生理期的種種不便和不適感，常讓許多女性有「下輩子想當男人」的衝動。總是濕濕黏黏或痠或脹，還會伴隨著突如其來的低落感或暴躁情緒；有時也說不上痛，就是很悶、非常悶，只想動也不動地蜷曲在床上。
然而，除了偉大的生育天職外，月經其實還給了女性其他好處，從月經週期的飲食和運動著手，好好調養身體，雖然不能一秒變男子漢，卻有助於變瘦變美唷！
子宮嘉年華之有點累累「生理期」
● 問題1：月經來可以運動嗎？
生理期約為5-7 天，這段期間身體較為敏感、易疲憊，需要充分休息，但並不是不能運動喔！事實上，適當溫和的運動（像是快走、騎室內腳踏車等），有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
當然，頭1、2 天經血量較多、經痛劇烈的人，不必太過勉強，可以先好好休養。之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常運動或略微縮短時間，比如說平常騎1 小時，改成騎半小時。
順帶一提，月經期間建議保持骨盆位置低於心臟，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧！還有，選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲和運動服裝，也可以減緩運動時摩擦的不適感。
● 問題2：聽說生理期吃甜食不易發胖？
No！No！No！這樣的傳聞並沒有任何根據，之所以有此說法，可能是因為經期即將來臨時容易水腫，而且食欲特別旺盛；等到經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此讓人有「變瘦的錯覺」。
此時吃進體內的食物，一樣會轉化為熱量，若毫無節制地尋求甜食的慰藉，多餘的熱量還是會轉化成活生生的脂肪喔！
● 問題3：飲食上是否有限制呢？
可多吃鐵質豐富的食物，像是菠菜、紅肉等。至於冰品和冷飲，平時對女性的健康和身材傷害就很大，生理期更是不宜。而一些寒性食物（如薏仁、瓜類）也少吃較好。
此時不瘦更待何時之「黃金瘦身期」
月經週期的第7-20 天，大約是生理期後的2 週內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，將能事半功倍唷！
在此也要提醒大家，飲食控制不等於節食，吃太多或吃太少都不利於瘦身。正確健康的瘦身方式，應該是每天攝取的熱量要「略超過基礎代謝率」，並且兼顧營養均衡和飲水充足，再以規律運動來增加熱量消耗。
如果一味少吃或只吃特定食物，不但重要器官缺乏養分，還要當心「愈減愈肥」─因為身體會啟動防禦機制，降低代謝，更傾向囤積脂肪。即使體重減少了，體脂肪率卻可能會增加，變成不健康的「易胖體質」，一旦恢復正常飲食，就會快速復胖。
冒痘、便祕、嗜吃、水腫樣樣來之「經前期」
生理期前1 週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女性生理和心理狀況都較不穩定，而且食欲可能比較旺盛，想瘦身的人不要因此就大開吃戒喔！可隨身準備一些低熱量的食物，例如大番茄、去籽芭樂等來解饞。
此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫，像是紅豆、薏仁等，並多補充高纖蔬菜防止便祕，也不妨多到書店、展場走走，轉移想吃的衝動，以及讓心情保持平靜。
好好掌握生理期各階段的瘦身重點，妳的瘦身計畫將能更有效果。
