政治人物站在台上侃侃而談，眼神掃向台下每一個觀眾。
年輕教授在走廊看到同事迎面而來，便對著他微笑致意。
聽演講的學生看著老師，不時點頭。
這些人有甚麼共通之處呢？
他們都擅長眼神接觸，也因此，他們都顯得很有自信。
根據肢體語言專家，也是《善用肢體語言》一書的作者莉莉恩葛拉斯（Lillian Glass）指出，強而有力的眼神接觸最能展現自信。
「有自信的人總是抬著頭，不會盯著桌子、地上或自己的腳。」葛拉斯表示，「不管是在說話還是走在辦公室走廊上，他們會看著別人，透過眼神接觸得到別人的注意。」眼神接觸能建立連結，表現誠意，讓人和人之間產生信賴感。
比利時魯汶大學曾有研究顯示，自信心強的人比較會跟人眼神接觸，自信心不夠的人眼神往往會閃躲。
英國國王學院也有研究發現，常跟人眼神接觸的人，比較容易被人視為有領導能力、侵略性，或智商比較高。
然而，對很多人來說，看著別人，持續跟人眼神接觸，會有點困難。
葛拉斯建議，如果你有這方面的問題，不妨試試看：在對話中，看著對方眼睛兩秒，鼻子兩秒，嘴吧兩秒，然後看整個臉兩秒，最後回到眼睛重來……在整個對話當中一直輪流這樣做。
這招可以讓別人以為你一直跟他保持眼神接觸，讓你顯得有自信。
在日常生活中多多養成眼神接觸的習慣：早上搭捷運，午餐外出散步，跟同事或朋友聊天時，多做練習。一旦你愈來愈擅長眼神接觸，你給人的自信感會與日俱增。
不過也記得不要矯枉過正。眼神接觸太多，會給人壓迫感，顯得太過強勢，高高在上。
那麼跟人談話時，到底眼神接觸要多久比較恰當呢？專家建議，談話時有30%到60%時間有眼神接觸，會讓雙方更愉快自在。此外，當你在聽的時候眼神接觸可以多一點，講的時候可以少一點。