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春節假期 學著和身體談戀愛

維持與身體的關係
文 / 林思宇    
2015-02-22
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春節假期 學著和身體談戀愛
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過年了,總是在家裡的電視機前吃零食,許多人過完年不是腸胃不適就是胖了很多,要如何過一個健康的年?除了飲食上注意外,雲門舞蹈教室教你跟身體談戀愛,輕輕鬆鬆過好年!

如果你仔細觀察會發現,雲門舞者的身材都很勻稱,但舞者不是天天都上班,但他們都有共同的默契,就是會用不同的方式維持與身體的關係,保持身體的覺察跟感覺,以及肌力和柔軟度等。

上班族的朋友,長期處在同一個姿勢,容易肌肉僵硬,身體敏覺度降低,造成疾病來襲而不自覺。以下是雲門舞蹈老師張記嘉分享自身的放假身體操,希望大家一起來輕鬆瘦腰。

看電視,又不想要有小蠻腰,來跟記嘉老師一起動一動,甩負擔:

基礎版

動作1:坐在椅子2/3處,雙手握毛巾,與肩同寬,左右轉動腰腹。

動作2:同樣坐姿,雙手握毛巾,向上高舉,及向左向右延展側腰。

進階版

動作1:雙腳與肩同寬或寬一點點,輕鬆站立,雙手握毛巾,與肩同寬,左右轉動腰腹。

動作2:雙腳與肩同寬或寬一點點,輕鬆站立,雙手握毛巾,向上高舉,及向左向右延展側腰。

好不容易放假,張記嘉說,平常大家醒來就要趕上班,很匆忙,好不容易放假,不妨先在床上動一動,喚醒身體和肌肉末梢再下床。

動作1:

1.平躺床上,讓身體呈大字型。

2.閉眼先深呼吸數息(一吸一吐為一息),將專注力放在呼吸上。

3.溫柔且緩慢的動動手指腳指末稍部位(想像在彈奏鋼琴琴鍵般)。

4.接著將手指和腳指向外撐張(吸)、放鬆(吐),來回4次。

動作2:

1.平躺床上,讓身體呈大字型。

2.當吸氣時將空氣吸進胸腔腹腔,此時想像身體像是一顆汽球,將氣灌滿整個身體,讓身體由內而外向外擴張延伸----吐氣,(汽球消氣)身體放鬆。

過年一群人不知道講什麼好?張記嘉建議,可以來玩身體大富翁,每個人用身體不同部位畫圓,或是玩猜數字,分成不同隊伍,用身體各部位寫出不同數字,給對方猜猜看。

在玩這些遊戲之前,先要學會基本款,張記嘉解釋,先安靜站著,畫出最大的圓,鬆開身體與促進氣血。這個動作要帶入很多的想像和意念,用這方式去動平常動不到的肌肉,告訴它沒有忘記它的存在。

動作:

自然站立,想像各關節部位都是畫筆,身體周圍的空間都是畫紙,由頭-肩-肘-大手臂-腰腹臀部-髖關節-膝關節-踝關節等身體各部位,畫出平圓和立圓。

張記嘉建議,先以緩慢速度,同時配合規律呼吸進行動作,接著可循序漸進,將速度及活動時間加快加長,強化身體靈活和心肺功能;當然可選擇不同音樂,讓身體隨著音樂旋律舞動,享受其中。

(照片提供/雲門教室)

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