根據研究顯示，人體的行動機能從40歲左右便開始逐漸發生變化，只是初期不一定容易察覺，直到上下樓梯、蹲下起身或步行較長距離時，開始感覺動作不如以往俐落，甚至走一段路便覺得吃力，才意識到行動力正在悄悄改變。台灣已於2025年正式邁入超高齡社會，65歲以上人口突破20%，當「長壽」成為全民共同面對的新常態，真正決定生活品質的關鍵，不只是活得久，更在於能否維持良好的行動力。因此，健康老化並非退休後才需要思考的課題，而是40+就應及早布局的長期投資，從日常生活開始建立行動力管理的新觀念。
台灣超高齡社會正式報到，追求健康老化該怎麼做？
當台灣正式邁入「超高齡社會」，意味著每5人就有1位是65歲以上長者，「如何健康地變老」也成為全民課題。世界衛生組織（WHO）指出，健康老化的關鍵在於保有良好的生活機能與行動自主權，讓人在年長後仍能行動、維持人際關係、參與社會，繼續做自己重視的事。 換句話說，健康老化不只要「活得久」，更要盡可能「動得好、過得自主」。因此，從40+開始培養規律運動、均衡飲食與定期健康檢查等習慣，及早為日後的行動力與生活品質打好基礎，正逐漸從「選擇題」成為人生的「必修課」。
什麼是「行動力老化」？從幾歲開始？
許多人以為行動力衰退是年老後才會發生的事，但事實上，人體的行動機能從40歲起便逐年下滑；換句話說，行動力老化並非一夕之間，而是由三大系統的緩慢變化所累積：
一、軟組織靈活度下降：日常上下樓梯、蹲下撿東西時感到吃力，行動不再敏捷。
二、骨質流失加速：40歲後骨密度逐年遞減，行動的基礎穩固度受到挑戰。
三、肌肉流失加快：40歲後肌肉量會逐漸下降，若缺乏規律的運動習慣與充足營養，中高齡族群的肌肉流失速度可能更快，進而影響行走續航力與日常活動能力。
行動力老化6大警訊，你中了幾個？
如果以下訊號出現超過兩項，代表行動力老化已經悄悄啟動；此時，應及早進行行動力管理，導入正確的老年保健觀念與高齡運動習慣，方能讓中高齡的生活持續保有行動穩健、想去哪就去哪的自由度。
- 上下樓梯時，舉步不再有力，開始需要依賴扶手輔助。
- 從沙發或馬桶起身時覺得吃力，需要靠手支撐「借力」。
- 行動不靈活、速度變慢，出門常跟不上家人的節奏。
- 運動或走遠路的續航力明顯下降，隔天行動感到沉重。
- 因為擔心走不遠，開始對於出門、旅遊、爬山等戶外活動感到猶豫。
- 行走、轉身或跨越門檻時，開始感覺不如以往穩定，需要放慢速度或扶著周邊物品。
長期關注中高齡行動保健與日常活動議題的骨科醫師吳凱文，經常接觸因上下樓梯、起身或步行不如以往順暢，而開始重視行動力管理的民眾。他指出，行動力的變化通常不是突然發生，而是在日常生活中逐步累積，因此更需要及早察覺身體發出的訊號。
吳凱文醫師提醒，若上述多項情況持續出現，不宜只當成「年紀到了」，而應開始檢視日常活動與運動習慣。若已明顯影響生活，則建議進一步尋求醫師或專業人員評估。
超高齡社會不焦慮！如何從40+開始，打造行動靈活的第二人生？
超高齡社會不是遙遠的未來，而是正在發生的當下。對於40+的中高齡族群而言，行動力管理不能等到老了才開始，而是從此刻就必須納入生活的長期投資。
吳凱文醫師表示，行動力管理並非等到明顯不便時才開始，也不能只依靠單一方法；從40+開始，便應把規律運動、均衡飲食與定期健康檢查納入生活，依個人狀況持續調整，才能為未來的行動生活打好基礎。
建議從以下三個方面著手：
- 規律的運動：40歲以上可依個人體能，選擇快走、游泳、騎自行車等中等強度活動，每週累計150分鐘，並安排每週至少2天的阻力訓練；從可負荷的時間與強度開始，循序增加，為體能與日常行動打好基礎。
- 均衡飲食＋保健食品：除了均衡飲食與攝取蛋白質、鈣質、維生素D等關鍵營養素外，建議適時補充含非變性二型膠原蛋白UC-II®(UC2)保健食品；許多人關心「UC-II®怎麼吃」才能發揮行動力營養補給的效益，目前多數研究皆以每日固定補充40毫克作為建議方式，但仍應搭配均衡飲食與規律的運動習慣，更有助於維持行動力。
- 定期健康檢查：透過骨密度、肌肉量等檢測，及早掌握骨骼與肌肉健康狀況，及時調整生活與保養策略。 當身體發出初老警訊時，光靠改變生活習慣已不夠，必須及時導入「針對靈活、穩固與有力的全方位行動力營養補給」，才能精準且有效地維持行動力。
三合一行動保養，為何成為全球中高齡行動力管理新觀念？
面對行動力老化，單一營養素的補充已不足以應付現代中高齡族群之需求。因此，國際研究趨勢逐漸走向「三合一行動保養」，同時支持行動靈活度、步伐穩固與走路有力等三大面向，以全面支援健康老化的整體需求。
以消費者體驗滿意度高達98％（註一）的白蘭氏 保捷三合一為例，即專為行動靈活、步伐穩固與上下樓梯有力打造的「三合一行動保養」策略方案：
一、支援靈活度：使用專利UC-II®，因根據美國哈佛研究證實，每日攝取40毫克補充量，有助於支持日常活動表現。
二、支援支撐架構：選用來自天然芽孢菌鷹嘴豆發酵物的專利維生素K2，因其富含天然維生素K2-7。而維生素K2功效在於促進骨質的鈣化，使行動基礎更加穩固，因應骨質流失議題。
三、支援穩健力：Mobilee®屬於近年受到關注的口服玻尿酸保健食品原料，由歐洲權威原料藥廠Bioiberica研發，萃取自天然雞冠，符合美國 FDA-GRAS 嚴格要求，而且由玻尿酸（60-75%）、黏多醣體（>10%）與雞冠膠原（>5%）所組成的3D複合水網結構， 其保水力優於單一結構的發酵型玻尿酸，再添加維生素D，更有助於維持神經、肌肉的正常生理，從日常步行到上下樓梯，為行動穩健與活動表現提供營養支持。
每日40毫克UC-II®(UC2)非變性二型膠原蛋白，有科學根據嗎？
有。多項人體研究採每日40毫克作為UC-II®的研究補充量，並從日常活動表現、活動角度等面向進行觀察。吳凱文醫師指出，選擇行動保養成分時，除了成分名稱，更應留意是否具備人體研究，以及每日補充量是否符合研究採用的劑量。相關研究結果包括：
- 日常活動表現：一項2021年針對50歲以上健康受試者的研究指出，連續補充120天後，於上下樓梯等日常活動中的表現明顯優於安慰劑組。
- 行走步數與活動角度：Knaub等人（2022）研究顯示，UC-II®受試組於膝部彎曲角度與每日行走步數的增幅，皆優於對照組。
- 優於傳統補充選擇：多項對照研究指出，40毫克UC-II®在WOMAC量表上的生活品質與活動指數之表現，優於1500毫克葡萄糖胺＋1200毫克軟骨素的傳統組合。
誰適合補充白蘭氏 保捷三合一？
百年品牌白蘭氏推出的「保捷三合一」，不僅獲得骨科權威吳凱文醫師長達13年的信任，也深受熱愛運動、展現自律活力的金鐘視后方文琳推薦。產品以「1顆UC-II®，3效合一」為訴求，從靈活、穩固與有力三大面向提供行動保養；相較於部分同類產品的多顆補充方式，白蘭氏 保捷三合一，每天僅需一顆，且採用鋁片獨立包裝，無論是日常通勤還是出國旅行都方便隨身攜帶，讓行動保養更容易融入生活。
誰是適合補充白蘭氏 保捷三合一的族群：
- 40歲以上，希望提早建立行動保養習慣者。
- 50~65歲，希望給維持行動靈活、步伐穩健，日常能輕鬆蹲站者。
- 希望久走久站、上下樓梯輕鬆，維持日常行動力的熟齡族。
- 注重保養效力，希望以科學實證的專利UC-II®取代傳統葡萄糖胺，進行有感保養的聰明消費者。
透過規律的運動、均衡飲食與定期健康檢查，再搭配白蘭氏 保捷三合一達到「三合一行動保養」，方能真正支援健康老化，讓每一天都行動靈活、不卡關，享受想去哪就去哪的樂齡自在生活。
常見問題
※註一資料來源：2024年4月14日至11月13日白蘭氏 保捷三合一 EX 愛用者募集活動實際用以分析之樣本數為126份。
