神燈呀神燈，賜我一個幸福人生！」你曾經向神燈許願嗎？如果祂真的出現在眼前，卻不是來圓夢，還丟給你一句阿德勒心理學派的名言：「你的不幸，是自己選的。」除了傻眼之餘，你是否會納悶，為什麼神燈會這麼說？
每個人都渴望幸福，只是你曾經花時間思考，為了達成目標，自己應該做點什麼嗎？正向心理學（Positive Psychology）原本被用在治療負面情緒與心理疾病，但近年廣受歡迎，其中有一項論述──個人面對問題的態度與思考方式，決定事情的演變。當我們明白幸福其實掌握在己，一念之差就差很大。
為什麼有人就是比較快樂，不會被負面思考綁架，玻璃心一碰就碎？美國心理學家夏帖和里維屈提出人類心理韌性7大組成要素，一個人在這7個要素表現愈好，表示他內心愈平靜、堅強，有足夠的心理韌性，不被挫折擊敗。
就像學游泳一樣，一開始總要找個楷模，觀察、拆解動作、模仿，再反覆檢驗改進，逐步學成。以下7要素可以作為楷模，幫你訓練強心臟：
1. 調整情緒：壞球來了別揮棒
時間一分一秒的流失，你坐在車裡，手握方向盤，還差15分鐘就要遲到，眼看再過兩個紅綠燈就到公司，前方路段卻突然堵塞，車子動彈不得，這時候你會？
調整情緒是訓練韌性的第一步。這不是壓抑，而是保持平衡與穩定，是個人經過思考後而採取行動的過程。在這個情況下，你會破口大罵，或在發脾氣前停5秒，明白生氣無濟於事，而決定耐心等候。
Check
□即使無法改變現況，卻可以決定因應的方式。我是否能保持讓自己更積極的心態？
□舉出有效掌控情緒的幾種情況，尤其是生氣及失望時。什麼原因讓你得以有效掌握情緒？
Advantage
高壓之下可以保持冷靜，不會被當下的情緒牽著鼻子走，或一味壓制、隱忍負面情緒。強迫自己嚥下壞情緒，就像堵住排氣孔的壓力鍋，無處發洩，小心造成內分泌失調，還會引發疾病。
2. 控制衝動：先別急著吃棉花糖
著名的棉花糖實驗：如果孩童能忍耐15分鐘不吃眼前的棉花糖，就能獲得第2顆棉花糖，一旦忍不住吃了，實驗就結束。
這是一項針對4歲兒童做的實驗，探討自制力與成功的關聯。實驗結果證實，能忍住不吃棉花糖的小孩，比起吃棉花糖的，長大後表現較佳、人際關係較好，而且環境適應力也較強。
Check
□為了更接近自己的目標，我有多強的意願，寧可做自己不喜歡的事，並有紀律的完成它？
□舉出兩個讓你情緒激動的例子：一個你覺得表達得體，另一個則否，這兩種情況有何差異？
Advantage
自制力較高的人，對一項任務的執行也比較專注、認真，不會因為其他的任務或想法使自己分心。更不會因為缺乏自制力，不加思索就行動，做出不顧後果的事，事後才在後悔。
3. 分析原因：不怪水逆惹的禍
為了和客戶提案報告已經焦慮了一週，男友三番兩次已讀不回好討厭，同事老是扯後腿快氣死我了！最近又不是水逆，怎麼會諸事不順？
與其一直處於負面情緒，心理韌性高的人會做兩件事：給自己充分時間分析情況、盤點資源，再找出負面情緒的根源，採取正確方法扭轉情緒。要學會不否定自己的能力，把焦點從情緒轉移到現實。
Check
□我懂得何時應該用感性思考，何時該用理性思考來應對負面情緒？
□要是摯愛的人也和我遇上相同的困擾，我會給他什麼建議？
Advantage
分析原因除了可以避免下次犯相同錯誤，也會讓人不把資源浪費在自己無法改變的事情上，或因為小挫折就對目標半途而廢。
4. 持有同理心：跳脫自轉小宇宙
主管明明就鼓勵大家自由發言，但是只要講的是他想聽的，就會得到正面回應；與他意見相左，就會被批評，還會被說是我的問題......。
同理心是設身處地，從他人的角度看世界的能力。即使是對方作為讓你不舒服，也能嘗試理解。除了注意自己的需求，還要問：「別人願意接納並回應我的言行？」及「我希望別人用同樣方式對我？」
Check
□為了設身處地體會他人的想法與感受，我有多強的意願，甘於節制自我、傾聽他人？
□我是否能用言語及行動與自己在意的人溝通，讓對方知道「我相信你」、「我站在你這邊」？
Advantage
同理心高的人，自我調控情緒能力較好，不容易受制於強烈的情緒起伏，也不會製造無端紛爭，困擾大家。
5. 務實的樂觀精神：別當傻白甜
真不該來醫院，但還好及早發現......你剛被診斷出某種難以根治的慢性病，但卻不會危及性命，只要每天服藥即可。可是，突如其來的噩耗，如何接受？
遇上這樣的事，悲觀者會覺得世界從此毀滅；樂觀分兩種，務實的樂觀者會告訴自己，儘管必須每天服藥，還是能過著幸福生活；而過度樂觀者會認為這是人生的大好機會，能因失去而深刻體會幸福。
Check
□當我看到半杯水，會認為是半空還是半滿，是否想改變自己的觀點？
□假使不預期的情況發生，我是否能從中學習正面的事物？
Advantage
過分樂觀或過分悲觀都是逃避心態，務實的樂觀幫助我們衡量現實，正視問題，並培養更高的挫折復原力，能在挫折中學習而不屈不撓。
6. 設定明確目標：保持魯夫橡皮拳的彈性
好不容易存到創業基金，準備開始來享受開咖啡店的浪漫，殊不知開店至今一年，客人小貓兩三隻，眼看錢快燒光，你不禁猶豫，該繼續還是放棄？
心理韌性高的人，不因挫折半途而廢，但也不會一味堅持，如果真的行不通，他們會保有彈性，調整思路甚至改變目標。如果已經達到或放棄某個目標，會再度訂新目標，並堅決前進。
Check
□如果已經嘗試一陣子，卻發現原先設定的目標難以達成，我是否保持彈性，重新規畫備援計畫？
□我是否懂得量身訂製自己的成功標準，以及為失敗設定停損點？
Advantage
了解自己優缺點，保有清楚目標的人，是相信自己想從事或正在從事的事情的意義，這種自信由內而生，並非建構於他人所給予的贊同和嘉許。
7. 相信自我效能：Yes, We Can！
好友正在鬧離婚，你很想幫他走出低潮，但他卻老是說：「你說得沒錯，但我就是忘不了她」、「沒用的，我不會再得到幸福了」，就這樣鬼打牆了好幾週......
深陷人生風暴，往往很難抽離，走出低谷在於相信自我效能，不把負面情緒歸咎於自己無法影響的外在原因。面對生活不順遂時不僅可以保持沉著的態度，還可以有效掌控自我及當下情緒。
Check
□回想過去曾經成功的經歷，我用了什麼技巧和方式，尋求什麼幫助，所以可以解決問題？
□有什麼證據可以證明我會撐過這關？
Advantage
相信自我效能的人擁有堅定信念，他們不會認為自己是周遭世界的受害者，而是創造者！ 可以掌握命運，改變自身處境。
