緩慢 vs. 速度
彷彿只在一夜之間，瑜珈就釀成了全球風行的運動時尚。愈是都會區的人們愈愛它，從西方到東方，所有渴望放鬆身體和情緒的都市人，都開始拜師學瑜珈。
2003年8月4日出版的《TIME》時代周刊，便以瑜珈的進階練習「冥想」為封面專題，報導美國的律師、學童、監獄受刑人等，利用午休時間靜坐冥想。
因為科學研究證實，冥想對提升專注力、減輕疼痛有顯著功效，「特別是與壓力相關的狀態」。無怪《時代》周刊的報導說，冥想讓人專注、恢復平靜，目前在醫學研究上所引起的興趣，遠大於它在文化層面被關注的程度。
另外一群人，選擇走向大自然，以挑戰體能極限的運動，鍛鍊自己的情緒健康。目前看來明顯受到歡迎的兩項運動是攀岩和馬術。
運動有益情緒新陳代謝
全球業餘攀岩好手中，最著名的莫過《A到A+》作者柯林斯（Jim Collins）。他從十歲開始學習攀岩，攀岩過程中，「恐懼」如影隨形，害怕自己隨時可能體力耗盡、自高處墜落；害怕自己錯踏一步，以至毀了整個路線布局。
隨著攀岩經驗愈加豐富，柯林斯發現，攀岩鍛鍊的冷靜和強韌意志力，正是人生和工作生涯中不可或缺的能力。
他體會到，克服恐懼、慌亂才能不斷向前。如果不能超越「恐懼」，攀岩者將無法滿懷信心盡力攀爬，而會提前被害怕墜落的恐懼感打敗（Failure）。
柯林斯藉攀岩隱喻人生，「要征服的不是岩石，而是人心」，引起正在人生中努力攀爬的上班族，強烈共鳴。回顧人類歷史，大概找不出任何一個時代的人群，如同現代人這般需要紓解壓力、鍛鍊健康情緒。人們學習靜態冥想或動態攀岩的背後，是對健康情緒的渴望。當情緒壓力得到宣洩，許多病痛也會跟著不藥而癒。
因此，運動對身心健康、鍛鍊深層心性的功效，正受到與日俱增的重視。身心科醫師以運動作為治療憂鬱症的輔助工具；教育訓練機構經由運動，發現企業組織的管理問題。
＞＞腦內啡 運動讓人快樂的秘密
「運動」是最佳抗壓特效藥，因為它促進令人「快樂」的荷爾蒙腦內啡（Endophin）分泌，具有自然排除壓力、帶來快樂的效果。
振興醫院身心科主治醫師嚴烽彰表示，腦內啡不但具有鎮定效果，也能讓人感到愉悅，伴隨恐慌感的憂鬱症患者，特別需要腦內啡。
＞＞運動是天然迷幻藥
腦內啡的作用類似鴉片，兩者的差異在於，運動後分泌的腦內啡是天然的，有益健康，難怪有人形容「運動是天然迷幻藥」──運動是會讓人上癮的。
「想要達到抗壓目的，運動量一定要夠！」國泰醫院身心科主治醫師吳東庭強調，必須是劇烈運動，身體才會產生代償現象，分泌腦內啡。
它的原理很簡單：運動過後，讓肌肉產生疼痛感的乳酸會大量堆積，乳酸傳導到中樞神經，刺激腦內啡分泌，身體就會感覺很舒服、很快樂。但若是運動量不夠，效果也會打折扣。
難怪許多國內外專業經理人餘暇時偏愛各類運動，例如：衝浪、攀岩、馬拉松、馬術、風帆等，這是他們最佳的紓壓方法。
以台北市長馬英九每天慢跑為例，他曾經表示，只要一天不跑，就感覺渾身不對勁。
＞＞運動和心理治療一樣有效
運動醫學指出，跑步只要持續二十分鐘以上，身體開始分泌乳酸，人就會漸漸感到舒暢、平靜。不過，想得到比較理想的效果，每次運動至少需持續三十分鐘以上。
對輕度憂鬱症來說，運動和心理治療一樣有效，有時運動甚至比藥物還有效。不過，要求某些憂鬱症病人，保持規律運動習慣，恐怕有困難。
醫師建議，不妨從散步開始，每天散步四十分鐘，效果也會不錯，未來再視情況逐漸增加運動強度。
適合一般人的運動項目是什麼？吳東庭說，爬樓梯、跑步、爬山、健走、游泳、騎腳踏車、跳繩、有氧運動，甚至攀岩、衝浪等，都是很好的運動。但是，每周至少運動三次以上，每次最少運動三十分鐘，每次運動強度心跳約一百三十下，才是適當有效的運動。
放輕鬆，遠離壓力
目前各大醫院身心科門診人數，較十年前增加一倍以上。國泰醫院身心科主治醫師吳東庭對於情緒壓力所引發的健康副作用，有深刻觀察。
上班族若是長期面臨工作壓力，通常容易感覺疲倦、食慾不佳、連玩樂也提不勁，並有失眠的情形。周五、周六是一周七天中睡眠品質最佳的兩天，但是，周日至周四就很難一覺到天明，周一還可能出現「周一症候群」。
如果發現自己出現上班遲到早退、請假多，情緒煩躁、易怒的徵狀，那就得注意自己最近是否壓力太大了，應該想辦法好好放鬆。
壓力會說話
振興醫院身心科主治醫師嚴烽彰提醒，身體會說話，「壓力太大時身體會發出警訊，只是很多人不願承認。」否認壓力其實是跟自己的健康開玩笑。
最令嚴烽彰擔心的族群，是中年男性上班族。明明體溫、心跳、肌肉緊張程度的檢測數據都顯示壓力不小，但他們還是堅持自己沒事。
1987年，美國醫界提出研究報告證實，情緒的確會影響身體健康，當壓力超過承受極限，猝死機率也相對提高。
「壓力」是指經由環境刺激所引發連串有關生理及心理的反應，上班族最大的壓力來自「工作」，工作常違反「自然」，無論開會或業績目標，都會產生壓力。
壓力具滲透性，會改變神經傳導物質，誘發焦慮、緊張情緒。吳東庭表示，長期壓力累積的疲勞、焦慮，影響心臟自律神經引起「暫時性心律不整」，正是過勞死的主因。
你也是A型性格嗎？
嚴烽彰說，過勞死與「A型性格」有關，「A型性格」是文明的產物。受到凡事追求卓越、成就取向的社會價值觀影響，造就集體「A型性格」的行為模式，和一群企圖心旺盛、個性急躁、凡事要求完美的工作狂。他們付出的代價就是「身心症」，嚴重時會過勞死。
壓力也會透過內分泌系統、自律神經系統、免疫系統三系統作用，使免疫力下降、自律神經和內分泌失調。
如果免疫系統受到影響，身體脆弱的部分就會出現病狀，如胸悶、容易感冒等。
壓力大也會過度啟動交感神經，抑制副交感神經，提高罹患憂鬱症、心血管疾病、大腸急躁症、胃潰瘍、不孕症的機率。
嚴烽彰說，壓力並非摸不著，看不見，每個人都有自覺壓力的能力。重點是要懂得自我調適，「休息是為了走更長遠的路」，身體也需要充電，否則難免引起心理及生理疾病。
＞＞學攀岩 鍛鍊勇健樂觀的情緒
擁有美國堪薩斯大學教育及特殊教育碩士學位、目前擔任IDEA探索教育機構教育總監的潘蘭心，回國後，她將自己在研究所中所學的「探索教育」，引進國內，針對企業員工及學童，提供各種訓練課程。
探索教育的目的在「學習如何學習」（Learning how to learn），攀岩是其中一項訓練課程。
對高度感到恐懼，是初學者共同的挑戰。不過，潘蘭心認為，「想像出來的恐懼，往往大於實際的恐懼。」這和柯林斯認為攀岩必須先征服人心的體會，有異曲同工之妙。
只是適度恐懼有助保持警覺，重點是透過攀岩訓練，希望培養學員「不被恐懼淹沒，面對恐懼仍能正常運作」的冷靜。
＞＞自發性挑戰
潘蘭心還發現，有時「恐懼」是因為人們尚未準備好要去面對自己的難題。
有些小朋友，大約爬了三公尺就要求回到地面，獨自從旁觀察。過了一會兒，小朋友主動表示「準備好了」，再度嘗試，果然一試就成。有些人則需要較長的準備，希望「明天再來」。
潘蘭心說，這種用適合自己的時間長度，來面對難題的行為，稱為「自發性挑戰」。意思是說，接受挑戰出於主動選擇，所以會表現出較多承擔的勇氣。如果接受挑戰，是因為被更強的恐懼所壓制，人們就會尋找逃避的藉口。
＞＞學習信任
而常為人忽略的是，攀岩其實是一項團隊運動，能夠攀爬到頂點，「應該感謝在地面幫你拉著繩子的繩伴。」
有些人攀岩時間雖長，但因為無法信任他人，一直找不到固定繩伴；相對也有人因為粗心大意，所有人都盡量避免邀請他擔任繩伴，以免增加墜落的風險──攀岩和真實人生，的確有幾分神似之處。
緩慢、專注的力量
追求身心平衡，第一要務是做好時間管理，凡事先計劃，少做很急但不重要的事，以不急但較重要的事情優先。學著向超出負荷的請託說「不」，做好自己分內的事，適度拒絕過多的人際邀約，都是減輕壓力的方法。
常面對壓力的人，應該盡量讓生活簡單規律，例如：養成早睡早起的習慣。人際關係也不要太複雜，家庭、朋友、自我是構成人際關係的三大支柱，應該花時間投資，尤其要多照顧家人，基礎打好了，想要「憂鬱」也難！
讓自己慢下來
當現代人嘗到一味追求快與效率的苦果後，放慢成為新的渴望，細嚼慢嚥吃一頓慢火細熬、材料天然的家常美味、緩慢悠長地呼吸，這是人們為了找回健康與美好心情所展開的生活修行。
1986年，Carlo Petrini在義大利推動「慢食運動」，講究食物的來源，鼓勵人們食用以合乎生態平衡原則、本地栽種的有機蔬菜或新鮮食材，不吃人工添加物和油炸食物，在烹調過程中執意的慢，慢工出細活呈現精緻健康的美食，讓人享受慢食的悠閒和情趣。
從醫學的角度看日常飲食，每吃進一口食物，都會對體內荷爾蒙產生影響，而許多荷爾蒙與人的情緒相關。也就是說，每天攝取的食物，會直接、間接影響人的心情。
嚴烽彰強調，均衡飲食一直是公認的憂鬱症最佳處方。不少憂鬱症病人因為厭食或食慾不佳，吃得很少，甚至只攝取某幾類食物。結果因為營養失衡，導致身體能量減低、免疫系統失調，對正處低落情緒的病人非常不利。
因此，憂鬱症病人首要做的事就是「顧身體」，即使沒有食慾、進食量少，也要做到每天吃不同種類的食物，並補充綜合維他命及維生素B群，才能身體健康，改善情緒。
一心一用
另外，過去訴求減重、塑身的瑜珈，近年來也在人們渴求心情平靜的趨勢下，成為實踐身心健康的新顯學。
中華民國瑜珈協會秘書長嚴菀華說，瑜珈是一種順應自然法則，恢復身體自覺能力的方法，身是心的鏡子，人的體態與心態常互為表裡，長期失意者無法抬頭挺胸，凹背者多積極或急躁，所以，藉瑜珈矯正姿勢及體型，同樣也能幫助恢復心理的平衡。
瑜珈結合呼吸法，可以安定腦波、情緒，藉由瑜珈的肢體伸展運動，能達到身心的放鬆，釋放身體的痠痛疲勞，是一種身心靈的提升運動。
再進階，則是靜坐、冥想，靜坐時將呼吸調順，讓心靜下來冥想，當心靈靜止下來，工作上的煩惱被釋放，就會心安，有愉悅感。
瑜珈強調心意的專一，「一心一用」。現代人就是不夠專注，一心多用，想得太多，才會出現身心緊張、失眠的症狀。
你突然驚覺自己也常常一心多用嗎？總是手上做一件事，心裡想著另一件？深呼吸，試著讓自己從一次只專心做一件事開始：專心吃、專心睡覺、專心工作、專心運動，專心鍛鍊你的美好心情和健康。
＞＞以馬為師 相信牠，才能超水準演出
國內馬術運動熱，在企業界人士間已經悄然延燒多年，不明究裡的人或許會以為這群人仍在享受「駕馭」快感，其實不然。
馬術運動最大的特色就是必須配合另一種動物，這也是馬術的迷人之處。
＞＞拍拍牠，讚美牠
曾經獲得七面奧運馬場馬術金牌的德國選手柯林克（Dr. Reiner Klimke）有過一段動人的敘述，「我很難得能感受到如同比賽當天，騎士跟馬之間如此親密的連結。」
學習馬術，就在學習與馬的溝通方式。「你一坐上馬鞍，馬就知道你幾斤幾兩重了」，經驗豐富的馬術教練常告誡初學者，「不要讓馬欺負你，要讓牠知道誰才是老大。」馬是群居動物，會本能找出領袖，並服膺帶領。
要讓馬服從騎手，就要果決地讓馬相信你就是領導，從事馬術教學十多年的教練盧榮邦提醒，「當馬不尊重指示，不但難以騎乘，馬也容易分心或受到驚嚇，此時騎士就非常危險」。
但服從訓練不能靠暴力，尊重與耐心才是奏效良方。盧榮邦說，不要吝惜讚美，當牠做對了，就立刻拍拍牠的肩胛鼓勵，「馬的記憶力非常好，一次、兩次得到讚美，牠就知道你要什麼了」。
＞＞完全把自己交給馬
想讓馬流暢自在地運動，最好的方法就是「減少對馬的干擾」，盧榮邦說。但這對騎士是困難的，因為愈想表現好，肌肉就愈用力，一用力就對馬產生干擾。
「馬沒有努力不懈、再接再厲的想法」，只有人類才有得失心，才會想要透過堅忍不拔的努力讓自己得到成就。
在馬術運動中，有一個簡單卻重要的動作叫做「隨伴」，騎士透過與馬接觸的臀部與雙腳，以相同力道與韻律，回應馬運動的強弱、韻律和方向，如此馬才能自在地前進。動作看似簡單，卻需要騎士「完全把自己交給馬」，如有稍許遲疑或刻意造作，就會破壞馬的韻律。
國內許多馬術愛好者，起初或許著迷於駕馭馬的成就感，但進階更高深的馬術時，盧榮邦與林俊伸一致同意，「是馬在教你」。
面對敏感又忠誠的馬，人類必須褪去虛偽與蒙眛，將自己還原成大自然裡，與馬平等、真誠相待的物種。許多「馬痴」無法言說自己愛上馬術的原因，其實，他們只不過是重新找到內心深處，對純真的終極渴望。（謝明蓉）