想要長壽、養生，你交對朋友了嗎？《紐約時報》專欄作家帕克柏（Tara Parker-Pope）日前在專欄指出，你交的朋友，將會影響你的身心健康。她說，過去我們總是在乎自己有沒有節食、減肥、運動，卻大大忽略「交對朋友」其實也是保持健康的一大關鍵。
就好像，如果你最好的朋友過重，你的體重也可能是理想值的兩倍；你的朋友很快樂，你也比較有機會笑口常開。帕克柏歸納研究報告指出，「健康的行為會傳染，不論是在現實世界或線上社群！」你的好朋友多久運動一次、吃哪些食物、如何看待世界，都會影響你是否肥胖、焦慮，還有是否對人生感到快樂滿足。
「朋友可以發揮可量測、持續性的影響力，來影響你的健康行為，這可是節食做不到的！」《國家地理雜誌》的探險家兼作家布特尼（Dan Buettner）指出，長壽的人都有共通點，就是正向的友誼網絡；在這個社群中，朋友互相扶持、鼓勵，讓健康的行為可以延續。
寫過全球暢銷書 “The Blue Zone: Lessons For Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest.”（中文版書名藍色寶地：解開長壽真相，延續美好人生）的布特尼指出，在日本沖繩縣的女性平均年齡是90歲，為全球最長壽的族群，當地有很特別的互助會「Moai（模合）」。通常以五人為一組，在出生時就被指定在一個互助會中，參與彼此生老病死的大事，有情感上、財務上、生活上的實質互助交流，等於彼此是陪伴一生的命定好朋友。
布特尼有感「正向友誼」是長壽秘訣，已與美國中央政府與州政府官員合作，在全美20多個城市創立「模合」組織，例如他最近就在德州創立一個步行的模合，讓幾個人可以一起走路、交朋友，並且每個人帶一道蔬食，一起吃頓有益健康的素食便飯。
而創造一個「模合」，首要訣竅是找出志同道合的人。由布特尼創立的美國長壽生活推廣組織「Blue Zones」（藍色區域），就協助人們去尋找有志於健康生活的族群、將他們群集在一起，共同為延年益壽做準備。
近來，他們在網路上放上一份問卷（連結：https://www.bluezones.com/live-longer-better/checklists/tribe/），讓人們可以評估友誼網絡對身心健康的影響，這份問卷調查對自己身心健康狀態、飲食與運動行為的評估，也請你以同樣問題評估最親近的幾個友人。
帕克柏觀察，這份問券並非要你遺棄不健康的朋友，而是去辨識誰是值得你花更多時間去親近、可以導引你走向健康生活的友人。
朋友能影響你的健康態度，不只是讓你有動力保持好身材，還必須讓你在心理上覺得舒服暢快。
帕克柏分享一位女性友人歐芭克（Carol Auerbach）的故事，這位女性朋友30歲喪偶，獨力照顧一雙年幼孩子，好不容易結第二次婚，丈夫卻意外死亡，但她始終沒有怨言，仍勇敢追求真愛，15年前第三次結婚。
「在我身邊的朋友必須能關心我、欣賞我，而且看待這個世界的角度如同看一杯半滿的水，看到的是它已經裝滿了一半，而非它有一半還是空的！」歐芭克分透露她交朋友的秘訣：「人生已經太短暫了，沒有必要花時間在充滿負能量的人身上！」
曾經有一個著名的丹麥雙胞胎研究，發現人類的壽命只有大約25％由基因決定，另外75％取決於生活方式。
布特尼建議，在實體世界維持三、五好友，遠勝過在虛擬世界有上千個摸不到的朋友。道理很簡單，因為哪天你遇到「水逆」，走在路上也踩到狗屎時，才會有人真的陪著你、給你一個紮實的擁抱！