8月12日，滂沱大雨的颱風天，是金城體驗健身教練課程的日子。早上10:30出發，一路上金城滔滔不絕地敘述他的運動過程及對健身教練的印象，還開玩笑說：「不知道健身教練會不會和學員譜出戀情？」
11:00點抵達了台北101，一行人找了半天才找到5樓的健身中心，一進門就看到了高聳的攀岩場，這是金城首站要挑戰的地方。
工作人員首先介紹該健身中心的幾個大區塊，7月才開幕的這家健身中心，由於位在寸土寸金的信義計畫區，主要以頂級客層為招募對象，因此館內有一般健身中心少見的室內攀岩區和拳擊場，當然健身中心必備的健身器材一樣也不能少。
不過健身教練有很多種，例如游泳、球類運動、攀岩、拳擊等，金城想先每種活動都體驗看看，再決定要做哪一方面的健身教練。
金城可以當攀岩教練嗎？
11:30金城開始體驗攀岩區。四層樓高的攀岩場，依照天然岩場設計，所以表面如岩石般粗糙，上面有許多手扶或腳踩的點，依照點的排列組合而有不同的困難度。教練先幫金城用八字結固定好繩索，並穿上前頭微翹的特製攀岩鞋，就這樣開始了他的攀岩初體驗。
一開始，金城按照教練指示抓住指定的點，輕鬆地越過了第一個凹凸不平的難關。但爬到三分之二的時候，由於體力不濟，加上第二個斜坡比第一個困難度要高，所以不小心鬆了手。吊在空中休息一下子之後，繼續未完成的任務。
這時金城的腳已經微微地顫抖，看得出來在三層樓的高度上已經快要撐不下去了，他試了好幾次想抓住岩壁上的點，卻又鬆了手，再加上膝蓋和手肘在攀爬的過程中磨破了皮，血一直流下來，教練只好讓他下來，做簡單的包紮工作，結束這次的攀岩訓練。
「攀岩不像電視上看到的那麼簡單，實際去爬才發現很困難。」金城說。原本看來容易征服、和藹可親的岩壁，攀爬起來才發現崎嶇不平而且困難重重。「同時全身上下的每塊肌肉都會運用到，尤其是腳的大拇指。」金城發現原來事情不像表面上看來那樣簡單。
或是當拳擊教練好呢？
中午吃過飯又休息了一陣子之後，金城稍微恢復了體力，14:00開始挑戰拳擊運動。
拳擊，這個很man的運動，是力與美的展現。以往只有在電影中才能看到的情節，現在金城可以親身體驗。
他穿上拳擊鞋，帶上手套和防護裝備，看來就像虎虎生風的拳王。訓練分兩部分，首先教練在拳擊場上教導基本步法、姿勢、左右直拳和閃躲的方法。了解了這些基本的打法之後，接下來就要利用旁邊的輔助器材作個別的加強練習。這些器材包括梨型球（用以練習出拳時機和正、側拳）、沙袋（練重拳）、吊球（閃躲敵人）。
除此之外，也需要利用跳繩來訓練腳的移動速度，用彈力球來訓練敏捷度，以及用藥球（狀似籃球，但很重）來使腰部協調，並把脂肪變成肌肉。
「原來練拳擊也要會跳繩！」這是金城在這裡最大的感想。
教練出拳快又有力，但金城也表現不俗， 因為他反應很快，所以馬上就能抓到出拳的時機。尤其是比較難打的梨型球，初學者常常不知道它會從哪兒彈回來，往往揮不到。但金城卻馬上就可以抓到它的律動感，得到教練的讚賞。
還是當健身教練好呢？
15:00，換下拳擊的衣服，喝完水，沒有休息的金城又興致勃勃地準備挑戰下一個艱鉅的任務。
來到健身中心，少不了讓人身體壯壯的健身器材。最後一關，金城將學習每個健身器材的使用規則，同時實際指導學員，當個真正的健身教練。
之所以會選擇當健身器材區的教練，而不是攀岩或拳擊區的教練，是因為「前兩樣都太困難了，我自己都爬不上去，要怎麼教人家？」所以金城還是決定以自己比較能夠掌握的健身器材區著手。
當一個稱職的健身教練，需要的是專業、服務和真誠。金城先從專業知識開始邁進，他花了一個小時的時間學習每樣器材的使用方法和注意事項，記住每項細節對聰明、反應快的金城來說，是件簡單的事。
健身房的器材主要可以分為重量訓練和心肺有氧兩種。重量訓練主要是鍛練人的胸肌、背肌、二頭肌和大頭肌，主要的器材有啞鈴、坐姿胸推、腰部協調、腿部伸展機等；有氧運動主要在增加人的心肺耐力，跑步機和登階機有很大的助益。
上場指導學員
健身教練的工作首先要跟學員聊聊，了解他們平常運動的情形（例如做哪些運動？做多久？）藉此幫學員選定適合的器材和運動時間。再來是帶著學員熱身、做伸展運動，接下來就可以開始做主要的運動。
下午4點，來了一位健身的學員，由金城負責指導。金城一開始就直接帶領她使用健身器材，沒有先諮詢，也沒有先帶領學員熱身，被正牌教練糾正扣分。
使用跑步機的時候，金城也有點忘記如何設定，甚至還要詢問學員如何使用。在坐姿胸推運動的時候，金城解釋的使用方式大致都對，例如磅數和扣環的方式，不過卻沒有注意到學員的手肘應該成90度直角，身體沒有坐正。使用踏步機時也沒看到學員是踮著腳踩踏板，這樣訓練的效果會大打折扣。
除了這些指導上的小缺點外，金城大方向都抓得到，也能在短時間內熟悉器材、清楚它們的使用方式，學員和正牌教練都肯定他的服務和真誠，因此在這兩個項目上給他高分，「但專業知識上還是要稍微加強﹗」學員說。
金城的感想
經過統計，金城這次得到了78分，這對從沒在健身房運動的他而言，已經算是得到很高的成績，如果有更充裕的時間練習，相信他會做得更好。
這次的實驗，金城最大的體會是「健全的身體才能創造一切」。經由訓練， 他才發現自己的體能不如想像中好，雖然平常也有運動，但還是沒有達到一定的標準。另外，不是每個人到健身房都是為了變成肌肉男，大部分的人都是為了鍛鍊體力、為了自我超越而來。而健身教練也不如想像中輕鬆，需要隨時注意學員的狀況，更重要的還是要有專業知識，「不是肌肉壯就能當健身教練的！」金城說。
至於未來還會不會想當健身教練？他謙稱自己體能還不夠好，需要再努力加強才行。不過就算當不成真的教練，這次的體驗也讓他了解運動的重要性，畢竟，擁有健康的身體才是一切的根本。
採訪後記
一天的採訪後，文字、攝影記者、佳姿的教練和公關人員都累癱了，只有金城還是神采奕奕、精神飽滿。
因為整天的運動，攀岩、拳擊、健身，加上又受了傷，最有資格喊累的是他，不過我們卻從來沒聽他叫苦。擦藥的時候旁邊的人直喊疼，他卻硬撐著說：「沒事，一點都不痛。」看得出金城的毅力和耐力驚人。
在訓練的空檔，我們一直希望他休息一下，不過他卻似乎一點也不累，「要做，就要做到最好！」他說。可見得夢想，還是支持人撐下去的希望。
而最大的收穫莫過於體驗到一般人很少能做的運動。在這個讀書重於一切的社會，許多體育活動不是被邊緣化，就是被遺忘，人們甚少關心，只有在選手出國比賽、為國爭光的時候，人們才會突然想起來「哦，原來還有這種活動啊！」之前贏得智利超級馬拉松賽的林義傑就是一例。不過等媒體報導風潮一過，這些運動恐怕又乏人問津，跟人們的距離好遠好遠。一般人別說是親身體驗了，連相關的資料都懶得看。
印象最深刻的是拳擊教練最後握著我的手說：「謝謝你們幫我們推廣這個運動。」但這些運動，還是得花上幾萬塊的年費才能夠親身體驗。何時才能讓人們重視體育活動，又能不花大錢的參與？何時才能讓體育，像讀書一樣重要？這恐怕還是一條漫長的路。
