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8大步驟,改寫人生故事

從失衡轉型到平衡
文 / 天下文化    
2009-07-01
瀏覽數 1,000+
8大步驟,改寫人生故事
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我們的故事將會成為我們的命運;我們所做的每一件事,其實都在形塑我們的故事,而目標是人生故事的核心。以下的8 個步驟,解釋如何把故事說好,讓人生轉型成功。

Step 1:釐清終極目標 

認清自己最終極的核心目標,有助你思考過程的一些問題:

* 你希望別人懷念你什麼?

* 你最想留給後人的是什麼?

* 你最希望別人在你的葬禮上怎樣稱讚你?

* 值得為之而死的東西是什麼?

* 是什麼讓你覺得這一生沒有白活?

* 在你的人生中,必須在哪些領域出人頭地,才覺得不枉此生?

Step 2:面對問題真相

如果你的行為與核心目標不一致,這個故事就無法帶你到你想去的地方。以下選項幫助你認清並正視目前出現問題的故事:

* 你的故事在下列哪些人生領域行不通?

* 為了完成終極任務,你想要或需要進一步投入哪些領域?

□ 工作/職務/上司 □ 家庭 □ 健康

□ 快樂 □ 友誼 □ 金錢

□ 對死亡有所警覺 □ 性/親密 □ 名聲/權勢

□ 信賴/操守 □ 父母 □ 宗教

□ 靈性/心靈 □ 愛情 □ 食物/節食

□ 運動 □ 兒女 □ 配偶/伴侶

□ 其他

Step 3:修正核心故事

人生中的核心故事,至少需要做一些修正,以下這些問題對你的選擇過程有所幫助:

* 發生的故事中,哪一個最讓你憂心和悲傷?

* 哪一個故事對你的人生造成最大困擾?

* 哪一個故事跟你的人生終極任務牴觸最大?

* 你現在最想動手修正的故事是哪一個?

如果你想從真正的轉型中得到樂趣,那麼你就必須在今後90 天,盡全力編好這個故事。

Step 4:深入探索故事

寫下你一直告訴自己的、有牴觸情形的故事,把故事寫得愈詳細、愈明確愈好。以下是幾個有關寫故事的建議:

* 別擔心文法、用字遣詞或文章好不好讀。動筆寫就對了。

* 留存你這個有問題的故事內容,以及你對自己說這個故事時的私下聲音(例如洩氣的、憤世嫉俗的、不切實際的)。

* 記下你公開說這個故事時的聲音。

* 把你故事中的情感部分誇張一點。

* 儘可能讓你的故事多采多姿。

* 認清你的故事中任何有瑕疵的假設。

你已準備就緒,寫下你的故事,從現在起,把它稱作你的「老」故事。

Step 5:反覆讀老故事

你覺得怎樣?噁心?麻木?愚蠢?它是否激起強烈的厭惡感?你能看出並感覺這個故事有問題的地方?

Step 6:寫下新的故事

試著多寫幾次,一旦你覺得新故事正確無誤,就把它寫下來。這個新故事它要能:和你的終極目標完全一致;能夠反映事實;激勵你採取滿懷希望的行動。

下面這些建議,能幫助你清楚敘述你的新故事:

1. 從「真相是……」這幾個字開始寫起。儘可能生動地描述你若延續自己的老故事,可能會有什麼下場?

2. 別在每個字上費心思,把你最初的念頭迅速寫在紙上就行了。

3. 新故事中真相斑斑可考,勢必引發負面的情緒反應(愈強烈愈好)。

4. 新故事應清楚反映,並連接到你的人生終極任務。

5. 讀你的新故事時,應有所啟發,它必須能強力推動你的情感並採取行動。

6. 在新故事中應蘊含樂觀和希望,如果你努力不懈,尋求的改變將會成真。

7. 確定這是你的故事,不是別人的。

8. 從你的人生重大轉捩點這方面,撰寫你的新故事。

9. 你的內在聲音,必須能完全表達新故事的訊息、內容和方向。

10. 在你的寫作中,盡力發出理性、智慧和聰穎之聲。

Step 7:規劃例行公事

例行公事是人們有意識學會的某些行為習慣,有助於改善能量管理,以完成任務。規劃明確的例行公事,確保你的新故事成為事實。下面建議,供你在考量如何創造新的例行公事時參考:

1. 讓例行公事與價值觀彼此連結,例行公事本身沒多大意義,因此把它連結到較深切的動機上。例如:堅持每隔90 分鐘必須活絡筋骨的主管,在走廊上散步的同時,不忘和同事打招呼,看有沒有她幫得上忙的地方。

2. 在例行公事上投注能量30 至90 天。

3. 精準掌握例行公事的時機和其他細節。例如:一星期內的運動天數和時間都相同。

4. 一次不要執行太多例行公事。

5. 專注於你要往何處去,而不是你從何處來。例如:不要把心思放在不准碰的香菸,聚焦於你正在吮吸的救命仙丹。

6. 建立一個支持環境。例如:請好友、同事或配偶看看你是否履行了自己的諾言。

7. 在你執行任務的90 天內,每天早上閱讀你的新故事。

Step 8:建立責任系統

為你所承諾的例行公事,建立一套每日責任系統,等於是一種執行日誌,有助於確保準時、專心一致去做自己承諾的事。這裡有幾個建議:

1. 確定你的責任系統易於執行並使用。可以寫在一張紙上,貼在床頭櫃上,或用電腦做紀錄。重點在於必須每日確實填寫,持續下去。

2. 把你的每日責任表格當作時間管理系統兼能量管理系統。你是否在你許諾的時間,做了答應去做的事(對時間負責)?是否投入了正確的數量、質量、專注及能量(能量管理)?你可以採用一個衡量表(由1 分至5 分)來評估你在能量投入方面的有多成功。舉例如附表。

3. 考慮請你敬重的人(配偶、同事、朋友)一起檢討你的訓練日誌。

4. 在為期90 天的任務期間,全神貫注於遵守規定,照著計畫去做。

5. 如果你改變的熱忱開始消退,或對新故事感到厭煩,整個過程就得重來一遍,但時間要縮短。重寫你的故事,以便再激起改革的熱情和使命感。

不厭其煩編修故事

當為期90 天的任務結束後,你該做什麼?選擇另一個有瑕疵、無法帶你到最終目的地的故事,加以編修,並把整個過程重來一遍。

如果我們的故事就是我們的命運,那就去尋求一個由自己規劃的命運,而不是一個有瑕疵,需要承諾、誠實,以及能量的故事。也就是說,我們在有生之年,必須不斷編修自己的故事。

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