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深呼吸 抓住情緒哈利波特

肢體自信》春禾劇團總監郎祖筠
文 / 方德琳    攝影 / 林育緯
2012-02-01
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深呼吸 抓住情緒哈利波特
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很多人認為,自信要由內而外,對事情的掌握到位了,外表的一言一行自然有力量。然而,就像練武功一樣,有人從內功練起,也有人先從外在招式入門。從外在開始,也是另一個有效訓練自信的方法。

「自信可以演出來。演久了,你就成為那個角色,你就是他。」春禾劇團教學總監郎祖筠說。她開班授課,不僅教演員如何演得更好,另外,她也成立「Fun 演生活學」教一般上班族如何演出自信來。

演員演技的提升跟上班族的自信有何關係,為什麼同樣可用「表演教學」內容達到目的?郎祖筠說,無論在工作上或家庭上,我們都在「扮演角色」。一個部屬升官,他突然被賦予「主管」角色;當上新手爸媽,突然要扮演起「父母」角色,「這些跟表演的內在都是共通的。」確實,社會是我們生活的最大舞台,大家都要在其中恰如其分地演出。如何演出自信?郎祖筠以一個新手主管為例,表演方法學如何幫助我們準備自信的功課。

郎祖筠說,一個完美的角色少不了台下準備的功夫,跟台上的投入演出,要由外而內演出自信的樣子,也必須分台下跟台上來談。

台下的功夫

自信肢體第1課》 角色研究,模擬你是誰

一個演員初次跟角色見面時,首先一定做角色分析。假設現在要演出的角色是主管,你可以先自問:這個主管角色的特質跟專業是什麼?

好演員對角色的想像力既豐富又細緻。除了一般客觀的家庭背景、星座資訊跟個性設定外,有的大腕型演員甚至還想,這角色如何走路、如何吃飯、如何睡覺。所有生活的細節統統要掌握。

「你這個主管角色要如何過一天?」幾點起床?起床後是什麼喜怒哀樂?什麼時候出門上班?搭什麼交通工具?一天內要接觸哪些人、事、物?這個角色跟部屬的互動是像《穿著Prada的惡魔》的梅莉史翠普?還是《嬌嬌女上司》的芮妮齊薇格?透過角色研究,才能清楚自己要扮演的目標,否則漫無目的、沒有標準,也無從衡量我們的演出是否到位。

自信肢體第2 課》 了解自己,接受局限

然而,演技再好的演員,也不見得每個角色都能演。「明明是個矮子,怎麼可能去演一個萬人迷的模特兒角色?」自己的條件跟角色一定有落差,如何填補落差,還是選擇不填補,其實就是自信的智慧。

郎祖筠說,好演員必定要了解自己,認清自己的優點、缺點,還有清楚認知條件的局限。像梅莉史翠普可以任意變換口音,所以她的角色可以是美國人、英國人甚至是澳洲人,選擇範圍很廣。但如果口音能力沒那麼強,就只有兩條路可以選擇:一是補充專業的不足;要不然就放棄這個角色,去選擇另一個更適合自己的來演。

同樣的道理,對即將上場演出的新主管來說,主管可能需要主持會議、做策略分析……,這些主管該有的能力是否完備?不足的話,自己要趕緊加強,或讓團隊其他人來補自己不足,還是乾脆選擇放棄。

自信就是了解自己,並且坦然接受自己的局限,面對缺點有勇氣決定突破或放棄。但是,你對自己了解嗎?郎祖筠建議可以做一張表來重新認清自己。

技巧:四宮格優缺點檢視

拿張A4 空白紙,對等四份,上面寫著:外在優點、外在缺點、內在優點、內在缺點。做這個練習時,一定要用放大鏡來檢視。比如研究外表的優缺點時,就拿面鏡子每個部位一一研究,「我的耳朵是招風耳很難看,可是耳垂很大很有福氣,」郎祖筠誇張地說。

自信心低的人會傾向放大缺點、縮小優點,自滿的人則剛好相反,但其實這兩種人都不算真正了解自己。無論優缺點,都要用同一焦距仔細檢查,才能公平地看清自己。

自信肢體第3課》 豐富肢體聲音的流動

身體跟聲音是演出的道具,平常就要把它當樂器來練習。有專家說,人與人之間的溝通,說話的內容只占7%,其餘93%都來自聲音與肢體的非言語溝通。

自信的人擁有流暢的能量,舉手投足或聲調都充滿靈動。「沒有動過的身體跟聲音就會僵固,所以平常要多動它。」身為演員的郎祖筠,每天都會花時間做以下的練習:

技巧:發聲練習

每天刷牙洗臉時,可以練習音階發聲,或者唱一首最喜歡的歌開嗓。開嗓後聲音不會縮在裡面,說話比較有力,自信就會跑出來。

技巧:講笑話

害怕講話的人,音調一定很平,容易讓人昏昏欲睡。

音階發聲可以讓我們習慣語調的抑揚頓挫,而講笑話則是實際的運用。郎祖筠很推薦講笑話來訓練自己說話,因為笑話很短,30 秒就結束,但它仍然擁有起承轉合的故事結構。笑話要引起共鳴,就必須掌握鋪陳的節奏,可以讓自己的聲音變得有表情。

試著收集笑話,每次用不同方式說給別人聽,看看哪一種方式最有渲染力。

技巧:暖身運動

放鬆身體,打開身體最大的幅度。從房間的角落走到對面,盡量擺開雙手、邁開大步地走。或者邊走邊跳、邊走邊扭,盡量動到身體所有部位。

脊椎是身體重要的中心,要隨時強化它。往下彎看看手能不能碰到地,往後折看看腰能下到哪裡,都是有效的方法。

上台的演出

自信肢體第4課》抓住情緒的哈利波特

正式登場演出的時間來了,聚光燈即將打在你身上,平日台下的功夫做足了,但萬一太緊張失常,也沒有辦法有完美的演出。

對一個新手主管來說,第一次指導部屬、第一次主持會議、第一次做決定……,都像是第一次登台表演一樣,如何克服臨場緊張的情緒,忠實呈現自己的實力?

郎祖筠說,呼吸是有魔法的,它是我們情緒的哈利波特。緊張時,呼吸就急促短淺,讓呼吸變慢變深,就能瞬間轉換緊張的情緒。

技巧:喝一杯溫開水

對每個即將上台的緊張演員,郎祖筠都會建議他們準備一杯稍熱的溫開水。因為喝熱水前,一定先倒抽一口氣,然後慢慢地淺嘗。這個過程,呼吸速度會自動放慢,可以藉此調整情緒。

自信肢體第5課》 100% 打開肢體

一上台,肢體動作就透露你心裡真正的想法。肩膀縮起來、雙手雙腳打叉叉,都是防衛、沒有自信的表現。花點心思調整姿勢,可以給人截然不同的感受。

技巧:開放的肢體

自信的肢體是開放輕鬆的狀態。站立時兩腳略開平放,說話時雙手可以向上打開,喉嚨向外,不要向下縮起來,雙肩略往後,自然有挺胸的姿態。

人的潛力超乎想像。有些演員台下沉默寡言,看起來很平凡,可是上了台卻是無人能比的耀眼。郎祖筠說,每個人都是天生表演家,藉著角色轉換,也能讓沒自信的人立刻穿上自信外衣,變成另一個人。

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