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工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家

文 / 30雜誌    攝影 / 圖片/pakutaso、Giphy
2017-05-12
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工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家
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每天早出晚歸,工作家庭兩頭燒,累了一天,下班後要趕接小孩弄晚餐,明知工作時的情緒不要帶回家,但真的很不容易,老闆責罵、同事搞鬼、客戶刁難,一有工作上的壓力,回家後就給另一半或小孩臉色看……。

家是溫馨的港灣,不該被工作上的烏煙瘴氣汙染,家人更不該成為無辜的受氣包,以下幾種心理師推薦的方法,幫你在工作和生活之間畫一條分界線,把工作的煩惱留在辦公室不帶回家:

方法1:隔離法

就像下班時收拾辦公桌一樣,離開辦公室之前你也該先收拾情緒。請養成習慣給自己一個「限定模式」,讓你把工作負面情緒發洩完再回家。

你可以把它們想像成各種實物,例如老闆的責罵是一顆皮球、搞鬼同事是一頂帽子、客戶刁難是一把雨傘,離開辦公室前,你就把它們統統丟進辦公桌最底層抽屜鎖起來(你要想得更威一點也可以,就用神奇寶貝的精靈球收服它們吧),它們就不會跟著你回家。

或者,拿出紙筆,把今天工作上發生的所有烏龍鳥事,全部寫下來或畫下來,然後也把這些紙張鎖進抽屜裡,將它們拋到腦後。

工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家

Photo Source: Giphy

方法2:結束訊號

下班要打卡你不會忘記,在心裡也要給自己一個「下班打卡」的訊號,告訴你的大腦已經下班了、該放輕鬆了,可以結束工作狀態,開始進入家庭生活狀態。

不妨選一條有風景的路回家、在車上聽聽音樂,或者去健身房運動流流汗,只要能讓你放鬆心情,在回家之前就能轉換心情,協助你不把工作情緒帶回家裡,成為災難引爆點。

工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家

Photo Source: Giphy

方法3:第三空間

辦公室與家之外,你需要一個「第三空間」,不要一下班就匆忙地趕著回家,讓滿肚子怨氣隨著壅塞的交通不斷發酵,回家後點爆。

你可以先找間咖啡館坐坐、和朋友聚餐聊天,或是參加讀書會、慢跑等社團,做一些自己喜歡的事情,喘口氣恢復平靜再回家。

工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家

Photo Source: Giphy

方法4:時間分隔

時間是很好的分隔點,不同時間該過不同的生活,不同時間的情緒就不會互相影響。

你可以跟家人約定好下班回家不談公事,如果真的很想和他們分享或抱怨,請謹記原則:利用白天工作空檔,處理白天的工作情緒。跟另一半來個午餐約會,好好地聊一聊最近的工作狀況,絕對會比你下班回家怒氣沖沖地發洩,更能理性地找出紓解工作負面情緒的方法。

工作上的烏煙瘴氣,請把它留在辦公室,不要帶回家

Photo Source: Giphy

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