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睡「對」時間比睡久重要

中醫觀點
文 / 林婉蓉    攝影 / 李芸霈
2006-10-01
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睡「對」時間比睡久重要
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中醫把一天二十四小時,分為十二個階段。在經絡循環中,11點至1點和1點至3點,各是膽經與肝經運行的時刻,此時若不休息,身體解毒功能將大受影響,並產生精神不繼的熬夜後遺症,因此睡「對」時間,比睡得久更重要。

以中醫角度來看,理想上是於10點鐘就寢,晚上若熬夜,會消耗身體裡涼性滋潤液,輕微者會出現乾燥症,如口乾、眼睛乾,或是皮膚乾燥、便秘等現象。更嚴重者會火氣上升,變成氣虛、陰虛又上火的體質。

中醫師莊雅惠表示,即便睡眠時數相同,早睡與熬夜者整天的精神有極大差別。因此她建議忙碌的上班族,最晚還是在午夜12點前就寢,將原本在晚上做的瑣事改為早上做,如此不但使身體在適當時刻得到休養,一夜休息後,做事效率提升,反而節省時間。根據不同體質造成常見身體不適狀況,莊雅惠給予以下食療建議:

氣虛、陰虛、陽虛等虛弱體質

產生的精神不繼氣血足、精神自然好,多服用補氣食品或飲品,如山藥、當歸、紅蘿蔔、櫻桃、牛肉、豬肝等,或飲用「補氣三味茶」(刺五加、黃耆、玉竹各三錢)。

但若是偏燥熱的陰虛者,宜選用甘涼的食物,如百合、白蘿蔔、菠菜、蜂蜜等,或飲用「涼補三味茶」(麥冬五錢、粉光參三錢、紅棗三錢)。

眼睛酸澀

「枹杞明目茶」:功效為養血明目,材料為石斛三錢、桑椹子兩錢、紅景天一錢、枸杞一兩、桂圓五錢、菊花一錢半及適量冰糖,燜泡約二十分鐘。

「雪蛤肉片羹」:功效為明目美顏、滋養陰血。食材為楮實子三錢、黨參三錢、茺蔚子三錢、丹參一錢半、挑淨乾燥雪蛤六克、切片山藥兩碗、豬肉片及胡蘿蔔絲半碗、薑三片、適量鹽及米酒。

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