你我都知道睡眠有多麼重要，但許多人可能都忽略睡太多可能會造成的影響，這和認知功能變差也有關係。
長久以來，睡眠都被視為維持健康不可或缺的一環，從調節免疫系統、修復細胞，到穩定情緒與強化記憶，大量研究都顯示，良好的睡眠品質對身心健康有深遠影響。
然而，儘管多數人都了解「睡眠不足」的危害，如免疫力下降、情緒不穩、專注力減退，甚至增加心血管疾病與糖尿病風險，但「睡太多」的潛在風險卻常被忽略。
根據《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的一項研究指出，每晚睡眠時間若超過9小時，反而可能與認知能力下降有關，這種情況在憂鬱症患者身上尤其明顯。
也就是說，雖然睡眠可以讓大腦得以清理代謝廢物、穩定神經傳導系統，但若睡眠時間過長，可能會導致神經活性減緩、日常思維變得遲鈍，甚至與失智風險提高有所關聯。
現代人生活壓力繁重，熬夜、輪班、睡眠時間不規律已成常態，導致整體睡眠品質不佳，反而促使許多人在休假日補眠，甚至長時間賴床，以期彌補平日的睡眠債。但研究顯示，這樣的作法不但無法完全修復認知功能，反而可能打亂生理時鐘，導致白天昏沉、夜間難眠的惡性循環。
因此，維持規律且適度的睡眠時間，比單純追求「多睡一點」來得更為重要。醫學界普遍建議成年人每晚睡眠時數應落在7至9小時之間，並重視睡眠品質而非僅是時間的長短，適量的睡眠，是大腦與身體修復的關鍵，但睡過頭，則可能無形中埋下健康隱憂。
睡眠時間愈長，與認知功能變差有關
該項睡眠研究由德州大學健康科學中心學者，分析「弗雷明漢心臟研究」中1853名27至85歲、未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料，並將參與者依憂鬱狀況與是否服用抗憂鬱藥分為4組。
結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，並影響特定的認知功能，如記憶力、視覺空間能力以及執行功能。無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。
研究者表示，對於憂鬱症患者而言，睡眠可能是影響憂鬱症患者認知能力下降的可控風險因素。
土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，閱讀上述研究論文須小心研究中的兩個限制：第一個是睡眠時間來自個案自我報告，其數值可能會有記憶誤差（recall bias）；第二個，也是最重要的，這是個橫斷面研究（cross-sectional study），橫斷面研究只考慮各因子於特定時間點的相關性，未考慮先後順序及時間之影響，故無法確定因果關係。
也就是此研究只能告訴我們，睡眠時間長與認知功能差有關，卻「無法斷定其因果關係」。不過，至少研究結果提醒人們，憂鬱症患者要盡量多動，不要睡太多，以免腦功能退化。此結果與目前絕大多數科學研究結果，以及各學術團體與心理衛生組織的憂鬱症治療指引完全契合。
長時間放假時，還是應該保持睡眠的規律感
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究指出，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，適量才是保護大腦的關鍵，睡眠過長或混亂可能會造成身心健康還有其他的負面影響。
例如，睡多了而錯過用餐時間，或需要以很快的速度進食；同一個姿勢睡太久起床後會手腳僵硬，特別是高齡者；干擾生理時鐘而破壞作息的規律性等。
有多項研究證實，睡眠過量或不足都與認知領域的損害有關，包括記憶力、注意力以及管理和調節其他心理過程的能力，例如計畫、解決問題和衝動控制。
她提醒，放假時多睡放鬆一點並無妨，但長時間放假的情況，還是要想辦法不要干擾原來的規律感，建議父母可跟孩子共同討論約定，像是暑假可以12點再就寢，孩子有做到，隔天就多給一小時的時間，讓他們自由看電視、玩線上遊戲、跟朋友聊天，甚至什麼都不做，有助增強孩子遵守與父母的約定、維持規律作息。
父母是孩子重要的榜樣，如果父母把自己排除在約定外，天快亮才睡、一直盯著手機看、該睡時還在吃喝玩樂，就很難對孩子做同樣的要求，畢竟他們很容易有樣學樣。
