大部分人頭痛一犯，就是吞顆藥丸。藥物當然有幫助，卻也有不良的副作用。這裡介紹的是自然療法，與藥物一樣可收立竿見影之效。
避免肌肉僵硬－－姿勢不良或同一個姿勢維持太久，會使全身肌肉，包括臉部、頭、頸僵硬，引發頭痛。工作需要久坐或久站的人，每兩個小時至少要有五分鐘的休息；踏踏步、聳聳肩、扭扭腰。坐著的時候切莫彎腰駝背，以免造成脊柱連帶頸部肌肉的緊縮。
緩和眼睛疲勞－－看書時燈光不夠亮、盯著電腦螢幕太久或眼鏡不合適，眼部周圍肌肉會緊縮，以幫助眼睛看得更清楚，而造成眼部疲勞，引起頭痛。
感覺眼部疲勞時，睜大雙眼，以兩掌蓋上遮住光線，凝視黑暗三十秒後閉上眼睛，把手放下後，再緩緩睜開。
冷、熱敷－－直接在頭疼的部位熱敷；或以冰袋敷後頸、後顧及頭頂(該處布滿敏感的神經)，可紓解頭疼。你也可以試試熱淋浴；坐在蓮蓬頭下，雙臂置於膝上，頭枕著手臂，讓熱水沖下頸部與肩膀。不過要小心，別燙著了。
按摩－－你可以照下列步驟自己按摩減輕頭痛：
．深呼吸，把頭垂下，雙手輕壓後頸部。
．用手指沿著頭顱下方按摩至肩膀。中間偶爾停下來輕輕擺動你的頭，想像它跟汽球一樣輕飄飄。
．從頸部順著頭兩側按摩到太陽穴，再從反方向往下按。
．以拇指環狀按摩整個頭皮。
．用手掌下端輕壓太陽穴往上推。
顳顎關節(TMJ)症候群自療法－－位於耳部、太陽穴或前額的頭痛，可能是顳顎關節不正造成的。嘴巴張大困難、咀嚼時有喀啦聲、下顎關節處肌肉疼痛，都是TMJ的症狀。如果你懷疑頭痛是由此而起，試試下面的按摩法：
．用手指按壓耳朵周圍每一處疼痛的部位約十秒鐘。然後輕輕抓住耳朵往外拉，再按摩耳朵、太陽穴周圍。
．以下搓的按法，由頸部按摩至腦袋下方。接著牢牢的、但不要太用力，按摩頭顱與頸部的接合處，再以拇指搓揉兩顎旁邊疼痛的地方，並用手輕輕的將下顎拉下約二十秒。
注意飲食－－食物也可能製造頭痛問題。這裡就是一些始作俑者：
奶油類：這類食物增加體內黏液分泌，導致鼻竇阻塞與頭痛。
胺化物：這是腦部與血管正常運作不可或缺的要素。但食用過多反而破壞腦部與血管機能，引發頭痛。含胺類高的食物包括醃、燻食品、內臟、酸酪、醬油、洋蔥、葡萄干、柑橘類水果、巧克力等等。
咖啡因：咖啡、茶、巧克力、淡酒、許多止痛劑與血管用藥都富含咖啡因。一天若攝入超過三百毫克咖啡因，在咖啡因作用消退後，可能會產生頭痛等後續症狀。
此外，含防腐劑、添加物以及高鹽的食物、酒精類飲料都易引起頭痛，應減少食用或者避免。
(取材自REDBOOK)
