編按：
為自己打造一個母港，可以避風與療傷的場所。它不在世界最美、最有趣、最快樂的地方，它不假外求，只要給自己一個空間，坐下來，感受呼吸，安住當下。透過與身體和呼吸的對話，打造一個熟悉的定點，這定點讓自己可以隨時隨地，在混亂中回到心的「錨點」，稱為「心錨」的地方。（本文摘《不累的生活》一書，以下為摘文。）
風雨中，船會駛進它的母港避風。如果你的情緒受到挫折了，或感到驚惶不知所措時，自己的避風港何在呢？很多人有不同的紓壓方式，你是用這些方法嗎？
這些方法都是你我所常採用的模式。
當然，也有人會安靜一下，想一下如何應對，作為消除壓力的方法。心能安靜下來是很好的，可是要很小心，不要陷入負面念頭反芻之中，情緒纏繞無法解開，心情變得更惡劣。
宛真在談到自己受到的挫折感時，提到失去自信心的問題。
她說：「有一段時間，我覺得自己沒有把事情做好，所以才會被批評。同時產生一種羞愧感，為何只有我被投訴，別的同事沒有被抱怨呢？這種情緒也混雜了對於身為助人工作者的使命感，覺得自己沒有表現出對病人的愛心，是一種罪惡。」
為自己打造一個母港，可以避風與療傷的場所。它不在世界最美、最有趣、最快樂的地方，它不假外求，只要給自己一個空間，坐下來，感受呼吸，安住當下。透過與身體和呼吸的對話，打造一個熟悉的定點，這定點讓自己可以隨時隨地，在混亂中回到心的「錨點」，稱為「心錨」的地方。
風雨中的心錨是帶領自己離開風雨的情緒，暫時逃離的庇護站。
自我照顧最需要離開的念頭是：反芻不已的自我批判、愧疚以及罪惡感。通常，這也是自己最在意，最無法忘卻的情緒事件。呼吸的心錨是暫時脫離情緒地方，在當下的瞬間就可得到解救。
你的注意力最喜歡去哪裡呢？最容易分心，最喜歡的地方就是「情緒」事件；最容易停留的地方就是「過去的故事」或是「對未來的焦慮或計畫」。
宛真在做這練習時提到：「呼吸覺察時，可以感受到自己鼻頭、胸口、腹部的起伏。我選擇以腹部當作錨點，感覺腹部會像氣球一樣地起伏。但是很快地，我分心了，一開始時根本不覺得是分心，要等好一會兒才知道。」
「隨著練習的次數，我可以數出，我至少分心了4～5次，每一次都是在空檔時。我有一點擔心自己是否不夠專心。」
「我發現練習時，我會分心到工作的焦慮上，像是有人說了什麼話，或是混亂的現場，那個感覺一直出現。也會突然被一個聲音嚇到，我感到胃部收縮。」
我告訴宛真，這個練習可以在工作時做，只要覺得混亂、有壓力，或是即將面對什麼挑戰時，就可以在座位，或甚至站立等候時，把心安定下來，以呼吸回到腹部的「心錨」，感受風雨中的避風港。
宛真在幾次的練習後，漸漸地掌握住要領。一段時間後，她回信分享著：
這個方法，讓我不必太緊張。工作常有逃不掉的感覺，『心錨』給我一個安全庇護。
★正念小工具——專心與分心引導練習
你的心在哪兒
讓自己在一個安靜、不易受打擾的空間。在10分鐘的練習中，看看自己的注意力停留在哪兒？試著以不批判、接受的態度，允許心的游移，看心最喜歡去的地方哪兒？
