過年了，總是在家裡的電視機前吃零食，許多人過完年不是腸胃不適就是胖了很多，要如何過一個健康的年？除了飲食上注意外，雲門舞蹈教室教你跟身體談戀愛，輕輕鬆鬆過好年！
如果你仔細觀察會發現，雲門舞者的身材都很勻稱，但舞者不是天天都上班，但他們都有共同的默契，就是會用不同的方式維持與身體的關係，保持身體的覺察跟感覺，以及肌力和柔軟度等。
上班族的朋友，長期處在同一個姿勢，容易肌肉僵硬，身體敏覺度降低，造成疾病來襲而不自覺。以下是雲門舞蹈老師張記嘉分享自身的放假身體操，希望大家一起來輕鬆瘦腰。
看電視，又不想要有小蠻腰，來跟記嘉老師一起動一動，甩負擔：
基礎版
動作1：坐在椅子2/3處，雙手握毛巾，與肩同寬，左右轉動腰腹。
動作2：同樣坐姿，雙手握毛巾，向上高舉，及向左向右延展側腰。
進階版
動作1：雙腳與肩同寬或寬一點點，輕鬆站立，雙手握毛巾，與肩同寬，左右轉動腰腹。
動作2：雙腳與肩同寬或寬一點點，輕鬆站立，雙手握毛巾，向上高舉，及向左向右延展側腰。
好不容易放假，張記嘉說，平常大家醒來就要趕上班，很匆忙，好不容易放假，不妨先在床上動一動，喚醒身體和肌肉末梢再下床。
動作1：
1.平躺床上，讓身體呈大字型。
2.閉眼先深呼吸數息(一吸一吐為一息)，將專注力放在呼吸上。
3.溫柔且緩慢的動動手指腳指末稍部位(想像在彈奏鋼琴琴鍵般)。
4.接著將手指和腳指向外撐張(吸)、放鬆(吐)，來回4次。
動作2：
1.平躺床上，讓身體呈大字型。
2.當吸氣時將空氣吸進胸腔腹腔，此時想像身體像是一顆汽球，將氣灌滿整個身體，讓身體由內而外向外擴張延伸----吐氣，(汽球消氣)身體放鬆。
過年一群人不知道講什麼好？張記嘉建議，可以來玩身體大富翁，每個人用身體不同部位畫圓，或是玩猜數字，分成不同隊伍，用身體各部位寫出不同數字，給對方猜猜看。
在玩這些遊戲之前，先要學會基本款，張記嘉解釋，先安靜站著，畫出最大的圓，鬆開身體與促進氣血。這個動作要帶入很多的想像和意念，用這方式去動平常動不到的肌肉，告訴它沒有忘記它的存在。
動作：
自然站立，想像各關節部位都是畫筆，身體周圍的空間都是畫紙，由頭-肩-肘-大手臂-腰腹臀部-髖關節-膝關節-踝關節等身體各部位，畫出平圓和立圓。
張記嘉建議，先以緩慢速度，同時配合規律呼吸進行動作，接著可循序漸進，將速度及活動時間加快加長，強化身體靈活和心肺功能；當然可選擇不同音樂，讓身體隨著音樂旋律舞動，享受其中。
（照片提供／雲門教室）
