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解開壓力密碼

【每週讀好書】《90秒,壓力OFF》
文 / 一流人    
2015-06-01
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解開壓力密碼
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文/林靜

【每週讀好書】

今日推薦:《90秒,壓力OFF》

適度的壓力能讓自己成長,但假如沒有學會正確管理壓力,恐怕不是一件好事。

現代人普遍生活壓力大,每天被工作、課業壓力追著跑,如何安排時間、排解情緒壓力成為相當重要的課題。本書作者詳細教導讀者如何找出壓力的源頭,再進一步用不同的方式化解它。

大腦科學家發現,在刺激與反應之間,存在一個關鍵空隙(約30到90秒),你會壓力倍增、或是恢復冷靜,兩者取決於你如何善用這簡短的空檔!本書最特殊的地方在於,作者採用「全人」的方式管理壓力,重點在於如何全面提升自己,包括身體、情緒、心智與靈性。與其光解決外在的問題,不如從個人內在開始,一步步改善。

在面對各種壓力的人生中,本書兩位作者將帶領你學習正向面對它、並且不借助任何外力,讓情緒漸漸穩定,學習妥善處理壓力、並且與它並肩相處!

《90秒,壓力OFF》書介:

解開壓力密碼

序/丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)

你常覺得工作與生活中的壓力,壓得你喘不過氣來嗎? 

壓力太大,會引發許多身心症狀,日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有:頭痛、胃痛、腸道系統出問題;晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解;焦慮不安、自我封閉,只想逃避整個世界等等。

除了影響決斷力、引發身心症,太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時,大腦會透過促腎上腺皮質激素,命令腎上腺分泌皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙),並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低,還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞,以及導致腹部脂肪的囤積。

因此,學習如何管理壓力,以免壓力荷爾蒙超標,是增進身心健康極為重要的一環。

冷靜,冷靜

無論男性或女性,都無法承受太大的壓力。尤其是女性,對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦,以及更強烈的同理心、直覺,容易操心、想太多,也較壓抑自己,因為這些特點,女性煩惱的事比男性多。

當壓力超標時,該怎麼辦?關於這個問題的解答,兩位作者提出了相當詳細的說明,他們在書裡提供的紓解壓力法,也是我所知的最佳紓壓法。

以靜坐為例,這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究,結果顯示,靜坐不僅能降低皮質醇,還能促使血液流向大腦前側,並提高黃體激素的分泌量。

黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑,可以鎮定並舒緩大腦,而壓力荷爾蒙則會耗損黃體激素,一旦黃體激素降得太低,就會讓人感到焦慮、緊繃與不安。到最後,你可能會借助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療,但這些藥物的效果是一時的,根本無法解決問題,更何況長期服用還會引發其他副作用。

對於日常焦慮引發的各種壓力,這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必借助外力,就能讓自己的情緒與感覺好起來。

讓自己快速恢復好感覺

人生的各個面向都可能是壓力源,都可能產生焦慮,你要學會面對與妥善處理,這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要,以及你想成為什麼樣的人。

我的心理學家好友鮑梅斯特(Roy Baumeister)總是說:減輕壓力最好的辦法,就是別再把事情搞砸了。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠,他們將教你如何掌控自己的人生,做出更好的決定,從一開始就預防壓力產生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應,讓自己快速恢復好感覺。

我最喜歡的部分,是書中提到的給自己的使命宣言,就像跟自己訂定契約一樣,這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。

本書不但提供絕妙先進的技巧,指引你在壓力來襲前就妥善處理,更可教導你如何避免讓壓力擊垮。我為歐平博士、布萊肯與富蘭克林柯維公司提出的寶貴洞見感到驕傲。他們講述的故事,鮮活呈現出他們自身與其他許多人飽受壓力折磨時的痛苦,以及如何成功擊退壓力的切身經歷。

(作者是大腦科學領域頂尖權威,也是雙認證的心理醫生和教授、亞曼診所創辦人,同時是暢銷書作家,著有《一生都受用的大腦救命手冊》等)

好書推薦:《90秒,壓力OFF》,天下文化出版

瞭解本書: http://bookzone.cwgv.com.tw/book_BBP363.html

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