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設計你的人生存摺

5步驟告別「說說而已」的年度計畫
文 / 30雜誌    攝影 / 圖片/達志影像
2017-06-04
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設計你的人生存摺
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童話故事《愛麗絲夢遊仙境》中有一段經典對話:

「拜託,請你告訴我,我該往哪裡走?」

『看你自己想往哪裡去囉!』柴郡貓咧嘴笑著回答。

「我沒有特別想去哪裡……」愛麗絲接著說。

『那你選哪一條路都沒差啊。』柴郡貓回答愛麗絲。

「只要我能到達某個地方……」愛麗絲解釋。

『噢,妳一定會的。』柴郡貓說:『只要妳走得夠久!』

現實中,不少人是「迷失方向感」的愛麗絲,在人生的分岔口,心中的指南針失靈,雖然走著走著總會抵達終點,卻常失去了來時的目的。或者,當下做出選擇,卻像摸著石頭過河,邊走邊頻頻回頭。 

人生沒有後悔藥,如果你對現況不滿、看似平順的一切總覺得哪裡不對勁、厭倦不痛不癢的工作與生活,甚至偶爾會懷疑,當一個人到底哪裡有趣?那,恐怕是因為你的人生缺乏「計畫」。

計畫,不是滿填滿行事曆的「To do List」,不是完美主義者的安神劑,不是不容出錯或變更的成規教條,而是你人生的導航系統,清楚自己的行徑,才能不脫軌,好好地跑完人生這場馬拉松賽。

美國暢銷作家麥可.海亞特(Michael Hyatt)和職業生涯教練丹尼爾.哈克維(Daniel Harkavy)指出:「人生計畫,就像設計你的人生劇本,做自己生命中的導演。」

計畫包含人生中所有你在意的人事物,家庭、事業、愛情、健康、能力、興趣、友情、自我實現……等,不只是職場上的「成功學」,麥可.海亞特(Michael Hyatt)和丹尼爾.哈克維的主張,更像是一場「幸福的實踐練習」。人生計畫從問自己3個問題開始:

「你希望別人如何記得你?」、「你覺得最重要的事情是什麼?」、「怎麼從原點走到終點?」

在《把想要的人生找回來》書中,兩位教練以5步驟的自我探問,教大家如何設計自己的「人生存摺」,你可以同時有多個存摺,好比事業、家庭、健康或自我成長等。最重要的是,記得人生的變動性很大,未來你可能需要時時修改這份計畫書,但如同書中所說:「一旦你寫了第一次,讓輪子持續轉動,每一年固定保養你的輪子,調整並改善你的計畫,便得以走得長久。」

不只要讓戶頭裡的金錢數字不匱乏,現實生活中,時時檢視我們的人生存摺也能讓自己有目標及安全感。現在拿出紙筆,跟著他們從第一步開始吧!

第一部分:釐清人生存摺的「目標」

第一部分請說明你對每個「人生存摺」的目標是什麼。

何謂目標?試著這麼想。想像這個人生存摺是你的「任務」。執行任務的首要責任是什麼?扮演什麼角色?這就是你的目標。

舉例來說,小喬在他的「健康」存摺面向中寫下他的目標:「我的目標就是好好照顧上帝賜給我的身體,維持它的健康狀態。」

第二部分:想像你正站在「未來」

有了人生存摺後,你必須思考每個存摺的最佳狀態,如同現實中真的會發生的狀態。

為了協助你更容易想像,現在請想像你搭乘時光機到未來。想像你正置身於3年、10年後,任何一個時間點,運用你的五感,讓想像變成影像,讓想像中的未來更加鮮明。

舉例來說,盡量不要寫成以下這種句子:

「我希望我可以免除一身債務,擁有一份可供我生活半年的備用金。」

「我希望財務狀況能獨立自主,才能自我維持現在的生活,即使沒有額外收入也能自主。」

書寫的語氣儘量使用現在進行式,試著換句話說:

「我現在無債一身輕,也有一份可用半年的緊急備用金。」

「我現在財務獨立,可以完全自主生活,而且不需要額外的收入。」

兩種寫法不同之處很微妙,一旦我們將展望變得實際又具體,我們會不斷將它認為現實,不知不覺縮短現況與未來的距離,漸漸形成人生計畫和下一步行動。

第三部分:蒐集經典名句鼓舞自己

搜尋一些和你未來目標有所共鳴的經典名言。這些名言錦句足以激勵你。見仁見智,有些人認為這是非常有效的方法。什麼句子都可以,一段詞、一段俚語、廣傳的名句,任何能引起你內心共鳴的句子都可以。

丹尼爾在自我成長存摺當中,引用了《聖經》的錦句:

「側耳聽智慧,專心求聰明。沒有對或錯的方法。唯有找到足以啟發你的目標。」

第四部分:對自己誠實,體檢當下處境

現在該是對自己誠實的時候了。現在的你和未來的你,關係有多遠?這時候可別裝傻了。你愈是誠實,你可以看見愈多成長。別覺得喪氣。人生計畫的重點就是帶領你離開現在的處境。

我們建議你,盡量讓事情簡單,用條列式的方式呈現。寫下你首先想到的幾件事情,不需要寫下細節。例如:以下是麥可曾經這樣說明「我的健康狀況」:

「感覺不錯。活力充沛。很久沒有生病了。」

「體重保持正常,身材也維持得很好。」

「一星期跑步四天(或交叉訓練),每次至少一小時。」

「我現在並沒有持續在做重量訓練。我想最後可能還是會需要(隨著年紀增長,我知道肌力的重要。)」

「飲食習慣健康,但希望可以持續避免攝取過多高度碳水化合物的食物。」

第五部分:Smart法則,寫下具體承諾

現在的你,要如何成為未來的你,這時候該採取一些具體行動。老話一句,我們建議你用條列式的方法寫下行動內容。

具體行動並非目標,但它們的功能就是達成目標,並且套用S.M.A.R.T的準則。

聰明的英文單字為smart,這五個字母常常拿來做為比喻,不同的老師針對這五個字母會有不同的解釋。

• S(Specific)具體

目標要具體,可否立刻放進你的代辦事項?

• M(Measurable)量化

有句話說「你不能管理自己無法衡量的事。」你必須清楚掌握進度,衡量自己是否達成設定的目標。

• A(Actionable)動作

每個具體行動的開頭都使用現在式動詞,例如:提升、戒掉,而不是未來式的時態,例如:希望、計畫。

• R(Realistic)實際

承諾可以拓展你的心胸,但同時也要實際一點。

• T(Time-bound)時限

每個承諾都要有時間限制,心裡要有數。

以麥可為健康寫下的承諾為例:

「一星期跑步4天」

「 一星期重訓4天」

「 一天要喝4公升的水」

「 攝取營養的食物,參考《The South Beach Die》建議的食譜」

「 將每天攝取的飲食記錄在App」

「 每年進行身體檢查,每半年看一次牙醫」

跟隨這5步驟制訂你的人生存摺,行動計畫可以幫助你見證,一天天微小的決定,有著舉足輕重的影響力。


《把想要的人生找回來:改變失衡、挫敗、貧乏的生活,從設計人生劇本開始》,三采文化

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