你每天忙到8、9點才匆匆用餐嗎？或週末也趕工加班，犧牲了能到戶外運動的機會？在與時間賽跑的生活中，是否也餐餐外食、或是因方便而常用塑膠、合成纖維等化工製品度過每一天？2013年過去，你該拋下「我還年輕力壯，有本錢可以耗」的樂觀想法。你的身體可能已經因經年操勞與不健康生活習慣而潛藏危機，面對自己的身體，建立完整健康計畫，讓忙碌生活不再侵擾人生！2013年度字是「假」，層出不窮的食安問題，我們無法確認入口的食物是否危害身體，「假」字徹底透露出現代人對不誠實的食品感到人心惶惶。但我們到底該如何吃東西？心血管疾病與癌症發病年齡也逐年下降，肥胖開始蔓延親朋好友，我們該如何運動？塑膠、加工品充斥生活中，面對殘留在食物的毒素，又該如何解毒？新的一年，《30》教你把健康變簡單，只要把握住3個一定要穩固的角：「飲食健康」、「運動作息」，再加上最近火紅的「解毒排毒」：選擇天然新鮮食物，並養成喝水的習慣；養成固定的規律作息、以及適當的運動；再搭配留心身邊的化工毒物。當你在這3方面都穩固了之後，有了健康才有得打拼，真正成為職場鐵人。2014年，快為自己訂下新的健康計劃！
Step1檢測你的健康鐵三角
一、飲食角（得分：滿分6分，每勾1項少1分）
1 每天喝水少於1000c.c.
2 一天喝1杯以上的含糖飲料
3 一星期吃2天以上的高熱量食物（炸物、燒烤）
4 每週3天以上晚上8點之後吃晚餐
5 沒有吃早餐習慣
6 每天幾乎不吃蔬菜、水果
得分：滿分6 分，每勾1項少1分
二、毒素角（得分：滿分6分，每勾1項少1分）
1 常吃烤、煎、炸的食物
2 常吃加工製品或泡麵
3 常用塑膠製品盛裝食物
4 喜歡吃大型魚類
5 衣服大多是合成纖維
6 每週都要吃大量藥物或維他命
三、運動作息角（得分：滿分6分，每勾1項少1分）
1 長時間坐著或站著
2 每週運動次數低於2次或低於30分鐘
3 經常低頭使用手機、平板等3C產品
4 經常翹二郎腿或彎腰駝背
5 睡眠不足6小時
6 經常熬夜
Step2你是哪一型？
飲食角＋毒素角＋運動作息角＝？分
總分0-8：紅色警戒
你已經到達危險區域，如果不趕快改善生活習慣，再年輕力壯的身體也會搞壞。過一陣子之後，就會有肥胖、代謝症候群、心血管疾病發生。而運動量不足會讓你精神變差、睡眠品質不佳、肩頸痠痛等毛病，讓你有30 歲的年紀、60 歲的身體！
總分9-14：黃色注意
你正在讓身體逐漸受損，雖然還沒有立即性的症狀出現，但一些小病小痛卻會開始上門干擾你。但只要注意平時的飲食習慣，搭配減少身邊的加工製品及化學合成物，再透過適當的運動讓身體保持在最佳狀態，很快你就能和疲憊的身體說bye-bye！
總分15-18：綠色安全
恭喜你！你的良好生活習慣讓你的身體能始終保持在正常的新陳代謝率，健康的飲食習慣並避免過多的加工製品，讓毒素與重金屬減少在身體殘留。但仍然要注意保持習慣，隨時將生活導向健康的方向，就能擁有強健的身體完成職場上的挑戰。
Step3上班後，你中廣了嗎？
你知道嗎，肥胖是導致慢性疾病的重要因素，台灣國人10大死亡原因中，就有高達6項與肥胖有關。目前台灣近半數上班族每天工作超過10小時，沒時間運動，加上蔬果吃不夠又常吃消夜，成年男性體重過重或肥胖者已達51％，女性亦達36％，而你，也是其中之一嗎？
1.BMI
●你的BMI=_____（體重kg）/_____（身高m^2）=_____
一般體重：BMI在18.5到24.9之間
超重：BMI在25到29.9之間
嚴重超重：BMI在30到39.9之間
極度超重：BMI在40以上
2.體脂肪
●你的體脂肪率(%)=1.2X_____ (BMI)+0.23X_____（年紀）-5.4-10.8X_____（男生1；女生0）=_____%
男性體脂>25％、女性>30％是診斷肥胖的標準。
3.腰圍及腰臀比
●腰圍=_____cm
●腰臀比=_____(腰圍cm)/_____(臀圍cm)=_____
腰圍絕對值（男性>102 cm，女性>88 cm）或者腰－臀比（男性>0.9，女性>0.85）是肥胖的標準
Step4瘦身體、不瘦健康的鐵三角計畫
很多人將減肥瘦身視為「上刀山、下油鍋」般的地獄修煉，最可怕的是，瘦不成功而復胖還得下這地獄一次又一次。最後不但因為激烈的瞬效減肥而賠上健康，也讓身體從此亂了步調、瘦不下來。
在這裡，我們推薦一套兼具「飲食」、「排毒」、「運動作息」的鐵三角健康法，讓你可以建立生活中的健康原則，輕鬆達到瘦身、強健兩個目的。
飲食角
□每天喝水1800c.c.：將每日的飲水量分成8至12次、每次300c.c.飲用，而不是「一次喝完」。如果覺得會忘記，可以每小時設個鬧鐘提醒自己。
□戒掉甜食、零食和消夜，養成不在家中囤積零食和甜食的習慣，培養良好的飲食習慣。
□買菜或挑選食物時選擇天然食材，避免食用加工製品如各類火鍋料（丸餃類）、加工肉品（香腸火腿等）、速食麵、炸雞、奶精粉、冰淇淋等。
□以水為最主要飲料，咖啡不喝超過2杯，能不去手搖店買飲料就盡量避免，或是改喝無糖、無添加的茶飲。
□三餐都要吃，且最好早上7點吃早餐、中午12點半吃午餐、晚上6點半吃晚餐，給身體充足的時間消化。
□每天都要攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂奶類、油脂與堅果種子。可以製作以下表格，每天晚餐時間檢查還有哪些沒吃到。以一個成人平均攝取1800大卡為例，每天應該吃到3碗全榖根莖、5份豆魚肉蛋、3碟蔬菜、2份水果、1.5杯低脂牛奶、3茶匙的油及1份堅果。
毒素角
□停止使用殺蟲劑，改用天然無毒的方式驅蟲，薄荷油可以驅螞蟻，小蘇打混糖可以當驅蟑藥。
□盡量吃有機食物，因為它們的農藥殘留比非有機的食物低很多，合成化學物含量通常也少得多。
□常吃以下蔬菜，能有效支援肝臟的解毒功能：綠色花椰菜、蒜頭、菠菜、高麗菜、新芽菜、藍莓、薑。
□減少使用不必要的藥物。使用任何一種藥物當特效藥都會對我們的身體產生附帶傷害。
□少用塑膠製的容器盛裝食物及水。
□盡量減少食用大型魚類，多數重金屬會累積在金字塔上層的動物體內。
運動作息角
□避免久站久坐，就算是工作需要，也盡量讓自己每小時休息5~10分鐘。辦公室族可以起來走走倒杯水，服務業必須站著，也可以抓住零碎時間讓雙腳小歇。
□養成規律生活作息，好比訂定固定的起床與睡覺時間，睡眠時間至少要7個小時，長期睡眠不足容易導致失智，所以一定要讓身體機能充分休息。
□每週至少運動3次，每次半個小時。如果你現在沒有運動習慣，覺得突然開始無法負荷，就從走路開始吧。可以提早一站下公車，走一小段路到目的地；或是搭電梯可以少搭2層樓，爬樓梯上去等等。
□邀請朋友一起運動，買雙好看的慢跑鞋，把吃飯看電影等社交行程換成相偕運動。
□避免翹二郎腿及彎腰駝背，提醒自己要讓身體肌肉挺起，保持身體的活力。翹二郎腿會造成長短腳及骨盆歪斜，最後就變成陰魂不散的腰痠背痛！
Step5屬於你的專屬健康計畫
根據以上原則，把每天的目標訂定下來吧！每一天檢查自己是否做到以上各點，做到就為自己打上大大的勾，2014年，就是要一個健康的自己！
