很多人認為，自信要由內而外，對事情的掌握到位了，外表的一言一行自然有力量。然而，就像練武功一樣，有人從內功練起，也有人先從外在招式入門。從外在開始，也是另一個有效訓練自信的方法。
「自信可以演出來。演久了，你就成為那個角色，你就是他。」春禾劇團教學總監郎祖筠說。她開班授課，不僅教演員如何演得更好，另外，她也成立「Fun 演生活學」教一般上班族如何演出自信來。
演員演技的提升跟上班族的自信有何關係，為什麼同樣可用「表演教學」內容達到目的？郎祖筠說，無論在工作上或家庭上，我們都在「扮演角色」。一個部屬升官，他突然被賦予「主管」角色；當上新手爸媽，突然要扮演起「父母」角色，「這些跟表演的內在都是共通的。」確實，社會是我們生活的最大舞台，大家都要在其中恰如其分地演出。如何演出自信？郎祖筠以一個新手主管為例，表演方法學如何幫助我們準備自信的功課。
郎祖筠說，一個完美的角色少不了台下準備的功夫，跟台上的投入演出，要由外而內演出自信的樣子，也必須分台下跟台上來談。
台下的功夫
自信肢體第1課》 角色研究，模擬你是誰
一個演員初次跟角色見面時，首先一定做角色分析。假設現在要演出的角色是主管，你可以先自問：這個主管角色的特質跟專業是什麼？
好演員對角色的想像力既豐富又細緻。除了一般客觀的家庭背景、星座資訊跟個性設定外，有的大腕型演員甚至還想，這角色如何走路、如何吃飯、如何睡覺。所有生活的細節統統要掌握。
「你這個主管角色要如何過一天？」幾點起床？起床後是什麼喜怒哀樂？什麼時候出門上班？搭什麼交通工具？一天內要接觸哪些人、事、物？這個角色跟部屬的互動是像《穿著Prada的惡魔》的梅莉史翠普？還是《嬌嬌女上司》的芮妮齊薇格？透過角色研究，才能清楚自己要扮演的目標，否則漫無目的、沒有標準，也無從衡量我們的演出是否到位。
自信肢體第2 課》 了解自己，接受局限
然而，演技再好的演員，也不見得每個角色都能演。「明明是個矮子，怎麼可能去演一個萬人迷的模特兒角色？」自己的條件跟角色一定有落差，如何填補落差，還是選擇不填補，其實就是自信的智慧。
郎祖筠說，好演員必定要了解自己，認清自己的優點、缺點，還有清楚認知條件的局限。像梅莉史翠普可以任意變換口音，所以她的角色可以是美國人、英國人甚至是澳洲人，選擇範圍很廣。但如果口音能力沒那麼強，就只有兩條路可以選擇：一是補充專業的不足；要不然就放棄這個角色，去選擇另一個更適合自己的來演。
同樣的道理，對即將上場演出的新主管來說，主管可能需要主持會議、做策略分析……，這些主管該有的能力是否完備？不足的話，自己要趕緊加強，或讓團隊其他人來補自己不足，還是乾脆選擇放棄。
自信就是了解自己，並且坦然接受自己的局限，面對缺點有勇氣決定突破或放棄。但是，你對自己了解嗎？郎祖筠建議可以做一張表來重新認清自己。
技巧：四宮格優缺點檢視
拿張A4 空白紙，對等四份，上面寫著：外在優點、外在缺點、內在優點、內在缺點。做這個練習時，一定要用放大鏡來檢視。比如研究外表的優缺點時，就拿面鏡子每個部位一一研究，「我的耳朵是招風耳很難看，可是耳垂很大很有福氣，」郎祖筠誇張地說。
自信心低的人會傾向放大缺點、縮小優點，自滿的人則剛好相反，但其實這兩種人都不算真正了解自己。無論優缺點，都要用同一焦距仔細檢查，才能公平地看清自己。
自信肢體第3課》 豐富肢體聲音的流動
身體跟聲音是演出的道具，平常就要把它當樂器來練習。有專家說，人與人之間的溝通，說話的內容只占7％，其餘93％都來自聲音與肢體的非言語溝通。
自信的人擁有流暢的能量，舉手投足或聲調都充滿靈動。「沒有動過的身體跟聲音就會僵固，所以平常要多動它。」身為演員的郎祖筠，每天都會花時間做以下的練習：
技巧：發聲練習
每天刷牙洗臉時，可以練習音階發聲，或者唱一首最喜歡的歌開嗓。開嗓後聲音不會縮在裡面，說話比較有力，自信就會跑出來。
技巧：講笑話
害怕講話的人，音調一定很平，容易讓人昏昏欲睡。
音階發聲可以讓我們習慣語調的抑揚頓挫，而講笑話則是實際的運用。郎祖筠很推薦講笑話來訓練自己說話，因為笑話很短，30 秒就結束，但它仍然擁有起承轉合的故事結構。笑話要引起共鳴，就必須掌握鋪陳的節奏，可以讓自己的聲音變得有表情。
試著收集笑話，每次用不同方式說給別人聽，看看哪一種方式最有渲染力。
技巧：暖身運動
放鬆身體，打開身體最大的幅度。從房間的角落走到對面，盡量擺開雙手、邁開大步地走。或者邊走邊跳、邊走邊扭，盡量動到身體所有部位。
脊椎是身體重要的中心，要隨時強化它。往下彎看看手能不能碰到地，往後折看看腰能下到哪裡，都是有效的方法。
上台的演出
自信肢體第4課》抓住情緒的哈利波特
正式登場演出的時間來了，聚光燈即將打在你身上，平日台下的功夫做足了，但萬一太緊張失常，也沒有辦法有完美的演出。
對一個新手主管來說，第一次指導部屬、第一次主持會議、第一次做決定……，都像是第一次登台表演一樣，如何克服臨場緊張的情緒，忠實呈現自己的實力？
郎祖筠說，呼吸是有魔法的，它是我們情緒的哈利波特。緊張時，呼吸就急促短淺，讓呼吸變慢變深，就能瞬間轉換緊張的情緒。
技巧：喝一杯溫開水
對每個即將上台的緊張演員，郎祖筠都會建議他們準備一杯稍熱的溫開水。因為喝熱水前，一定先倒抽一口氣，然後慢慢地淺嘗。這個過程，呼吸速度會自動放慢，可以藉此調整情緒。
自信肢體第5課》 100% 打開肢體
一上台，肢體動作就透露你心裡真正的想法。肩膀縮起來、雙手雙腳打叉叉，都是防衛、沒有自信的表現。花點心思調整姿勢，可以給人截然不同的感受。
技巧：開放的肢體
自信的肢體是開放輕鬆的狀態。站立時兩腳略開平放，說話時雙手可以向上打開，喉嚨向外，不要向下縮起來，雙肩略往後，自然有挺胸的姿態。
人的潛力超乎想像。有些演員台下沉默寡言，看起來很平凡，可是上了台卻是無人能比的耀眼。郎祖筠說，每個人都是天生表演家，藉著角色轉換，也能讓沒自信的人立刻穿上自信外衣，變成另一個人。
