可以沒有錢，但是不能不要健康！全台民眾掀起運動風，「要不要一起去路跑？」、「一起去騎腳踏車啦！」成為互相問候的話題，愈來愈多人假日到日本參加城市路跑，連選舉都不再定點造勢，改為健走半天；在清風徐來的陽光下，運動是種享受。
運動最重要的是膝蓋保養，很多中老年人到了一定的年紀以後，就面臨要不要換膝關節的問題，但實際上，這個問題已經不是老年人的專利，調查顯示，三成五的青壯年曾經有關節疼痛的困擾。
董氏基金會旗下的大家健康雜誌出版新書《預約膝力人生：膝蓋要好，這樣保養才對 》，總編輯葉雅馨表示，新書主要告訴民眾如何懂得保養自己的膝關節，預防膝蓋傷害，如何透過護膝練習、聰明飲食，讓自己身體更有能量，到老都擁有走動自如的關鍵行動力。
近來骨科門診多了年輕面孔，馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌觀察，「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因，占骨科門診5％；運動時熱身不足、運動量過大、犯規、過度挑戰、意外事件都會讓膝蓋出問題。
他舉例，打籃球時，從高處跳到低處，或有人故意犯規，一不小心膝蓋撞地，便可能前十字韌帶受傷、半月板軟骨裂傷；打棒球的跑壘、盜壘動作，稍一不慎，膝蓋瞬間著地，也易讓前十字韌帶受傷；踢足球時，雙方會有衝撞行為，發生急性膝蓋傷害的機率很高。
運動造成的膝蓋受傷，常是關節內的半月板破裂、十字韌帶斷裂或關節軟骨傷害，另外，關節腔以外的組織，比如側韌帶、肌腱也會拉傷，常會持續疼痛。
敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河表示，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬於急性運動傷害，約1到2週會改善；但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒完全好又去跑步，使傷害不斷復發或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。慢性疼痛的特性是不易痊癒，病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。
急性方面，當發現患處明顯腫脹、疼痛，甚至關節錯位，難以走路，此時不要移動，然後冰敷15到20分鐘，接著趕到醫院急診。
慢性疼痛最重要的是休息，90％不需要手術治療，治療方式是針對膝蓋症候如疼痛、腫脹程度、僵硬不靈活程度、有無雜音、穩固情況等來判定，再決定處理方式，包括熱敷、冷敷、水療或復健。
民眾最常使用的熱敷和冷敷，前者主要作用是使體溫升高，血管擴張，提高新陳代謝速率，促進局部血液循環，具有消腫、止痛、降低組織沾粘及促進傷口癒合功效，但不適合急性受傷患者。熱敷時間約10至15分鐘，使用熱敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散熱，避免燙傷。
冷敷則是降低體溫，促進血管收縮、減緩代謝速率，藉此減輕疼痛及控制發炎。常用在急性傷害，如發炎、疼痛，效果非常顯著；時間約10至15分鐘，使用冷敷包時，要用毛巾包覆，適時翻開檢查、散冷，避免凍傷。
膝關節也許現在無感，但等到有感時已經來不及，或是不能再從事喜愛的運動，因此平時就要養成護膝的好習慣，膝蓋才能陪您走一段美好人生！
