一項針對企業管理者的研究發現，如果下班後主管仍滿腦子工作，或將更難在第二天展現出領導風範。2023年《應用心理學》期刊（Journal of Applied Psychology）的一篇研究指出，愈是領導經驗不足的管理者，下班後愈是需要充足休息
許多人都有這種經驗：在洗澡時突然獲得絕佳的工作靈感，或是在閒暇散步和做家事的時候，突然想到修改提案的好方法。這些雜事允許大腦自由思考，靈感爆發，但是，如果管理者24小時繞著工作打轉，可能將會適得其反。
根據2023 年刊登於《應用心理學》期刊（Journal of Applied Psychology）的一篇研究，影響領導者展現領導力的重要關鍵之一，就是下班後是否繼續思考工作。而且管理者的領導經驗越不足，思考工作的妨害就越大。
精神不濟會損害領導表現
這項研究由佛羅里達大學教授克洛黛安娜．拉纳吉（Klodiana Lanaj）、組織心理學學者艾莉森．嘉布瑞爾（Allison S. Gabriel）與佛羅里達州立大學助理教授蕾米．詹寧斯（Remy E. Jennings）共同發表。受試者為73名主管，連續兩個星期的工作日早晨，他們都會進行自評與反思，回報自己對各種敘述的同意程度。
這些問題主要可分為四大類。第一類為「前一晚的思考脫離工作的程度」，例如「昨晚下班後，我很容易從工作中放鬆下來」，或是「昨晚下班後，在思考工作相關問題時，我覺得很緊張」；第二類是對「筋疲力盡」的描述，例如「我現在覺得精疲力竭」，或是「我現在無法專注」；第三類是「精神充沛的程度」，最後是「將自己視為領導者」的程度，例如「我覺得自己擁有領導者的特質」。
研究結果顯示，如果管理者前一天的晚上思考著工作，會消耗他們的精力，第二天也較難展現領導行動。
這些管理者下屬的回報，也證實了這一點。在研究73名管理者的同時，他們各自的下屬也會每天評估上司的領導風範，例如上司展現熱情的程度、傾聽與溝通的程度等等。最後發現，管理者的精神愈好，當天的領導效率和影響力就愈高。
研究團隊也發現，晚上思考工作事務，對新任經理的負面影響尤其明顯。這是因為他們的領導經驗不足，難以處理工作挑戰，也因此更容易筋疲力盡。因此，在下班時間完整切斷和職場的聯繫，充分休息，找到恢復精神的方法，才是展現領導風範的訣竅。
詹寧斯說：「管理者應該在事業初期就建立工作與生活的分野，這能為他們的成功奠定基礎。」
清空工作思緒的四個方法
甩開工作，清空思緒，好好享受生活，這聽起來並不困難。但是，人們也都有這種經驗：躺進被窩，閉上眼睛，至少五項待辦事項頓時衝入腦海，明天的行程和工作期限也一一浮現，睡意頓時煙消雲散，陷入恐慌和壓力之中，整夜難眠。
該怎麼擺脫這種夜半夢魘？
下一步合夥公司（Next Step Partners）的高階主管教練瑞貝卡．查克（Rebecca Zucker）認為，書寫是一個好方法。根據2018年一項發表於《實驗心理學期刊》（Journal of Experimental Psychology）的研究，睡前列出待辦事項，能幫助受試者提升入睡速度，半夜醒來的次數也會降低，且任務內容愈具體愈是有效。
這可能是因為寫作有助於降低認知活化的程度與焦慮，因此更容易入睡。所以，寫日記也同樣有效，日記有益於清空思緒，讓心靈專注在正面的事物上，也有助於處理情緒、降低壓力和提升睡眠品質。
拉纳吉則提供管理者四點建議，讓他們能在下班後真正暫時忘卻工作，包括：
1、和家人或愛人相處。
2、運動。
3、在自然中漫步。
4、晚上九點後不再查看工作訊息。
阿伯特愛因斯坦醫學院教授喬．佛吉斯（Joe Verghese）的說法，或許可以做為領導者注意身心健康的提醒：「重點不是一回家就讓大腦關機，而是在離開工作場所後，有意識地降低工作帶來的壓力。」
