權益，為兼顧比賽與防疫，體育署推出室內100人以下的「閉門比賽」，並積極落實賽前過濾，以最高標準防疫。
「從小學到大學，本學期順利打完九千五百場比賽，沒有變成防疫破口！」體育署署長高俊雄認為運動不僅是身體活動，社群互動更是許多人的運動動機，大解封之後，透過打造運動環境、提升民眾健康意識，有助於提振運動風氣。
推動自我健康管理正是時候
疫情期間，許多慢性病患擔心自己罹患新冠肺炎容易變成重症，耕莘醫院新陳代謝內分泌科醫師馬文雅便鼓勵要學習自主健康管理，並提醒運動是很重要的一環。
進行自主健康管理時，不難發現健康數值與運動行為的關聯性。體適能是身體適應環境的能力，該能力因人而異，可透過運動的方法來鍛練能力，例如糖尿病患每週進行150分鐘以上的中等強度運動，一段時間後便可看見成果。馬文雅醫師說︰「很多人是在健檢出現紅字後才產生運動的動機，我認為只要願意動，任何運動都歡迎，如果願意嘗試不同形式就更好了！」
獎勵機制符合當代保險需求
新冠肺炎激發國人的危機意識，今年前四個月，南山人壽健康險的業績逆勢成長了23%。台灣社會進入高齡化與少子化，隨著醫療技術進步，生活價值觀改變，加上行動科技普及，延長健康餘命成為新目標，保險業也從「被動事後補償」轉為「主動事前預防」。
南山人壽代理總經理范文偉認為，落實自主健康管理、強化自身醫療保障是後疫時代的兩大支柱，外溢保單的獎勵機制正好符合時代需求，可折抵保費、鼓勵自我運動、鼓勵關注健康數值、提供定期健檢等誘因讓民眾產生投保意願。范文偉代總經理說︰「外溢保單是未來發展的趨勢，概念就是讓健康與保障一起升級。」
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