一如我的預期，追蹤對培養習慣很有幫助。在採用更積極的習慣策略以前，我就已經注意到我有了一些小改變，因為追蹤資料會督促我變得比以前更好。
此外，我也很喜歡做追蹤。身為一個自律者，我喜歡看到自己有所進步，因成就而獲得肯定，在有些情況中，我也不在意追蹤工作的單調繁瑣。質疑者也會對追蹤有興趣，因為他們喜歡獲得資訊，並運用資訊來養成習慣。不過，根據我的觀察，追蹤策略對盡責者來說，可能會有點小掙扎，除非有人督促他們。光是戴上UP手環，對某些盡責者來說，可能還無法提供足夠的外在問責，但是啟動「群組」功能，讓別人來監督你的統計數據也許有幫助。那麼叛逆者呢？那就要看叛逆者是否想要採用追蹤策略而定。
我採用追蹤策略時，所面臨的最大挑戰是，我會選擇性地做追蹤，因為我只想記錄表現良好的時刻。另一方面，當我覺得沒什麼進展時，追蹤反而提醒我確實完成了一些東西。我們的目標應該是進步，而不是追求完美。我這個人非常需要外在的肯定，我很喜歡叫出UP手環的數據報告，往回看以前那些超過一萬步的紀錄，但我也知道五千步比一千步好。有一個成人祕密是這樣說的（這是抄伏爾泰的點子）：「做得好就行了，別為了追求完美，而寧可放棄不做。」追蹤讓我記住我完成的一切事物。
有時候我確實發現追蹤反而讓我分心了，至少不像沒有做追蹤時那麼專注。當我過度關心UP手環的睡眠功能時，可能會忽略了在床上躺平的感覺有多棒。不過，追蹤策略確實是好東西，因為它會督促我早點上床睡覺。如果我盯著電腦直到半夜，如何能獲得一夜好眠呢？追蹤我想要培養的習慣，就能精確地知道自己做得如何，進而幫我了解我想要做出什麼改變。
對我妹妹伊麗莎白來說，隨時知道血糖值非常重要，所以她會盡可能地密切追蹤。至於我要追蹤的東西，雖然不是那麼攸關生死，但同樣的原理也適用：我應該追蹤我覺得對自己非常重要的東西。如此一來，我才可以過上能反映我價值觀的生活。
本文節錄自：《烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了》一書，葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）著，洪慧芳譯，早安財經出版。
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