MBTI熱潮在台灣不減，討論I人與E人持續是人氣話題，不過近期韓國Z世代開始迷上另一種能「量化敏感度」的心理測驗——高敏感度測驗（HSP Test）。這項源自美國的測驗在韓國迅速走紅，不少年輕人好奇自己在感官、情緒與人際互動上的敏感程度同時，它也成為網路社群的新話題，從自我探索到情感支持都能找到共鳴。到底是否比MBTI更準？線上測驗怎麼做？一文拆解。
HSP測驗的起源與定義
「高敏感人士」（Highly Sensitive Person，簡稱 HSP）一詞由美國精神分析學者伊萊恩·亞倫（Dr. Elaine Aron）於1996年提出，用以描述那些對外界刺激（光線、聲音、情感氛圍）具有高度感知的人群；這並非心理疾病，而是一種正常且先天的神經氣質。亞倫博士在1990年代的研究中，也強調HSP是一種「深度處理資訊」的能力，而非缺陷。
高敏感度測驗網址、內容與形式
根據一項針對1573名韓國年輕人的調查，66.8％的受訪者表示自己曾嘗試過HSP測試，顯示高敏感度測驗已成為熱門話題。鎖定社群媒體的短影片和討論串中，不少人將測驗結果當作「內心說明書」，引發廣泛分享與討論。
而常見的HSP自我檢測量表通常包含48題左右，涵蓋多個面向：
▶ 感官反應（對光線、聲音、質地的敏銳度）
▶ 情緒體驗（對他人情緒與社會氛圍的感知）
▶ 社交偏好（在人群中的舒適程度）
▶ 壓力應對（在高刺激環境下的承受能力）
該量表分為A、B兩組題目，計算方式為「A組得分減去B組得分」，得分愈高代表敏感度愈高，超過60分即有可能屬於高敏感族群。
至於近期在韓國流行的線上高敏感度測驗，要去哪裡做呢？以下是連結，須注意為韓文資訊：
→ HSP高敏感度測驗網址
(建議下載程式後選擇中文版進行測驗)
若想尋找主題類似，繁體中文版高敏感度測驗，可參考以下連結。資料來源：三采文化
高敏感人的三大核心特質
1. 超感官敏感：能察覺極細微的外在變化，如燈光明暗、聲音大小或溫度轉換。
2. 超情感敏感：對他人情緒高度共情，並能從微小表情或語氣變化中捕捉情感訊號。
3. 深度訊息處理：在接收資訊時會進行較深層的思考與反芻，常常對細節進行過度分析。
高敏感的比例與心理定位
研究指出，全球約有15％–30％的人口屬於高敏感族群，且這一特質無法以「診斷」方式明確界定，只能透過性格特徵進行判斷。
英國Surrey大學心理學家Michael Pluess與Jay Belsky的雙胞胎研究也顯示，敏感度約50％受遺傳影響，另有50％為環境與個人經歷所塑造。
高敏感人的優勢與挑戰
優勢
• 細節觀察力強，能在工作與創作中展現高度洞察。
• 具豐富的同理心，善於建立深度人際連結。
• 對美感與氛圍有敏銳感受，創造力豐富。
挑戰
• 容易因外界刺激過多而感到疲憊、焦慮。
• 情緒波動大，需要更長時間恢復心理能量。
• 若長期忽略自身需求，可能衍生抑鬱或過度緊張情形。
專家建議：如何管理敏感度
調整環境刺激：選擇適合自己的舒適空間，視需要減少噪音與強光，並保留獨處充電時間。
培養正念練習：透過正念冥想與情緒調節技巧，保持頭腦清晰，減少過度思慮帶來的疲憊。
建立支持系統：參加HSP支持群體、工作坊或靜修營，與相同志同道合者分享經驗，獲得情感支持。
自我評估與計畫：定期使用HSP量表進行自我評估，了解自身敏感度變化，並據此制訂生活與職場的自我照護計畫。
