很多人交友廣闊、人緣又好、愛湊熱鬧，生活變得很不規律；該吃飯的時候，忙得沒時間吃，好不容易坐下來匆匆扒了幾口，就赴邀參加朋友的KTV生日派對。幾杯黃湯下肚，手機作響，又有人來電詢問趕另一攤的可能性，等到歡樂時光告一段落，已是凌晨一點，餓到不行，幾個人又跑到海產店點了一桌子大魚大肉的宵夜，吃飽喝足已近凌晨3點，回家闔眼小睡3、4個小時，還來不及翻身，催促開早會的電話響起，新的工作已經等著在處理。
生活不規律，三餐不正常，又愛吃宵夜，導致最應該休息的時候反而吃最多和最飽，加上睡眠不足、缺乏運動，代謝能力又趨緩慢，結果身材走樣、人變胖了。
體重上升這還得了，害怕變胖，開始刻意節食，常是一天吃一餐，或只吃蔬菜、水果，結果是愈減愈糟，愈減愈胖。在美國費城大學任教的心理學大師洛威（Mihael R. Lowe)教授，曾在《英國營養期刊》發表他對節食減肥壞處的研究—復胖率百分之百，不易維持窈窕身材，而忽胖忽瘦的「溜溜球效應」，對生理及心理都會造成嚴重的不良影響。
肥胖是萬病之首，根據衛福部在2009年所做的國民營養調查顯示，國人十大死因有7項和肥胖有關，包括癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎臟疾病、高血壓性疾病，也就是說，身材一旦發胖，往後的10～20年之間，罹患以上疾病的機率就會大增。
很多人會將生活出問題怪罪在別人身上，不是受了朋友慫恿，就是夜店太high了，在我看來，都是自己的錯，嚴守生活作息是人格成熟的表徵，是克制自我的能力，如果連生活作息都不能自理，不懂得說「NO」，又如何能要求別人？
王永慶之所以被譽為臺灣經營之神，不是沒有道理，除了管理嚴謹之外，生前的生活也是非常規律，曾經看過一篇報導，知悉他每天晚上約9點上床就寢，半夜兩點半之前一定起床，做自創毛巾操，搭配快走、游泳運動，要做到他自己說的「筋骨動、心臟跳、汗水流」為止，之後靜坐，簡單吃早餐，再回房睡回籠覺。早上9點，準時到辦公室上班。我想凌晨2點半的時候，仍然有不少夜貓子在外逗留不回家休息，但他已經起床運動了，而且30～40年如一日，無怪他的養生之道，被很多人視為典範。潘老師是建議晚上11點前就寢，約早上6點起床，熟睡7小時，這裡要強調的是「規律」。
每個人要活出自己，規律的生活是最基本要求，唯有在這裡紮根，才能孕育健康的養分。
人體的生理時鐘很規律，一旦被熬夜或旅遊時差破壞時，常常很難補回，最佳的補救原則，還是以原來的睡眠時間就寢，不論前一晚多晚睡，隔天一定要在同一時間起床，白天很想睡覺時，趴著小睡一下，絕對不能臥床大睡，這樣生理時鐘才會逐漸調整回來。
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