身體會透過持續的痠痛、疼痛和麻痺等問題，提醒我們負面的情緒能量。美國情緒專家麥可．佐爾（Michael A. Jawer）及權威馬克．米克茲（Marc S. Micozzi）在《你的情緒體質，決定你生什麼病》中點明，不擅長表達的情緒、被壓抑的記憶、來自工作或家庭的壓力等，如果不加以理會，它們將會藉由過敏症、氣喘、偏頭痛、皮膚病或高血壓等慢性疾病表現出來。
壓力是生命的事實，適當的壓力能使人有動力去完成一些事情，但當這些變動多到讓人無法負荷時，你的身體就會開始出現警訊。
政大心理系教授鍾思嘉指出，過去在探討壓力時總認為外在事件是壓力源，如離婚、生病、搬家、財務問題、工作負荷等；但事實上，壓力最大的來源是內隱的「感受」，而非這些外在的「事情」。
首先，你可以利用左邊的圖示檢視自己的生活中是否有這些壓力源，左側是外在壓力，檢視是否因為這些壓力源，而讓你出現右側的感受。
舉例來說，今天公司的客戶臨時說要提前交出報告，但眼看著日期這麼近，若要做完勢必要熬夜加班一個星期。這是一個外來的事件，但這件事情將可能帶給你以下感受：你突然覺得有說不完的沉重感，因為事情多到你不知道從何下手；你開始想逃避現實，用不斷的拖延來減緩恐懼，甚至你開始自我破壞，想著「事情這麼多，我乾脆辭職不要幹了！」
但緊接著你又意識到如果這件事情做不好，可能要承擔一個無法負擔的失敗，於是你把這些累積的負面情緒轉移到其他地方發洩，像是對情人發脾氣、控制不了自己的情緒⋯⋯最後你發現生活變得一團糟，但事實上，毀掉你生活的並不是工作，而是你心裡引發的一連串負面反應。
意識到壓力如何影響你自己，是紓壓的第一步，讓你有機會覺知到自己的負面情緒從何而來、又將引發什麼行為。學習如何把外在事件跟內在情緒切割開來，你需要建立一套包含紓壓行為在內的生活型態，讓你用對方法把壓力轉移。
想不想聽冷面笑匠全聯先生邱彥翔，以及擁有4個孩子卻仍然活力十足的馬克媽媽如何紓壓？邱彥翔透過「對有興趣的事情百分百專注」紓解平日工作累積的壓力；馬克媽媽則透過「規律運動」釋放腦內多巴胺（dopamine），讓緊湊的生活找到釋放的出口。
以下《30》邀請他們現身說法。
全聯先生邱彥翔》專注過生活，把壓力變動力
我們省下錢，給你更便宜的價格。」電視螢幕上，一個面無表情、聲音平淡的男人出現，搞笑詼諧的演出讓所有人都這樣稱呼他─全聯先生。
你可能對他的本名很陌生，邱彥翔自從演出廣告中的「全聯先生」一角後便一夕成名，面對演藝事業中快又強的工作壓力，他則是靠著「專注玩興趣」分憂解勞。
今年剛晉升為爸爸身分的邱彥翔，告別「一人吃飽，全家吃飽」的單身後，面對生活大改變以及愈來愈多的戲劇演出、廣告代言，蒸蒸日上的事業讓他壓力比以前都還要大，但他卻以輕鬆愉快的心態面對：「家庭是我的助力，讓我比以往更了解自己的方向，更有動力前進。」
許多人視為是沉重壓力的新生活，邱彥翔卻把這些責任轉化為動力，一個轉念，壓力就變成強大無比的動力。
專注當下，就是最好的紓壓
當壓力來襲，很多人會在第一時間就被負面情緒淹沒，被種種「我不行了」、「我根本做不來」、「都是因為我事情才會搞砸」等想法牽著鼻子走，但其實這些都是因為沒有專注在當下所引起的。
過去自己不夠好，那就現在做好；未來的事情不知道，能掌握的只有現在。邱彥翔說，無論是做什麼事情，只要「活在當下」，就是最好的紓壓方法。工作時盡全力，吃喝玩樂時也盡全力，要做，就要做到最好。
在沒有工作的時候，邱彥翔私底下培養了很多興趣，讓他可以在對這些事物的專注中找回對自我人生的方向感。他是個瘋狂的「DIY迷」跟「搖滾迷」，沒事的時候會跑到汽車廢棄場找尋可用的零件、研究如何改裝車子；或是在過年期間到處趴趴走，看路邊有沒有人不要的舊家具，他就將它們買下來，回家自己敲敲打打做成獨一無二的專屬家具。
看似只是興趣，但在DIY的過程中，其實也是一種對自我的掌握與極致的專注。工作上，每個人多多少少都有身不由己的時候，但在DIY的過程中，你卻能完全隨心所欲，從中擺脫自我設限的心魔，也建立自己的信心。
也是搖滾迷的他，曾經說過搖滾樂是他人生前進的動力。搖滾樂的歌詞常常都具有批判性，因此過程中就不只是單純聽音樂而已，而要去理解歌詞，甚至研究歌曲的主唱還有樂團背景。在搖滾樂中，他可以把現實生活中的煩惱跟壓力都拋開，把身體和心靈全部交付給音符和節奏。
「我也常常去Legacy之類的地方聽現場表演，在那短短2、3個小時裡完全沉浸在氣氛當中，」邱彥翔說，專注在自己熱愛的興趣上，就是解放心理壓力的最佳妙方。
找到成就感，再累也開心
有些人工作壓力大，其實是來自於「看不見自己的成就」。
如果沒有成就感，在工作中只會得到疲勞和倦怠，關於這點，邱彥翔認為，他在工作上克服壓抑的方法就是「要做好，而不只是做完。但不要期待別人一定要看見你，而是竭盡所能讓自己滿意。」
最後，他給所有職場中的年輕人建議，活在當下很重要，讓自己可以每天都變得更好；在工作中找到自己的成就感，如果做不成自己最喜歡的工作，也要善用下班後的時間去實現自我，找出自己有熱情的興趣。
馬克媽媽》運動加小確幸，健康又紓壓
現代新女性們常常對自己的人生有著這樣的想像：有一份令人稱羨的工作、有個疼愛自己的老公、有乖巧可愛的小孩，當然，更重要的是還要有著窈窕的魔鬼身材跟凍齡的天使面孔。生活充滿挑戰，也充滿熱情，就像永遠閃閃發光的星星‧‧‧‧‧‧。
於是乎，馬克媽媽的出現成了許多女性的榜樣！上面句子提到的美好幻想，在她身上都一一實現：她是《我的狗》雜誌總編輯、老公超疼她、有4個就像乖巧小可愛的小孩，而且她靠著跑步、運動，讓自己從大嬸樣重新變回少女體態，鼓舞了所有女性朋友。
更重要的是，馬克媽媽是個永遠散發正面能量的人，如果你見過她，你一定會隨著她開朗的笑容而微笑；如果你跟她通過電話，你也會因為她溫暖的聲音而被療癒；如果你看過她的插畫，你會被她的幽默搞笑逗樂；如果你追蹤她的粉絲專頁，也會被她凡事樂觀、陽光的po文而充滿活力。
到底，她是怎麼讓自己活力滿滿、活得又開心又美麗呢？她的紓壓妙方到底為何？
職業婦女時間少，快樂不能少
主計總處曾經有過一項調查，上班族媽媽們每天花在顧小孩、煮飯、拖地洗衣等家事的時間超過3個半小時。也就是說，當結束了伺候老闆的8個小時後，還得回家繼續伺候老爺、少爺、大小姐3個半小時。
像陀螺一樣轉不停的媽媽們，身心俱疲、犧牲自我，進而出現負面情緒如沉重感、控制不了憤怒，如果是責任心重的媽媽，還可能會因為小孩成績不好、或是其他問題而長期自責，並失去對自我的信心。
時間一久，自然而然失去少女時代的美麗笑容，進一步加深生活的壓力與負擔。
馬克媽媽為了不要變成這樣，決定調整新的生活步調，排定每天只工作5個小時，留時間給自己跑步，透過跑步去調整心境，「跑步很特別，它讓你跟自己對話，跑一跑，心就會安定下來。」
她認為，職業媽媽的時間本來就很珍貴，如果可能的話，盡量空出時間留給自己，就算時間少，給自己的快樂卻絕對不能少。
行程中安插小確幸，不要壓死自己
馬克媽媽的紓壓方法其實很簡單，她說，首先必須要找到一個好的傾訴對象，這個人可能是伴侶、也可能是一個知心的朋友，讓你有地方可以抒發情緒，「有時候你不一定要他幫你解決問題，但就是想要有一個人聽你說話、聽你抱怨，這樣就很足夠了，」馬克媽媽說。
第二點則是跑步。馬克媽媽在剛生完小馬克的時候曾經又胖又不健康，但後來她在哥哥的介紹之下開始接觸馬拉松，從此開始了她的健康長跑。從一開始的9公里到參加全馬，一路跑完42.195公里，現在的她每天只要一抓到空檔就一定會去跑步，用運動甩開壓力。
運動為什麼可以紓解壓力？根據美國學者Dietrich 與 McDaniel研究，跑步可以提高血液內一種叫endocannabinoid的濃度，這類物質可以減少痛楚、令人感到安寧，也能激發腦部釋放多巴胺。所以，跑步的確有讓人心情愉快的效果。
最後一點則是女人們的最愛─用小確幸讓自己轉換心情。馬克媽媽在壓力大的時候就會跟老公告假，讓自己沉浸在SPA、洗頭髮、做指甲等等女生專屬的享受，這樣回到家之後又會是一尾活跳跳的媽媽。「上班族很常有Blue Monday，如果你真的特別討厭某一天，就故意在那一天安排一件你喜歡的事情，好比固定在星期一去洗頭髮，這樣你就不會每到星期一就覺得壓力大了。」
最後馬克媽媽也提醒大家，一定要為自己的人生設定目標，就像她自己因為喜歡畫插畫，所以一直往這方面努力一樣，唯有有目標的人生可以帶給你最多的喜悅。
