近年流行的健身操，不少人一窩蜂跟著跳，常收到粉絲團團員的FB 私訊，問了五花八門的問題，像是跳了真的會瘦嗎、為什麼每次跳完背部和膝蓋都好痛等。該如何正確跳健身操，才能達到瘦身目的又不會受傷？
Tip 1 ：新手循序漸進3 步驟
之前沒有運動習慣的人，若想藉由健身操消除脂肪，一定要量力而為、循序漸進，不必要求自己要在第一時間跟上節奏，以防肌力不足而造成傷害。一開始建議先將影片的速度調整為「慢動作」，或者是按暫停定格，以分解動作的方式來學習，先求動作正確到位，再求跟上節奏。
Tip 2 ：必備鞋襪、瑜伽墊
不少人在家跳健身操的時候，都是直接打赤腳上陣，地板本來就堅硬光滑無彈性，再加上缺乏鞋襪的保護，一不小心可能會滑倒或扭傷，還有足底筋膜炎也是門診常見的運動傷害。
提醒大家，即使是在家中運動，最好還是穿上運動鞋、運動襪來穩定止滑、保護足部。若接觸地板的動作較多，可再加上瑜伽墊或巧拼墊更好。
Tip 3 ：適時休息不逞強
至於像是「跳完之後腳踝、膝蓋痛，還要繼續嗎？」這類的問題，答案當然是「休息」。
當身體發出某些疼痛訊息時，請立刻減少或避免該部位頻繁的動作，並適時休息，不要過度逞強，若一味只想跟上影片中老師的節奏，反而容易造成二次傷害。
Tip 4 ：確實暖身不馬虎
每次跳「健身操」之前，請務必花5 至10 分鐘左右確實暖身，簡單的有氧運動可作為暖身， 接著再伸展各大肌群。
若為了求快而忽略最重要的暖身橋段，很可能會在激烈猛跳的動作中，突然就「啪啦」一聲跌坐在地，造成腳踝扭傷的悲劇。
Tip 5 ：擺對重心不受傷
如果每次跳健身操都覺得關節痛，很有可能是因為錯用運動肌肉或姿勢不良所造成。以「深蹲」為例，下蹲時可想像後面有張椅子往下坐， 將重心放在腳跟，而不是利用膝蓋來支撐。膝蓋彎曲時請勿超過腳尖，否則身體重量會落在膝蓋上，容易造成傷害。
另外，體重過重或之前完全沒有運動習慣的人，也不建議一開始就大量跳健身操，可先從比較簡單的有氧運動開始，例如快走、騎室內腳踏車、踩滑步機等。
綜合以上，若能以規律、正確、運用肌肉的方式來跳健身操，確實有助於消脂瘦身，但如果只是看看影片、依樣畫葫蘆，可能事倍功半又容易受傷。
