2026年好想離職？前人資如我，建議用職場內耗量表測真相

2026年來了，卻只想要年終拿到速速離職？你不是懶，有可能只是被內耗榨乾了。我也曾有過這樣的經歷，但是年輕時不知道如何衡量該走該留。現在經歷許多經驗與專業人資的訓練，我覺得這份職場內耗量表，或可揭開一些你不想承認的真相。不妨做做看，到一個程度確實可以不要再瞞騙自己，就離職吧。

我人生第一次認真動念離職，是在第一家公司的時候，當時我在科技業任職，薪資福利比起同學好上不少，年假15天，上下班不需要打卡，有薪病假15天，但是過年需要工作，平時工作也是責任制，甚至還要等主管走才能下班。直到工作接近3年時，當時我開始自認喜歡自由奔放的自己，跟會計出身的主管想要的人生不同，性格不屬於分析型的我，從事著需要高度專注和細心的薪資工作，我發現自己連假日都在為星期一預先疲憊，才意識到我不是在工作，我是在內耗。

提離職前，我也糾結了許久，畢竟薪資福利跟同事都還不錯，直到某一天我因為一個小意外摔傷手，責任心爆棚的我，依舊照完片子趕回公司開會，當時我在想，用時間賺錢真的好苦，但是外面的世界又不敢說比較好，經過幾度拉扯之後，我覺得自己志在演講和寫作，應該做些自己想做的事，而不是成天在公司處理外國同事留下的爛攤子，因此我毅然不顧主管的慰留，尋找人生其他的可能性。

離職後，我出了求職書，時常開導許多想離職但是真實狀況跟我很像的人。我特別理解年後是最多人思考離職的時候。不是因為年終領完了良心比較不痛，而是因為長假讓人短暫想起，原來人生不該只有工作這一種感覺。

但「該不該離職」之所以困難，是因為我們被教得太習慣忍。忍情緒、忍不合理、忍看不見未來的日常，然後把這一切美化成「抗壓性」。問題是，有些痛苦不是磨練，而是消耗。

你可能沒有討厭工作內容，卻開始討厭自己上班時的樣子；你完成任務，卻得不到任何踏實感；你沒有大問題，卻每天都覺得哪裡不對。這些感覺，正一點一滴侵蝕你對自己的信任。所謂職場內耗，是「心理資源的長期失血」。如何正確估量內耗的傷害？下面這份量表，是集合我多年身為外商人資的專業與個人經驗，邀請你誠實檢視現在的狀態，可以列印出來使用。

職場內耗量表

作答說明：請依照你最近3個月的真實狀態作答
1分＝完全沒有｜3分＝偶爾｜5分＝幾乎每天

題號	敘述	1	3	5
1	我下班後仍反覆想著工作的事，難以真正休息。	☐	☐	☐
2	我需要花很多力氣維持「看起來沒事」的狀態。	☐	☐	☐
3	我開始懷疑自己的能力，但說不出具體原因。	☐	☐	☐
4	我害怕犯錯，勝過期待把事情做好。	☐	☐	☐
5	我對公司未來或自己的發展感到模糊甚至悲觀。	☐	☐	☐
6	我不太敢表達想法，因為覺得不會被重視。	☐	☐	☐
7	每到週日晚上，我的情緒明顯下滑。	☐	☐	☐
8	我常羨慕已經離職的人，但立刻否定這個念頭。	☐	☐	☐
9	我留下來的理由，多半是「怕沒有更好的」。	☐	☐	☐
10	如果這份工作再維持兩年，我不覺得自己會變得更好。	☐	☐	☐