每天早出晚歸，工作家庭兩頭燒，累了一天，下班後要趕接小孩弄晚餐，明知工作時的情緒不要帶回家，但真的很不容易，老闆責罵、同事搞鬼、客戶刁難，一有工作上的壓力，回家後就給另一半或小孩臉色看……。
家是溫馨的港灣，不該被工作上的烏煙瘴氣汙染，家人更不該成為無辜的受氣包，以下幾種心理師推薦的方法，幫你在工作和生活之間畫一條分界線，把工作的煩惱留在辦公室不帶回家：
方法1：隔離法
就像下班時收拾辦公桌一樣，離開辦公室之前你也該先收拾情緒。請養成習慣給自己一個「限定模式」，讓你把工作負面情緒發洩完再回家。
你可以把它們想像成各種實物，例如老闆的責罵是一顆皮球、搞鬼同事是一頂帽子、客戶刁難是一把雨傘，離開辦公室前，你就把它們統統丟進辦公桌最底層抽屜鎖起來（你要想得更威一點也可以，就用神奇寶貝的精靈球收服它們吧），它們就不會跟著你回家。
或者，拿出紙筆，把今天工作上發生的所有烏龍鳥事，全部寫下來或畫下來，然後也把這些紙張鎖進抽屜裡，將它們拋到腦後。
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方法2：結束訊號
下班要打卡你不會忘記，在心裡也要給自己一個「下班打卡」的訊號，告訴你的大腦已經下班了、該放輕鬆了，可以結束工作狀態，開始進入家庭生活狀態。
不妨選一條有風景的路回家、在車上聽聽音樂，或者去健身房運動流流汗，只要能讓你放鬆心情，在回家之前就能轉換心情，協助你不把工作情緒帶回家裡，成為災難引爆點。
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方法3：第三空間
辦公室與家之外，你需要一個「第三空間」，不要一下班就匆忙地趕著回家，讓滿肚子怨氣隨著壅塞的交通不斷發酵，回家後點爆。
你可以先找間咖啡館坐坐、和朋友聚餐聊天，或是參加讀書會、慢跑等社團，做一些自己喜歡的事情，喘口氣恢復平靜再回家。
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方法4：時間分隔
時間是很好的分隔點，不同時間該過不同的生活，不同時間的情緒就不會互相影響。
你可以跟家人約定好下班回家不談公事，如果真的很想和他們分享或抱怨，請謹記原則：利用白天工作空檔，處理白天的工作情緒。跟另一半來個午餐約會，好好地聊一聊最近的工作狀況，絕對會比你下班回家怒氣沖沖地發洩，更能理性地找出紓解工作負面情緒的方法。
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