希臘神話裡，薛西佛斯因墮落而遭到懲罰，費盡力氣一次又一次地把巨石推上陡峭山丘，卻屢屢前功盡棄，不斷重來。其實我們生活中的許多境遇，並不比薛西佛斯好到哪裡去。試想：為何我們年復一年許下的新年新希望，大多被拋在腦後？為何那絮叨、焦慮的聲音，總在我們試圖入睡之際來煩擾我們？為何報名領導工作坊學到的新技巧，沒多久就敗給了舊習慣？我們的確就跟薛西佛斯一樣，不斷遭受折磨與懲罰。這樣的折磨，其實是我們自找的。說得更精確點，就是我們的心智會對自己搞破壞。當你的心說，你應該盡全力為明天的重要會議做準備，此時它是你的朋友；當它讓你半夜
3點醒來，為這場會議焦慮不安，老想著各種失敗的後果，此時，心是你的敵人，因為這些心魔只讓你痛苦不安，卻沒帶來任何價值。然而，有了「正向智商」（PQ），不但能衡量你的心智有多少時間是在幫你而非害你，而且還能大幅增加心智為你工作的時間比例。從此，你心中的力量天平將能重新調整，讓你更能發揮潛力，並且幫助其他人也能做到。提升PQ的3 大心法分別為：削弱心魔力量、強化心聖力量、鍛鍊PQ腦，透過揪出人心擅於偽裝的10大心魔，並運用心聖5力迎接挑戰，加上勤做健腦操，你將能在職場及個人生活上，在績效表現與快樂幸福上，都大有進展。
說明：
每個人心中的頭號心魔都是批判魔，它至少還會拉1個心魔來幫忙，請閱讀10大心魔的描述，以1-10的分數評量它們在你心中的強大程度，找出批判魔會與哪個幫凶一同與你為敵。接著進行下頁起介紹的提升PQ3大心法，你會發現，從此人生開始改變！
頭號心魔：批判魔
「我有什麼地方不好？」
● 對自己、旁人、周遭事物都要挑剔
● 常帶來失望、憤怒、懊悔、焦慮
● 會煽動其他心魔
心魔2號：固執魔
「 對就是對，錯就是錯。我知道什麼才對。」
● 完美主義，過分追求秩序與條理
● 需要自我掌控，容易被激怒
● 喜歡挖苦嘲諷，對他人的批評也極為敏感
心魔3號：討好魔
「 我要當好人，所以應該以別人的需求為優先。」
● 會透過幫助、討好、奉承他人來贏得喜愛
● 覺得直接說出自己的需求是自私的行為
● 由於本身需求遭忽略，終至心懷怨懟
心魔4號：求勝魔
「 要是不能出類拔萃，何必浪費時間。我這人做事一定要迅速確實。」
● 依賴持續的表現與成就來獲得自我尊重
● 非常重視外在成功，有工作狂傾向
● 感受不到較深刻的情感與關係需求
心魔5號：自憐魔
「 我好可憐，老是遇上倒楣事。」
● 用情緒化、神經質來吸引他人注意與關愛
● 過度重視內在感受，尤其是痛苦的感受
● 自以為犧牲
心魔6號：理智魔
「 別人的需求和感覺會讓我無法專心做事，必須把這些干擾拒於門外。」
● 強調凡事都需理智對待，連人際關係也一樣
● 對事通常先存疑，喜歡思辨論理
● 不喜歡談自己的事，不輕易讓人窺探內心感覺
心魔7號：戒慎魔
「 要是哪裡沒做好，好怕大家都會跑來把我大罵一頓。」
● 對於生活中任何危險總是繃緊神經、焦慮不安
● 時時戒慎警惕，不敢稍有鬆懈
● 想藉由程序、規範、權威、制度等得到保證與方向指引
心魔8號：勞碌魔
「 這不夠有成就感，下一步一定要更有挑戰性才行。」
● 停不下來，總想要去做下一件事讓自己保持忙碌
● 追求刺激與變化，不愛安逸或安全
● 不斷尋找新東西來振奮自己
心魔9號：控制魔
「 若不掌控，就會失控。」
● 對於掌控權與主導權有強烈的需求
● 與他人的往來是彼此競爭，不來情感交流那種軟招
● 遇到不可能的任務得克服逆境時，反而幹勁十足
心魔10號：避苦魔
「 要是這麼做，恐怕會傷了誰的心。還是別做比較好。」
● 極端重視正面、快樂的事
● 會避開困難且討厭的工作與衝突
● 無法對別人說不，只是消極反抗，而非直接拒絕
PQ心法1：削弱10大心魔
為何在我們有所成果，看似應能從此幸福快樂之後，得來的幸福卻總是曇花一現？
你所遭遇的挫折，大多數都是潛藏在你心中的「心魔」所造成。心魔是已經習慣成自然的心態模式，它們有各自的看法與成見，處處與對你最有利的事情為敵，而且它們還把你蒙在鼓裡。每個心魔都有一套聽起來很合理的說詞，替自己的行為辯解；它會自稱是你的朋友，搬出一推理由表示對你有利，但這些都只是偽裝高明的謊言。批判魔是最主要的心魔，你的焦慮、壓力、憤怒、失望、羞愧、內疚，大多是批判魔帶給你的。而批判魔還會再拉一個心魔來幫忙，包括固執魔、討好魔、求勝魔、自憐魔、理智魔、戒慎魔、勞碌魔、控制魔、避苦魔，至於與它聯手的會是哪一個，則因人而異，驅力（獨立、接納、安全）及因應挑戰的作風（索求型、爭取型、逃避型）會影響哪一個心魔成為幫凶。
削弱心魔實力最有效的方法，只需留心觀察，並在每次發現心魔塞給你的想法或感受時，指出這是哪個心魔作怪即可。
單單對批判魔進行觀察並點出其名，就能對你的人生產生顯著影響。請注意以下兩句話的差別：「我做不到」與「批判魔說我做不到」，或是「你故意給我難堪」與「批判魔說你故意給我難堪」，有沒有發現，兩種不同的說法，產生的影響有極大差異？批判魔若被視為不速之客，被你隔離起來，它對你的說服力與影響力便大大減低。
PQ心法2：強化心聖5力
心聖是批判魔思想的完全相反。心聖觀點認為每件事都是禮物、都是契機，但不是出於被動盲目的信念而如此認為。心聖會運用5大力量，將其觀點化為現實，積極轉禍為福。若必須有所行動，心聖會迅速果決地採取必要步驟。
我們都擁有心聖5力，問題是，我們運用的方法常已遭到心魔處處干預而變得不純粹，失去大部分的影響力。透過運用時機的判斷與有趣的腦力遊戲，有助提高力量，幫你需要時能更容易運用這些力量。
心聖1：同理心
運用時機
當你需要反制批判魔的糾纏時，可考慮用同理心這道心聖之力。只要是人，都不完美，不妨放你自己一馬，也放別人一馬。同理心能重新充飽我們的電力，當情緒儲備量變低，同理心便是你該運用的力量。
腦力遊戲：想像孩提時
花1分鐘，具體想像自己是個小孩，也許你手上抱著一隻小狗，也許正在玩沙子築城堡，或正窩在家人懷裡。選一個鮮明且具體的影像，能馬上讓你產生關愛及同情的感覺。
心聖2：探索心
運用時機
如果想要更加了解某個問題或情況，運用探索力深入理解，將有助於踏上正確的前進方向。心聖會問：還有什麼沒發現的？
腦力遊戲：人類學家探索迷
試著在面臨困局時，當個人類學探索迷，他不會因為自己先入為主的看法或想要什麼樣的結果，就只挑符合預設的東西，而是努力發覺事情的真實面貌，不進行批判，或想改變、控制局面。
心聖3：開創心
運用時機
當處理某個狀況的老方法，或是較為可能的處理方法都不夠好時，開創力就該派上用場，此時需要的是跳脫框架的新方法。
腦力遊戲：「好，……而且……」
請在每次想出一個新點子後，說：「好，我喜歡這個點子的某某地方，而且……」，藉由此舉，每個點子都獲得肯定而非批評，然後下一個點子再因此接著冒出來。發想過程愈快愈好，這個遊戲可以在自己心裡進行，也可以團隊腦力激盪。
心聖4：領航心
運用時機
只有在眼前有許多條路可供選擇時，才應該運用領航力，因為這之中可能有某些途徑更符合你的價值觀、使命及人生意義。對個人是如此，對團隊、組織也是如此。
腦力遊戲：回到未來
個人版：當前方出現叉路時，不妨想像自己將來臨終之時，回顧這一刻的抉擇。從這個角度回顧，你希望自己當初做了什麼選擇？團隊版：想像若有一天，你的團隊或組織不復存在，你會希望自己怎麼做？
心聖5：啟動心
運用時機
如果你已經清楚自己的行動計畫，此時便需運用啟動力。這種力量讓你純然展開行動，不會像心魔那樣造成拖延、分神、干擾。
腦力遊戲：先發制魔
站在自己主要心魔的立場，試著預測它們可能用什麼破壞你的行動。一旦你能預先猜到，當你的行動進行到一半，而心魔跑出來破壞時，你便可以加以攔截，輕鬆甩開不理。
PQ心法3：鍛鍊PQ腦
壯大心魔的大腦部位稱為「求生腦」，代表特徵是「打或逃」的反應方式；而培養心聖的主要部位，則是「PQ腦」。求生腦與PQ腦在我們小時候勢均力敵，但當我們長大成人，求生腦仍持續運作，得到鼓勵與強化，PQ腦卻漸漸萎縮。不過好消息是，PQ腦只要能動一動，很快就有效果，可在短時間內大幅增強。
要鍛鍊PQ腦很簡單：以至少10秒的時間（或3次呼吸的時間），盡量把全副注意力集中在你的身體以及5種感官的任何一種，每天至少練習100 次。
我們每天都有很多機會可以進行PQ健腦，例如：
● 刷牙時，好好感受牙刷刷毛拂過牙齒與牙齦的感覺。
● 洗澡時，仔細聽聽水打在浴室地板上的聲音。
● 使用健身器材時，認真感受你做動作時，每塊肌肉產生的不同感覺。
● 跑步時，仔細看看周遭環境有哪些顏色、是什麼質感。
● 用餐時，仔細留意食物吃起來的感覺以及風味。
● 擁抱所愛的人時，感覺對方的呼吸與心跳。
一次只專注一種感覺，至少持續10 秒鐘，通常閉上眼睛會有幫助。
在日常生活中鍛鍊PQ 腦，你可以這樣做！
練習1：每次上洗手間時，開始練習
無論多忙，答應自己每次到洗手間，都要讓忙碌的心暫時挪出1分鐘來。在起身離開椅子時，感受雙腳上的身體重量；到洗手間的路上，感覺腳下走過的地板；推門時，感覺門的溫度是冷是熱；細聽水龍頭的水聲、感受水流和肥皂的膚觸……，1分鐘內至少可做6次健腦。
練習2：每次觀察點名心魔形跡時，開始練習
跟自己約好，每次逮到心魔現身並認出它來，就進行10秒鐘的PQ健腦練習。這有2個目的：你不但能把上門的心魔化為鍛鍊PQ 腦的機會，還可透過從求生腦轉移到PQ腦，讓這個心魔缺氧無力。
練習3：加入PQ健腦房
運動員都知道，若能固定天天都上健身房，密集練習，並且逐漸增加重量，便可大大加快肌肉發展。同樣的道理，你也可以上PQ 健腦房做訓練，1天撥出5到15分鐘，安靜坐下來，密集練習PQ健腦動作。通常一個15分鐘可以做到至少45下健腦練習（可能因為內心雜音而分心），所以如果你發現一天過去還沒達到百次練習的目標，這就是補足次數的簡易快速法。
練習4：21×100
建立新習慣需要21天，你必須承諾自己每天進行100次健腦練習，持續21天，你會發現，心魔加速敗亡，你的人生開始改變！
書名：《PQ‧正向智商》（ Positive Intelligence）
作者：希爾札德‧查敏（ Shirzad Chamine）
出版社：天下文化
