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#壓力

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

10分鐘練習:給自己一個心錨,打造一座舒壓「母港」

2020-05-11
文 / 一流人

編按:為自己打造一個母港,可以避風與療傷的場所。它不在世界最美、最有趣、最快樂的地方,它不假外求,只要給自己一個空間,坐下來,感受呼吸,安住當下。透過與身體和呼吸的對話,打造一個熟悉的定點,這定點讓自己可以隨時隨地,在混亂中回到心的「錨點」,稱為「心錨」的地方。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

用「日常能量表」檢視!區別你的「滋養/耗能」時光

2020-05-08
文 / 一流人

日常能量表,讓你透過自我覺察來,檢視生活或工作的內容。它也像是一個診斷書,先知道自己所處在哪裡,才會知道自己要往哪兒去。(本文摘《不累的生活》一書,以下為摘文。)第一個步驟:請拿出一張或一頁空白紙,快速地在右邊以條列式寫下,你典型的一日所做的活動。請依所做事情的順序逐一表列,但所列的事件用一句話簡單

年齡不該扯你的後腿!最勵志的女人,就是把自己做好

年齡不該扯你的後腿!最勵志的女人,就是把自己做好

2020-05-07
文 / 一流人

編按:有很多媽媽覺得照顧孩子和應付生活已經讓人心力交瘁,怎麼還有工夫去追求自己的精神嚮往呢?她們錯誤地以為追求精神富足是一件麻煩和拖累的事情,其實恰恰相反,用精神的不斷升級來充盈自己之後,當你面對那些糟粕和雞毛的事情時,會更遊刃有餘。(《了不起的中年婦女》一書,以下為摘文。)別看中年婦女體重穩定持續

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

「腦內啡」緩解焦慮,是天然的止痛藥!運動好處多,但你適合哪種?

2020-05-04
文 / 一流人

編按:運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞,提高我們的機敏度和集中度,改善大腦功能。正如我們所知,焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌(比如皮質醇和腎上腺素)、肌肉張力(肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛)以及呼吸系統(為了獲取更多的氧氣,我們呼吸起來會非常吃力

紓壓的偏好與副作用:為什麼你該「覺知」紓壓的方式?

紓壓的偏好與副作用:為什麼你該「覺知」紓壓的方式?

2020-05-02
文 / 一流人

編按:為何要區分這些型態與覺知自己的紓壓方式呢?因為採用的方式不只關係著心理健康,和勞累感受也密切相關。最重要的原因是:心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性,一旦成為習慣,將會扭曲正常的運作,走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式,也就是揭開調整自我的序幕。(本文摘《不累的生活》一書,以下

7項指標自我檢查:工作成癮,反而失去最重視的人事物!

7項指標自我檢查:工作成癮,反而失去最重視的人事物!

2020-05-02
文 / 一流人

編按:許多追求成為工作戰士的人也會陷入史瓦茲一再警告的陷阱:努力工作帶來成功,而成功帶來更多工作。工作狂互助會(Workaholics Anonymous)一直不斷支持工作狂和其朋友、家人。互助會的宣傳手冊聽起來像是一記當頭棒喝──過度工作反而會讓人失去他們如此辛勤工作想保護的事物:他們與配偶、孩子

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

呼吸、想像練習!讓疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉

2020-04-30
文 / 一流人

編按:我們怎樣才能讓自己睡眠不足、疲倦又頑固的大腦和身體趕緊進入夢鄉呢?又該怎樣應對這種時斷時續、比整夜無眠更讓人難受的支離破碎的睡眠呢?(本文摘自《焦慮型人格急救手冊》,以下為摘文。)安娜的緊急修復法睡前減壓帶著白天所有的負擔和壓力上床睡覺,很難產生睡意。想辦法將精神壓力釋放紓解後再準備入睡。睡不

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

衝突管理,是一輩子的功課!害怕衝突,不如學習如何管理

2020-04-27
文 / 一流人

編按:衝突是指人們由於某種抵觸或對立狀況而感知到的不一致的差異。「不順心」的事情,總是會出現,而我們要用何種心態去面對「衝突」,是我們一輩子的課題。(本文摘自《練習自在面對衝突》一書,以下為摘文。)衝突管理,是一輩子的功課。舉個絕佳的例子,我的行程十分緊湊,對於差旅上的閃失,我往往毫無容忍餘地。對我

生活都是磨難?年過七旬的黃越綏:正能量要靠自己創造!

生活都是磨難?年過七旬的黃越綏:正能量要靠自己創造!

2020-04-24

文/陳怡如 攝影/日日寫真工作室 責任編輯/吳丹華聽黃越綏說話,很像閱讀一本經典小說,字字珠璣,金句連發,讓人忍不住每一句都想畫上記號,反覆賞讀。說到婚姻,她鼓勵走過風雨的熟齡夫妻,要更懂得感恩。一起走過那麼長的時間不容易,找新伴還要適應比想像中困難。老伴再怎麼有些不順眼的地方,至少自己都有個底了。

疫情與疫期生活

疫情與疫期生活

2020-04-24

當初病毒尚未擴散開時,起初許多人、許多國家對此次的病毒不以為意,覺得是一種『新的流行性感冒』而已,但慢慢地病毒在各國之間擴散開來,確診案例陸續增加,死亡人數不斷上升,各國開始陸續封社區、到後面封城市,甚至是只好鎖國(非本國國民無法進出國境),但也無法完全抑制本次的病毒,因此從疫情開始至此已好幾個月,

走出工作低潮!培養你的韌性,「關係」是一件重要的事

走出工作低潮!培養你的韌性,「關係」是一件重要的事

2020-04-23
文 / 一流人

編按:在現代,工作和生活肯定會有讓人無法負荷的時候,問題在於要如何面對,以及能如何恢復,或是否要繼續身陷在被困難壓垮的處境?(本文摘自《創傷照管:照顧別人的你,更要留意自己的傷》一書,以下為摘文。)我總是會花一小時,與新來的社工聊聊他們決定如何處理工作帶來的痛苦。一般來說,處理工作上的痛苦有兩種方式

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

一定要積極正向、溫柔可人嗎?別再用「偽裝」面對自己

2020-04-19
文 / 一流人

編按:往往當我們獨處的時候,終於能與自己面對面,好好看著自己的時候,也仍在偽裝,仍舊無法真誠地面對自己。因為與其面對、承認及處理深到骨子裡的恐懼,還不如選擇隔離及逃避。因為恐懼裡頭,有我們不願意面對的無能為力。(本文摘自《微笑憂鬱》一書,作者洪培芸為臨床心理師,以下為摘文。)為了拿下一張訂單,為了應

4個問題!英國不僅測量幸福心情,更想測出幸福生活

4個問題!英國不僅測量幸福心情,更想測出幸福生活

2020-04-17
文 / 一流人

討論幸福議題時,這些國家常被關注。聯合國發布的國家幸福指數中,丹麥最常獲得第一名,被稱為全球最幸福的國家。雖然氣候不太好,面積也只有韓國的一半左右,但丹麥竟然是全球最幸福的國家,這件事也讓許多國家開始模仿起丹麥式生活。韓國也不例外,像是強調工作與生活要達到平衡的hygge生活方式,以及強調為了生活要

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

認識它,才能和平共存!權威大師教你正確認知「擔憂」

2020-04-10
文 / 一流人

編按:一定程度的擔憂是正常的。那麼對於某些人來說,擔憂是如何變得持續且無法控制的呢?為什麼有些人能夠比其他人更好地控制他們的擔憂呢?為什麼GAD的患者好像被擔憂過程所癱瘓了呢?以下是過度擔憂的特性,這些特性導致了擔憂的持續與無法控制。(本文摘自《每個人都想學的焦慮課》一書,作者為認知治療的創始人、認

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

「冷漠」的人不好嗎?健康、人際關係、收入皆難逃影響

2020-04-10
文 / 一流人

成為別人冷嘲熱諷的對象,是一件很心痛的事,尤其心懷好意去做某件事,卻被別人冷嘲熱諷地說「肯定是別有居心」,當事人也更容易對這個世界冷漠,進而陷入冷漠的惡性循環。(本文摘自《過得還不錯的人生》一書,作者崔仁哲為首爾大學心理系教授,首爾大學幸福研究中心所長,以下為摘文。)Facebook 創始人馬克.佐

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

疫情讓你感到不安和孤獨?學美軍海豹突擊隊用這3招,增強「焦慮抵抗力」!

2020-04-04

美軍的海豹部隊是全球特種兵的佼佼者,成為正式隊員前必須通過層層考驗心理、生理極限的關卡。很多人以為,能通過嚴苛訓練的菁英一定是體格強壯、戰鬥技巧好的人。但實際上,這些人往往是最早被淘汰的一批。支撐學員們一路通過挑戰的,是部隊裡傳承已久的三個訓練方法,這三個方法不只是海豹部隊從戰場經驗中累積出的智慧,

是真的飢餓還是壓力大?這5項情況代表你是「情緒性進食」

是真的飢餓還是壓力大?這5項情況代表你是「情緒性進食」

2020-04-02
文 / 一流人

「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西,代表食物對他們而言有其他用途,而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感,或是精神上的飢餓感。」─潔寧.羅絲(Geneen Roth)(本文摘自《不節食更健康》一書,以下為摘文。)我們都和食物有種情緒上的連結

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

今天過得好嗎?從你的「步伐」就知道

2020-04-01
文 / 一流人

走路的方式也反映了內心的感受。步伐只要跟平常稍微不同,就能讓周遭的人知道你今天過得好不好。(本文摘自《就是走路:一次一步,風景朝你迎面而來》,以下為摘文。)斯旺西大學(Swansea University)的羅里.威爾森(Rory Wilson)教授研究疾病、荷爾蒙、營養和情緒,對人類和蟑螂的動作有

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

每天走10公里路 歐陽靖找回陽光人生

2020-03-31

網紅作家歐陽靖,從小因家庭緣故,竟成為同儕霸凌對象。隨後歷經憂鬱症、親友驟逝,讓她陷孤寂漩渦。歐陽靖如何靠著走路、跑步,學習讓身心歸零,走出黑暗人生?疫災蔓延,2月初,在網路披露日本疫情真相的作家歐陽靖,再度成了網民關注目標。警告、謾罵,透過各種管道施壓歐陽靖的親友……,彷如10多年前,指責歐陽靖自

像樣的大人

像樣的大人

2020-03-31
文 / 張曼娟

「我的身邊只有崩壞的成人,沒有一個像樣的『大人』,我要怎樣才能長成一個『大人』呢?」「如果從來沒有被愛過,又該如何去愛人?」在演講活動中,我常面對這樣的問題,一次又一次。也許有人聽見的是「沒有一個像樣的大人」「從來沒有被愛過」,我聽見的卻是「我要長成一個大人」和「我想去愛人」。不管我們曾經怎樣被對待

別讓孤寂封城

別讓孤寂封城

2020-03-30
文 / 林鳳琪

瘟疫宛如世界末日降臨,鎖國、封城、管制、關閉紛沓而來,人們被迫隔離。於是,社會疏離亦催生了孤寂這隻隱形病毒,它沒有具體形象,測不到基因序列,卻會趁虛入侵,潛伏心底,以情緒困擾當養分,逐漸長成足以噬人的「黑洞」。《遠見》最新調查發現,超過四成的民眾經常感到孤寂,青少年更是高風險族群。專家認為,孤寂雖然

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

偶爾任性也不會毀滅人生!美國人家庭、職場的「一百種鬆」

2020-03-28
文 / 一流人

編按:美國人時鬆時緊的生活哲學,讓大家明白,彈性是可以的,偶爾的任性也不會毀滅人生。只要你願意,休息過後,隨時奮發向上,就地回頭便是岸。美國人的一百種鬆提醒了我們,哪有一定要怎樣,生活才可以變怎樣,並提著這個信念,好好生活下去。(本文摘自《人家有傘,我有美國》一書,以下為摘文。)我個人認為,一個男人

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

不經意就啟動「批判腦」,你的生活會有什麼困擾?

2020-03-27
文 / 一流人

擁有這項美德的人不會心煩於生活三不五十的起伏波動,似乎沒什麼能讓他們煩惱。為什麼呢?因為隨遇而安出於不帶批判,沒有批判,內心的辯論才能平息。(本文摘自《練習的心境》一書,以下為摘文。)人對於生活中的一切都免不了批判,而且往往毫無自覺,從起床便開始批判,就連睡夢中的自己也不放過:「我做了噩夢」或「昨晚

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

你滿意現在的生活嗎?妥協將就地過日子,悔一輩子

2020-03-20
文 / 一流人

編按:妥協將就地過日子,生命是會慢慢被消耗殆盡的。被動地順著流向走的話,一不注意就會在從眾的路上愈走愈遠,逐漸步入陷阱中而後知後覺。「我希望我追求自己的夢想和抱負,而不是別人對我的期望。」這是老年人的後悔清單中最常見的項目之一。(本文摘自《人生就求一次如魚得水》一書,以下為摘文。)被重挫後出現的重生

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

人生只有三件事:你的事、我的事、老天的事

2020-03-20
文 / 一流人

最可怕的就是明知山有虎偏向虎山行,拉都拉不住,許多事除了相信自己的感受之外,也相信你身邊重要的長輩給的智慧話語,我很好運,身邊的長輩總是給我很多人生經驗的分享,他們經歷的遠比我還多,總能用清晰的心把我被蒙蔽的雙眼拭亮。(本文摘自《我喜歡你,是真心的;我討厭你,也是真心的》一書,以下為摘文。)一念天堂

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

壓力是另一場公衛危機!3分鐘「呼吸法」培養快樂助舒壓

2020-03-19
文 / 一流人

壓力正在成為一場公共衛生危機。千禧世代是壓力爆表的一代,根據美國心理學會2015年美國壓力程度排行,壓力指數總分十分,該世代得分高達六分。壓力增加會伴隨著與壓力有關的症狀和健康狀況不佳。多年來,我發現一種很好的療法可以協助我們的身體和心理去處理日常生活中不斷增長的壓力,就是透過快樂呼吸法。在一種文化

為什麼我們總是會不經意地摸自己的臉?

為什麼我們總是會不經意地摸自己的臉?

2020-03-19
文 / 魯皓平

你有想過,為什麼我們會一直摸自己的臉嗎?自新冠肺炎從中國(China)武漢爆發肆虐以來,它的嚴重程度已造成全球高度緊張的恐慌,不僅全球確診病例數已超過20萬,潛伏期高、傳染性極強和高度致死率的威脅,迫使人們各大活動紛紛暫停──關閉國界、產業活動停擺、體育賽事終止,就連比爾蓋茲(Bill Gates)

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

12分鐘照顧情緒健康!「自我療癒呼吸法」釋放情緒堵塞

2020-03-14
文 / 一流人

經常,我們的生活節奏如此之快,以至於我們沒有花時間去感受身體需要感受到的東西。我們生活步調愈快,神經系統慢下來的機會便愈少,而情緒開始累積的可能性就愈大。副交感神經系統(休息和消化模式)缺乏參與,加上未經處理的情緒積累,使我們的身體難以透過安全、有效和再生的方式去治療和處理情緒。身體中積累情緒和能量

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

走進囤積狂的世界:不只是整理家,更是啟動生命的過程

2020-03-13
文 / 一流人

編按:珊卓是一位創傷清潔工,跟隨著珊卓的腳步,我們走進囤積狂的世界,看見屋主珍妮絲用力活過的證明。珍妮絲的房子,滿滿的物品,就宛如她的過去與現在,層層堆疊,不斷增加重量,令人無法喘息。(本文摘自《創傷清潔工》一書,以下為摘文。)她走進囤積狂的世界,不只是整理家,更是啟動生命的過程。霉菌爬上牆壁,宛如

暴躁易怒、焦慮恐慌?諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

暴躁易怒、焦慮恐慌?諮商心理師教你打造「壓力緩衝盾」

2020-03-13
文 / 一流人

編按:過完年,就遇到新冠肺炎疫情導致世界性的不景氣,企業想出以無薪假的方式來度過景氣寒冬,這個時候,員工又擔心無班可上,沒有收入該怎麼辦?此外,更有不少國際級的百年公司或機構面臨倒閉或裁員的困境,由於事發太過突然,以前每天都去的公司,現在居然大門深鎖,員工陷入極度恐慌焦慮中,無法喘息呼吸。諮商心理師