位在法國巴黎蒙馬特山丘上的白色聖心堂，三百多階的階梯上，坐了許多燦爛笑臉上映著明亮陽光的觀光客，這是許多旅遊雜誌介紹花都風情時，少不了的一張照片。
有機會到聖心堂，是不是一定要隨俗地「坐」在階梯上呢？一位仁兄就不然，他戴上了耳機，穿起運動鞋，將這赫赫有名的階梯當成有氧運動場，上上下下跑將起來。
雖然這位先生樣子看起來有點誇張，不過對於出外旅行的人來說，運動絕對是必要的。根據一篇旅行醫學研究報告指出，許多人以為出外旅行，到處走動參觀，就是很好的運動，其實，由於活動是走走、停停，並不固定，而且還有旅行趕路的壓力，常常對身體帶來的是疲累，而非運動。反之，如果在旅行中，能夠安排「專心」運動的時間，不僅可以保持更好的體力，也可以減輕舟車勞頓、安排行程帶來的緊張。
隨時找機會
國內旅行團通常住宿的是四星級以上的旅館，這些旅館通常會有運動房或游泳池，那是最簡單的運動途徑。
而即使沒有這些服務可用，只要有心動點小腦筋，也很容易可以在緊湊的行程中，找出運動的時間和機會。
某位家住台中的七十多歲老先生，據說已經「打」遍世界無敵手；每到一處濃蔭密布、風景優美的地區，當其他人忙著拍照留念時，老先生都是氣定神閒地揮起雲手、雙風灌耳、玉女穿梭……，就地打完一套或半套太極拳。
偶爾會客串領隊工作的曾先生，則建議可以邊走、邊進行簡單的甩手運動。他形容自己有次在新加坡的胡姬花園，在花園的緩坡上，每甩一百下手，就對著一朵嬌豔的蘭花轉轉脖子、聳聳肩。參觀行程雖然短暫，卻很快就達到運動的效果。
到了倫敦，若是行程中安排海德公園，就不妨事先換上慢跑鞋，到公園盡情地跑個十五分鐘，再租一張公園裡的躺椅，戴起墨鏡，跟其他上百名觀光客像沙灘上的海豹群一般，一起沐浴倫敦的陽光，也是有趣又可鬆弛身心的好點子。
車水馬龍的購物大街，或者人潮過於洶湧的觀光點並不太適合運動。只到城市，沒有機會到鄉野呼吸新鮮空氣的人，可以考慮一個運動地點歐美國家環境非常幽雅的墓園。
墓園裡或許不好跳有氧舞蹈，但許多墓園修剪整齊的草坪，卻是鋪件外套就可以躺下來，做一百下(十下？)仰臥起坐。運動完畢，還可以散散步，梭巡一下園中的墓碑，看到發人深省的墓誌銘，也咀嚼其中的人生真義。
若是旅行時間許可，另一項既兼遊樂又兼運動的方式，就是騎腳踏車半日或一日遊。
許多臨河或臨湖的大都會都設有腳踏車專用道，騎起來又暢快又舒服，三四個小時踩下來，也足以令人汗水淋漓、大呼過癮。
有些歐美的小城，也很容易租到腳踏車，出城體會鄉間風光。例如到了德國萊茵河谷著名的羅騰堡，除了流覽全歐保存最完整的中世紀城牆，也可以花個十八馬克租輛腳踏車，順著城堡前面的路往南走，既可運動、享受南德的新鮮空氣，也可以順道參觀一般觀光客比較少去的托普樂花園古堡。
當然，最簡單的就是一天旅遊結束之後，別忙著睡覺，躺在旅館的床上或地板上坐點小體操，省時又省事，不必上山、不必下海，隔天起來又是一條好漢。
小錦囊
．毛巾是很好的運動器材。出發之前到圖書館找本毛巾操運動手冊學幾招，十分經濟有效。
．有人把旅館電話簿當舉重啞鈴使用，有心鍛鍊費力扛行李的人可以考慮。
．運動完畢雖然滿頭大汗，卻要緩慢冷卻，否則易使身體不適，在乾燥涼爽的地區更要注意保暖。
．做較長途旅行的人，可以每天在旅館作一些仰臥起坐鍛鍊腹肌，可以增加耐力，減少背負行李可能造成的壓力。
．養成習慣，新到一個城市或國家，就先查明當地緊急公共服務電話號碼(類似台灣的一一九或一一0)，此外查詢當地有哪些說英語或華語的醫院，備而不用最安心。
(孫秀惠)
