我聽過很多人指責科技，認為智慧型手機是造成注意力分散的原因，但我卻不同意這樣的觀點。智慧型手機並沒有毀掉人們的生活，是人們沒有能力在使用手機時謹守紀律。客觀地說，智慧型手機是個了不起的發明，擁有各種先進功能，讓你能即時與世界任何角落的人視訊、取得網路上的資訊、解決複雜的問題、想出好點子等，就連孩子都人手一機。（本文節錄自《恆定力》一書，作者：丹達帕尼，三采文化出版，以下為摘文。）
我對智慧型手機愛不釋手，它是我不可缺少的工具。其實，任何改變歷史進程的發明，如刀具、車子等，只要使用不當，都一樣具有破壞性。
世界衛生組織(WHO)指出，每年有近130萬人死於交通事故，但我們會因此說汽車是有害的發明嗎？這不是明智的結論，結論應該是，沒有適當的駕駛訓練將導致傷亡的嚴重後果。
同樣地，指責科技導致我們分心是不對的。儘管科技確實有讓人分心的潛力，某些設計的確有意讓你一頭栽進無法自拔。然而，對覺知擁有掌控權的人，始終是你。你有權選擇是要讓科技掌控你的覺知，還是由你自己掌控。
科技在我們的生活中如潮水湧來，一發不可收拾，卻沒有人研究用戶受到的影響，也沒有人給予用戶正確使用手機的教育，這才該是人類最嚴重的錯誤之一。科技是一項需要人來管理的工具。
現代社會處處以吸睛為目的，製造出各種伎倆來分散你的注意力，並衍生出各種招數來滋養這種沉迷現象。但事實上，每個人都必須瞭解如何與科技互動，而不是責怪科技讓人分心。我們不應允許自己分心。
如果你對自己的覺知有健全的掌握，就會在休息時稍微滑一下 IG，就把它放下，回到正事。這樣是分心嗎？絕對不是，而是你有意識地選擇休息，並在那幾分鐘裡選擇僅看 IG。當你休息夠了，便把覺知拉回正事上，不去碰手機裡的其他應用程式。這便是以行動展現你的恆定力。
倘若允許科技掌控覺知在心智中的去向，你就會成為科技的奴隸。科技不僅會掌控覺知的去向，還會控制能量的流向。能量流動的結果，你的某些心智領域會受到開發，日益強大，聚集在這裡的能量就會產生磁場，獲得反覆將覺知拉回這裡的力量。
只有在你允許的情況下，科技才會讓人分心
毋庸置疑，科技將在我們的世界裡持續存在，並不斷影響生活。無論你喜歡與否，我們都已搭上這輛駛向未來的科技列車。
這正好說明了為什麼你必須努力掌握覺知在心智中的去向，否則就是選擇讓那些開發技術的人統治。
科技是為你服務，而不是讓你為它服務。我們必須認清這一點。
善用科技，生活才有意義
截至目前為止，我在談到科技對專注的影響時，都沒什麼好話。但其實不必如此。我是科技的忠實擁護者，我相信科技可以幫助我們培養恆定力和意志力，甚至不需要下載任何軟體或應用程式。
前面幾章曾分享一個重點——把恆定力與意志力的實踐，融入日常一天當中非做不可的重複性事件。
現代人花很多時間與科技相處，智慧型手機就是一例，既然這也是每天重複發生的事件，不妨就藉此機會來鍛鍊意志力與恆定力。以下是利用智慧型手機來練習的方式，看起來簡單，但絕對值得你一試：
1. 節制：避免無時無刻地拿起手機
這是鍛鍊意志力的絕佳方式，將你鍛鍊了一天的意志力用在這裡，進而培養更多意志力。每當你的覺知從正在做的事情上移開，內心升起想拿起手機的欲望時，就請運用你的意志力，輕輕地、充滿愛意地，把覺知拉回到正在做的事情上。
2. 目的：有意識地互動，而不是心不在焉。
讓每次互動都有目的。拿起手機之前，先決定好你要做什麼。這樣能訓練自己有目的地去做一件事，有助於你釐清生活其他方面，甚至自己生命本身的目的何在。
3. 專注：目的帶來焦點
挑選一個你想使用的應用程式，只使用這個程式。避免在不同應用程式之間來回移動，否則你只是在訓練覺知分心。試想海豹突擊隊的作戰方式：前往目的地、完成工作、離開。你使用那個應用程式不是為了交際，拿起手機後，請只做必要的事，結束後就把它放下。
4. 時間：設定一個時間，以意志力讓自己謹守時間規範
例如我決定在一天的休息時間中，花五分鐘瀏覽 IG，在這段時間，我就只看自己追蹤的帳號，時間一到就放下手機。這需要意志力，你得讓覺知離開手機，關注不在手機裡的人和事。
5. 能量管理：在社群媒體上，你必須意識到自己在做什麼、看什麼
如果你允許演算法主宰你的體驗，決定覺知的去向，就是允許它決定你的能量流向哪裡。演算法推播給你的內容可以給你能量，也會從你身上奪走能量，它還會擾亂你的思緒、剝奪你心靈的平靜、動搖你的覺知。請選擇你允許覺知看什麼內容、做什麼事。
歸根結柢，我們應該明智地、有目的地使用科技。如此，科技就能幫助你過有意義的生活。
