情人節到了，結果我還是自己一個人，唉！現在臨時找伴還來得及嗎？」Jason語重心長地說。這已經是他第3年打光棍了，每年的七夕、耶誕、跨年還有西洋情人節，他都是一個人默默地在家打電動。Eric聽了挖苦地說：「當你一年連同生日與紀念日一共要送6次禮物的時候，就知道累了！在一起到現在，搞到現在我都沒哏了！」
給情侶們的6個幸福提案
婚姻研究的權威John Gottman在《恩愛過一生：幸福婚姻七守則》當中，談到許多增進幸福的方法，這裡用簡單、而且立即可以實行的方式，推薦給有情人。
1. 每天花15分鐘陪彼此
如果你讀100本有關婚姻或戀愛相處的書，你會發現最容易付出，但也最難實踐的就是「時間」。研究顯示，成功的婚姻，夫妻一週至少在一起聊天5 小時。或許你會說5小時也太多了吧，我可是很忙的耶？但實際上那些抱怨自己很忙的人，但卻還是有時間滑臉書、看YouTube 和吃洋芋片。其實經營關係並不難，只要每天花15 分鐘，在下班之後陪彼此到附近公園散一下步，趁孩子飯前看卡通時，到廚房親吻擁抱或一起下廚，這些瑣碎時間的小幸福，就是一種浪漫的改變。
2. 替家中締造一個無螢幕、只能談話的空間
我們都知道手機、網路讓我們的溝通變得零碎而陌生，但是你知道光是把手機放在身邊，就可以對人際關係產生負面影響嗎？英國艾塞克斯大學的Andrew K. Przybylski 及Netta Weinstein 進行的一項研究顯示，當兩人討論重要話題時，桌上卻擺有手機的話（即使沒有查看），兩人的信任感、親密度與關係品質都會較低。
這個實驗至少有兩個啟示：第1，下次聚餐時，可以把手機放在口袋或收進包包裡，而不是擺桌上；第2，你可以試著在家裡打造一個沒有螢幕的房間，那裡就是你們最好的談心空間，真的不行，浴室也可以。像我朋友Fenny 就利用每天和男友一起泡澡的時間，裸裎相見地說出心裡話，她說那是他們每天最「甜」的時刻。如果你曾經有一次「美好而高品質的談話」，你就會明瞭這樣的幸福有多可貴。
3. 每次10 分鐘，寫好「關於愛」的筆記書
苦惱要送什麼禮物？很多人都喜歡有心意的禮物，但心意這件事情是很花時間的，每天睡覺都不夠了，哪來時間準備禮物？其實你只要花「4個10分鐘」，就可以做出很棒的禮物。
你可以拿一張A4的紙摺成8頁的小書，每次花10分鐘寫兩頁。第一次寫「心動」，寫下他最初吸引你，讓你心動的地方（例如在舞池裡面翩然轉身、留下來等你下班的那夜，或是他認真趕工的樣子），可以是某個動作瞬間，但如果是他的人格特質更好。
第二次寫「甜蜜」，寫下你跟他一起經歷過的美好時光和回憶，盡可能鉅細靡遺描寫當下的感受，如果你資質駑鈍，也可以嘗試用四格漫畫的方式。
第三次寫「改變」，寫下你在這段關係中感受到對方的正向改變，或你自己因為他變得更好的部分，例如他戒菸了，或是你開始運動了。
最後一次寫「共享」，寫下你跟他都覺得重要的價值觀，像是愛、平等、自由、活在當下等，並說說看「為什麼」這些價值觀對你們來說重要。
然後再加上一些插圖，放在禮物裡面一起送他，這是不是比每年都差不多的普通卡片有誠意多了？更重要的是，這些書寫主題不但對兩人的關係有益，一邊寫的時候自己也會感到開心！
4. 為另一半的好事喝采
美國羅徹斯特大學的Harry Reis 請實驗參與者分享過去1年發生最棒的幾件事，然後同謀跟他說「好棒！」、「你怎麼有這種機會啊！」甚至是表達非常有興趣的樣子，比起只是「抄下」他好棒的事情，能增加更多的親密與信任感。在後續研究中，Reis找來情侶和大學生進行追蹤，也發現類似的效果，如果聆聽者熱情回應，說話的人在2-17 天內都對「那件好事」評價更好了，兩人的關係也更緊密。
為什麼講好事會有效呢？因為它至少提供了兩個效果：「品味」與「回應」，在重新經歷那些美好的時候，你也獲得了伴侶的支持。試著在情人節約會聊天時，各想一件去年自己發生過最棒的事情，然後替彼此喝采吧！
5. 兩人一起畫一張「不知道會是什麼」的圖
其實在上面的研究當中，Reis 等人還自創了一個有趣的活動，同樣也能增加兩人的親密感。你可以試著在腦海裡想一個東西（例如圓仔），然後請對方擔任你的手，幫你畫出它來，不過不可以直接跟對方說你要畫的是什麼，你可以這樣說「先畫一個圈圈，小一點，然後塗黑，下面畫一個像彩虹般的弧形⋯⋯不對，過去一點，好，
然後裡面再畫⋯⋯」。這是一個相當好玩的活動，因為在圖形沒完成之前，畫的人會很好奇那是什麼。下次約會吃飯時，試試看吧！
6. 用碰觸、幽默或坦承來化解僵局
美國亞利桑那州立大學的Morse 與他的同事指出，情人節提供更多的機會讓情侶們互相比較，提高了分手的風險。如果約會時吵架怎麼辦？過去我們提到許多衝突管理的方法，這次只複習一個最簡單實用的，就是「釋出善意」。當兩人相持不下的時候，通常彼此都不喜歡這樣的氣氛，但又不知道該怎麼辦，這時候身體的接觸、或是做一些讓彼此發笑的事情往往能扭轉局面。但如果你擔心搞笑會有反效果，最保險的方法是「說出自己的感受」表達情感。當對方知道你也很受傷，或是其實你很愛他，狀況通常會和緩。
給單身者的4個快樂過節方案
如果你是一個人過節，別擔心，Sonja Lyubomirsky 也舉出幾個「一個人」找到快樂的好方法。
1. 如果可以，還是找人一起「聊聊」
別掉進社會比較的陷阱，以為情人節一定要有情人陪才是最美，很多時候光是「陪伴」本身，就能帶來社會支持與快樂。但是這個陪伴本身要是有品質的，也就是要涉及「自我揭露」（Self-disclosure），談談彼此的經驗和想念，最近在乎和擔心的事情。相反的，如果只是在情人節相約看電影、打電動，自我揭露成分就會少一些。
2. 擁抱身邊的人，並寫下感覺
我們都知道擁抱可以帶來快樂，但卻很少有人實行。賓州州立大學的Clipman一項研究發現，每天至少擁抱5次並記錄過程的人，比起控制組更快樂。Clipman希望這些人不只是抱情人，而是要盡可能地與不同的人擁抱。這些人在研究期間平均抱了49 次。當然，有些男生會覺得窘，所以很有創意地利用贏球之後相互擁抱來化解窘境。如果你得一個人過節，不妨試試看抱抱家人（我自己用過抱家人的理由，是和朋友打賭輸了）。
3. 別做你習慣的事
如果你以往情人節都跟「去死去死團」一樣，龜在家喝可樂打電動，那麼今年快樂過節的方法，就是「別再做這件事」，或用「不同的方法來做這件事」。「新鮮感」是維繫快樂的重要因素，靜不下來的人試著找一本書陪你，老愛宅在家的人試著換上便鞋走出家門，如果你還是執意要打電動，可以嘗試把藏在櫃子裡的「骨灰級」遊戲拿出來重溫，或許就會有不同體會。
4.「努力」去換得快樂
這世界上的快樂有兩種，一種只要花錢被動等待就能獲得，例如喝啤酒、看球賽、吃巧克力、消除臉書右上角的紅色通知；另一種需要「全心投入」，例如到河堤上慢跑10 公里、認真看電影之後寫心得、或是手作一張卡片送人。你會發現，這些需要「投入和努力」所帶來的快樂，比起其他的更為持久。既然要全心投入，這件事情本身就不能太簡單（你會覺得無聊）也不能太難（你會感到挫折），在這單身情人月裡，找一個「剛剛好難度」的活動（如爬郊山），創造全心投入的「心流經驗」（Flow）吧！
最後，正向心理學的研究也發現，做一些善事也可以讓你更快樂，只是這項善事得「發自內心」。我永遠記得，有個朋友每年情人節都單身，每年都到新光三越樓下，發糖果給路過的情人，祝他們情人節快樂。可是他並沒有因為這樣變得更快樂，反而是愈發想哭，因為他是懷抱著羨慕的心態去發糖。
不過，你可以嘗試幫助跟情人節無關的人。不論你是單身還是有伴，都可以安排一天的醫院志工活動照顧孩子長輩，或是去協助資源回收，從助人的過程中，可以和其他人建立連結與情感，拓展快樂，終結孤單。
