整理／吳丹華 主圖來源／Shutterstock 內文圖片來源／Google COVID-19統計資料
編按：台灣COVID-19防疫升級，《50+》整理旅居日本、法國、西班牙、奧地利、美國5地台灣朋友的經驗，包括：採購準備、封城心態、罹病概況、個人生涯與打疫苗後的生活變化等，了解接下來的後疫情日子怎麼過。
全國防疫升三級，在我們一面減少出門、祈願疫情緩和的同時，一面也應為「長期抗疫」做些心理準備。《50+》整理了分別旅居於日本、法國、西班牙、奧地利、美國5地台灣朋友的COVID-19防疫生活，了解他們一路以來的心得，參考前車之鑑，也許有助穩定心情。
日本／別因恐慌過度採購，日後還要斷捨離
旅居東京的作家張維中關心台灣疫情，他在臉書談到，因恐慌而引起的過度採買真的沒必要！
東京一年前已上演過這一段，後來存貨多到人人斷捨離。
至於在東京生活、經營「明太子小姐生活旅遊日記」的明太子，回想過去一年，「沒有很多機會外出和遠行，時常在家裡面丟東西和收納整理；和沒辦法見面的人反而有了更深層的聯繫，有機會去修復和清潔關係；重新整理自己的input，試著接受不同的資訊。」也因小孩上幼兒園的關係，和媽媽們熟識起來，沒想到在疫情期間，卻交到了一群很有趣的新朋友。病毒威脅下，人生仍然有各種可能。
法國／不要放棄希望、別對自己太嚴格
經營Podcast「下午茶喝到卦＿輕鬆聊法國文化」的播客歐蘿拉Lola，也從自己在巴黎的封城經驗中，歸結出5個「不要」與3個「最重要」，以下節錄她在臉書的公開分享：
1. 不要放棄希望
巴黎的三次封城情況與台灣不同，大家無須擔心會一再封城，有疫苗就有希望，只要施打普及，疫情便能控制，不需要放棄希望。
2. 不要過度關注新聞
疾管家的Line訊息已經很足夠，疫情新聞看愈多，反而造成心理負擔，還沒得病先嚇死自己。而且，該做的我們都已經做了，知道再多疫情新聞，也不會幫助人生前進。
3. 不要過度懷疑自己生病
不要害怕，十之八九，只是因為你太緊張。長時間待在家裡沒運動，免疫力也會下滑，容易生病。可以的話，請大家盡量在家動起來。
4. 不要讓身心失控
剛開始封城，有一種放颱風假的莫名新鮮感。但是14天後，體重開始失控了。24小時天天膩在一起的枕邊人，突然怎麼看怎麼不順眼。這都是正常現象，不要慌張，很多人都跟你有一樣的想法。
5. 不要對自己太嚴格
第一次封城期間，我做了很多計劃。結果封城結束後，幾乎一樣都沒達成。第二、三次封城，更是直接放棄做計劃。試著讓心情放鬆一點，想耍廢就耍廢。這段時間，能兼顧好身心靈和家庭已經是大大的勝利，別再替自己增加太多負擔。
最重要的3件事則是：想辦法讓心情放鬆、在家沒事動一動、照顧好自己的身心靈。沒事可以多和朋友家人Line視訊，保持線上社交生活也很有幫助。
西班牙／避免過度擔心，就算確診並非人人重症
經歷西班牙一年多疫情的Joice，則提醒台灣的大家不要恐慌！「據我所知，我的同棟鄰居就曾有3戶染疫，一戶是夫妻前後一個月染疫、2個小孩一歲、4歲一直都沒事；一戶是太太、大兒5歲染疫、先生與小兒2歲沒事；一戶是夫妻同時染疫、兩兒7歲、3歲沒事。他們復元後都回到原本生活。」
目前西班牙多數染疫者為輕症或無症狀，輕症患者在沒有開藥的狀況下，在家隔離養病10天，約2、3週可自行康復。雖然不必過度擔心，仍要積極阻斷傳播鏈，以降低年長者、慢性病患重症機率，也守護經濟不受嚴重影響。
奧地利／接受與病毒共存的生活，設定2週計畫保持前進感
住在維也納的音樂人Chiao-Hua Chang則指出：
第一次封城大家都在蜜月期，覺得花時間陪家人很棒，但到了第N次封城時就會思考，日子到底該怎麼過下去，人生總不能卡在這裡吧。
她覺得現在心態應轉換成，接下來將與COVID-19病毒長期共存了，生活該怎麼調整？
一年多下來，她發現，日常生活除了「現場演出」的臨場感無法被線上取代之外，大部分的事都可以online處理。也觀察到，過往奧地利人熱衷生活勝過網路，高齡族群3C使用並不普遍，經歷疫情後能力大升級，透過Zoom參與各種線上課程也沒有阻礙了，相信台灣原本不熟3C的族群也絕對有潛力。
為了讓自己過得有盼望與保持進步，Chiao-Hua Chang摸索出「2週計畫原則」，因為超過2週會不會再封城或活動取消難以預料，把握14天完成一件事，像是考德文檢定、考駕照、準備一場音樂演出或錄音……，比較不會覺得自己在空轉。
美國／打疫苗後生活趨近正常，可搭飛機國內旅行了
住在喬治亞州的作家丘引在臉書上寫著，
在打過兩劑COVID-19預防針後，基本上我的生活已經恢復正常了。除了出門仍然戴口罩外，其他的沒什麼差別了。
4月美國CDC已同意，完整接種疫苗者可搭機在美國境內旅行了，丘引一家已訂了阿拉斯加來回機票，規劃久違的旅程。
過去一整年，丘引原本在大學上的進修課程，因疫情紛紛改成線上。防疫期間，人與人之間的關心是溫暖來源，有時她會做上一些點心，送到鄰居家戶外信箱，通知對方一段時間後再拿取，小小心意為彼此鼓勵打氣。
比起台灣近來單日確診300例上下，美國2020年12月開始施打疫苗至今，感染和死亡人數大幅降低，雖然每日仍新增3萬例左右，「但因大家歷經海浪滄桑，沒人恐慌疫情。」比起疫情，美國人現在還比較怕中東緊張關係引起的油荒。
雖然慌，人生還是得冷靜下來才能有好品質的生活。
（原文刊載於《50+》；本文獲授權轉載；內容僅反映作者觀點，不代表本社立場。）
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