台積電慈善基金會董事長張淑芬近來出席國內媒體一場熟齡論壇，自曝物慾並不高，身上穿的更是十多年前的舊衣。除了多年來實行簡單生活，她還有許多身心修養的祕訣，讓年過八旬的她凍齡又快樂。《遠見》一文整理這套張淑芬自創兼顧身、心、腦的養生哲學。
台積電慈善基金會董事長張淑芬長期以樂善好施、聰穎圓融的形象深植人心。尤其年逾80歲的她，仍親赴許多賑災與事故現場，花蓮震災、太魯閣號事故等第一線都可以看到她與台積電志工團隊的身影。
此外，她也經常奔走於國際行程，對體力與心力都不輕鬆。但當她出席公開場合，總是步伐輕快、言談敏捷，這也讓人不禁好奇，是什麼樣的身心修養，讓她可以時常容光煥發、常保年輕心態？
數年前，張淑芬曾被問到看起來為什麼總是那麼快樂、那麼有精神，她想了想，坦言自己也不知道，「如果我知道，那就是用了心機。」
從她過往分享的理念來看，若要說有什麼祕訣，第一個，或許是學會放下。
放鬆心態：學會放下，「不一定要抓在手裡才算擁有」
很多人以為她天生溫和，其實不然。「我以前脾氣比較壞，現在很少發脾氣，」她曾在受訪時坦言，甚至會在事後跟對方解釋當時為何動氣。
改變從何而來？她說自己也講不清，「我想是因為變得比較不在乎了、放下、沒有什麼好求的了。人生就是這個樣子！很多事不一定要抓在手裡面才算擁有。」
她回憶，曾有一尊達賴喇嘛送她的佛像，她珍愛至極，轉送給朋友後曾一度牽掛，轉念後才學會放下。「那麼寶貴的東西你送出去了，走過從有到無、再發現無以後的自在，把這個經驗套到其他事情上，就沒有什麼大不了。」
而在2013年於人間大學的演講中，她也分享一套面對人生的哲理。「人生就像面紙，你可以把它弄皺，但千萬不要把它揉爛。」情緒上來是人之常情，她給自己的功課並非將怒氣吞下，而是學會縮短生氣的時間。
她也喜愛與自己對話，更建議每天留10到15分鐘面對自己，反省這一天的言行。「這對自我成長很有幫助，也會保持那份純，讓自己快樂。」
養好身體：走路快到同事跟不上，愛犬陪她動起來
外界也常好奇她的凍齡祕訣，尤其，她走路之快，不只一次被人提起。不僅曾被台積電慈善基金會的同事形容，要跟上她的腳步需要費點力；就連2022年，她和丈夫、半導體教父張忠謀偕同出席泰國APEC，輕快的腳程也被與會者注意到。
身體的輕盈往往來自於日常的累積。她曾分享自己每天一定喝超過2000cc的水，早餐也十分固定，常常是一顆雞蛋、一杯雞精、一盤青菜；運動習慣上，她則習慣保持快走、瑜珈、皮拉提斯這幾種運動交替。
「我從來不熬夜，10點到10點半一定上床睡覺，」張淑芬也曾在論壇上分享。有趣的是，早睡不只為自己的身體，也為一起相伴晚年的先生張忠謀著想。「如果我能夠早點睡，我的先生自然也會跟著早點休息，這對健康很重要。」
不過，堅持作息規律與運動習慣並不容易，她也不諱言自己有想偷懶的時候。今年9月《今周刊》的幸福熟齡論壇上，她建議熟齡族每天下午五點，趁著天氣涼爽，出外散步走走，「我有時候也會懶，可是我還是勉強自己去走。」
讓她願意動起來的，還有她的愛犬Winston。她大力推薦長者養寵物：「沒有養的人，我建議你們去養，因為那種樂趣啊，是你平常找不到的。」
對熟齡族來說，一隻要陪、要遛的狗，往往就是把人拉出家門、拉去散步的最好理由。而在陪伴寵物的日常中，也往往能從中安頓身心，找到張淑芬口中「不糟蹋自己」的方法。
練習動腦：持續學AI，每一樣都是新東西
在張淑芬的養生清單裡，最容易被忽略的其實是「動腦」。
2024年的幸福熟齡論壇，她分享的主題正是動腦不老。她說，即使年紀大了，也別把心思「放在呆呆的部分」，而是放在活躍的地方，「有些事情你懶得去想，這時候反而要自己多去想，讓腦力多活一點吧！」
支撐這份腦力的，是她從小到大沒退過燒的學習熱情，例如，她曾跟著基金會進入偏鄉，和孩童、長輩一起學習AI，「每一樣都是新東西，到這個年齡還是喜歡學習！」她形容自己學插花時，會插大大小小的花送給鄰近同事，作畫時更常常沉浸其中，連續六、七個小時不休息。
這種對新事物近乎孩子氣的興致，其實正反映了她的人生底色。張淑芬受訪時曾說，自己從小由姨媽帶大，相比同齡人更為早熟，卻也更早學會從「得到」裡找快樂。「我不會因為缺少而遺憾，卻常因得到而歡喜，」她說。
對張淑芬而言，學習是一種讓自己保持純粹、保持快樂的方法，也更能貫徹她的人生理念。「不管年齡多大，都要先學會面對自己、尋找自己真正要的東西，再去選擇要走的路。」
她也鼓勵民眾找到適合自己的生活節奏，常保願意持續前進的心。不一定需要設定好遠大的目標才出發，而是在路程中，看到能盡一己之力的事，就伸出援手。從放鬆心態、鍛鍊身體、持續動腦開始，再到與自我對話，學習面對自己，這便是張淑芬日常實踐的養生哲學。
