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找到你的快樂日記

2015 年 07 月

找到你的快樂日記

找到你的快樂日記

45歲的玲玲是國小學務主任,她每天準備教學、忙於行政工作,參與校外研習會議,還要帶學生參加各項比賽和活動,總覺得時間不夠用。她知道,把學生教好是分內工作,可是面對多變的教育政策和行政業務,還要抽時間,

封面故事 台灣人 你的壓力破表了嗎?(一)

台灣人 你的壓力破表了嗎?(一)

2015-07-12
文 / 黃漢華

45歲的玲玲是國小學務主任,她每天準備教學、忙於行政工作,參與校外研習會議,還要帶學生參加各項比賽和活動,總覺得時間不夠用。她知道,把學生教好是分內工作,可是面對多變的教育政策和行政業務,還要抽時間,準備學校評鑑資料,應付教育單位訪察,她常常捫心自問,有多少精力放在學生身上?每當看到學生投訴老師的新

封面故事 每天記錄開心事,找到你的快樂日記

每天記錄開心事,找到你的快樂日記

2015-07-12
文 / 黃漢華

你快樂嗎?當壓力大到心情鬱卒,你如何尋找快樂,宣洩不愉快的情緒?大吃一頓?大肆血拼?還是旅遊? 「快樂其實就在日常生活裡!」耕心療癒診所院長林耕新如此表示。治療心身症有27年經驗的林耕新發現,許多人刻意去做某件事,期待藉由外力解除壓力,但吃喝、購物、旅遊,雖然能換來一時的幸福感,卻未必能真正紓解壓力

封面故事 按壓穴道 解酸痛且有助入眠

按壓穴道 解酸痛且有助入眠

2015-07-13
文 / 黃漢華

生活壓力造成頭痛、肩頸痠痛,按摩、拍打可說是最快、最直接的自我紓壓方法。有人認為,按摩的力道要大,讓身體愈痛愈好,甚至要拍打到瘀青腫脹,這個觀念正確嗎?從中、西醫的立場來看,按摩是放鬆肌肉、促進血液循環,減輕不適,因此,力道應適可而止,避免受傷,更不要因為過度按壓,造成身體發抖、冒汗,紓壓不成,反而

封面故事 八仙塵爆震撼,全民如何撫平創傷?

八仙塵爆震撼,全民如何撫平創傷?

2015-07-13
文 / 黃漢華

也有精神科醫師看到,當天參加彩色派對,因為提早離開而幸運逃過劫難的僥存者,因為同伴受傷,感到相當愧疚、自責,甚至焦慮、失眠,不斷查詢粉塵爆炸的資訊,出現了「創傷後壓力症候群」的症狀。在這非常時刻,協助燒燙傷者的陽光社會福利基金會對傷者的心理復健,扮演重要角色。他們進入醫院,關懷傷者和家屬,也為傷者漫

封面故事 三代責任一肩扛!30至49歲壓力最大

三代責任一肩扛!30至49歲壓力最大

2015-07-13
文 / 黃漢華

2015年即將進入下半年,回顧上半年,國人歷經復興航空墜毀基隆河、日本輻射食品竄改標示進口、八仙樂園粉塵爆炸案等社會重大事件,生活壓力程度如何?對未來是否感到焦慮呢? 三明治世代 照顧兩代壓力大《遠見》對807名、25到65歲的民眾進行電話訪問,發現目前承受的壓力是中度,平均分數是5.68分。其中,

封面故事 國人三大壓力源:經濟、工作、家庭

國人三大壓力源:經濟、工作、家庭

2015-07-13
文 / 黃漢華

精神科醫師和心理師是診治民眾壓力症候群的第一線專業人員,在他們的眼裡,台灣人承受多大壓力?和民眾的自我壓力感受是否有差距? 國人壓力指數處於中高度首先,這群精神專業人士為國人的壓力分數打出平均7.3分的高分,比民眾自評的5.68分高出不少;更有九成五的受訪者認為,台灣民眾承受6到10分的中到高度壓力

封面故事 扛業績+責任制,上班族怎能不抓狂?

扛業績+責任制,上班族怎能不抓狂?

2015-07-13
文 / 黃漢華

大明是一家房仲業的銷售員,40歲的他原本年薪上百萬元。好景不常,自從政府實施打房,他業績大跌,達不到主管的目標要求,常常遭到指責,他擔心工作不保,不能照顧家庭,內心焦急而影響健康,開始出現毛病。他的心跳會突然過快、呼吸急促,為了不顯露病態,必須在主管、同事面前強忍。他晚上睡不著,躺在床上就想起主管的

封面故事 四大解壓妙招,趕走工作壞情緒

四大解壓妙招,趕走工作壞情緒

2015-07-13
文 / 黃漢華

身為上班族的你,一旦工作壓力過大,情緒到了谷底,是如何面對呢?根據董氏基金會2012年針對近4000名上班族的問卷調查,發現幾乎有一半的上班族會優先選擇看電視、電影紓壓,其次是運動,聽音樂和唱歌名列第三,接下來才是找親友訴說、逛街買東西。調查還發現,上班族最希望老闆安排「如何讓自己快樂」「如何紓解壓

封面故事 護腦健康吃,鬱卒心情不上門

護腦健康吃,鬱卒心情不上門

2015-07-13
文 / 黃漢華

高油、鹽、糖 讓人更憂鬱根據國外大學的長期研究,常吃加工食品,罹患憂鬱症的機率比吃全穀、肉類、蔬果等天然食品要高。2011年,西班牙拉斯帕馬斯大學和格拉納達大學表示,他們在六年內追蹤8964人的飲食習慣,發現常吃漢堡、披薩、甜甜圈,罹患憂鬱症比率高出五成。2010年,澳洲墨爾本大學表示,追蹤1046

封面故事 台灣人 你的壓力破表了嗎?(二)

台灣人 你的壓力破表了嗎?(二)

2015-07-13
文 / 黃漢華

「社會孤島」蔓延 一旦受挫無人可求助看診有40年經驗的台大精神科教授李明濱、名譽教授胡海國也不約而同指出,病人的型態和過去大有不同,明顯是社會大環境所造成。李明濱從1970年代開始看診,當時常見和遺傳有關的精神疾病,但最近20年,有一半病人是壓力引起的身心失調。他們感到害怕、恐慌,全身都不舒服;進入

封面故事 認識身心疾病 戰勝壞情緒

認識身心疾病 戰勝壞情緒

2015-07-13
文 / 黃漢華

現代人的生活步調愈來愈快,無時無刻不在面對壓力,身體也長期呈現備戰狀態。精神科醫師就發現,門診經常可見焦慮症、憂鬱症、恐慌症、強迫症、躁鬱症等患者,壓力讓他們的情緒幾個月都無法穩定,而影響正常生活。台大醫學院精神科名譽教授胡海國表示,人人都會焦慮,如果大腦處理焦慮情緒的功能發生障礙,焦慮症、強迫症就

封面故事 「心的感冒」可大可小,憂鬱症要儘早治療

「心的感冒」可大可小,憂鬱症要儘早治療

2015-07-13

在金融業工作的John,外文能力強,30歲就升為小主管,但業績壓力卻愈來愈重。晚上要盯著國際金融情勢,週末假日也要拜訪客戶。曾有一個月他很不想上班,心情煩悶,無法專心,對於主管交付的任務,也從喜歡接受挑戰轉為逃避,和同仁溝通時脾氣變差,幾乎無法控制情緒。忙於工作的他,和女友感情也漸漸變調,情變成為壓

封面故事 常分心、愛亂買?小心罹患注意力失調

常分心、愛亂買?小心罹患注意力失調

2015-07-13
文 / 黃漢華

40多歲的阿強是個愛家好男人,喜歡提議家庭旅遊計畫,幫忙家裡打掃、修繕,每到週末,還和家人到大賣場採購。但是,在太太眼裡,他只有3分鐘熱度,剛開始前半小時還在現場,接下來不是回房睡覺,就是滑手機;孩子對他也有怨言,說爸爸雷聲大、雨點小,每次上網查詢旅遊行程,找了一半,就看起臉書、電子信箱,到頭來一個

封面故事 加班、熬夜刺激食欲,過勞肥是健康警訊

加班、熬夜刺激食欲,過勞肥是健康警訊

2015-07-13

忙、盲、茫,工作繁重的上班族常以吃來紓壓,結果愈吃愈胖,加上少動,脂肪堆積在腹部,造成過勞肥。一名27歲的竹科工程師,每天坐在電腦前寫程式。四年不到,體重就從62公斤飆升到84公斤,大學同學差點認不出來,他只能尷尬苦笑。過勞肥雖非疾病名,卻是現代人因壓力而生的代謝症候群警訊。農業時代,為生活辛苦打拚

封面故事 睡前伸展+腹式呼吸,找回一夜好眠

睡前伸展+腹式呼吸,找回一夜好眠

2015-07-13
文 / 黃漢華

60歲的小芳當了30年的家庭主婦,沒想到三年前,她的生活在一夕間改變。先是大兒子生下雙胞胎,小芳忙著照顧孫子,一個月後,先生發現癌症,住院治療,半年後,小女兒結婚,她忙著準備婚事,過了一個月,先生病情惡化,在兩個月之後遽然過世。短短一年內,小芳經歷女兒結婚離家、先生過世,本來家裡有三個人,頓時只剩她

封面故事 陪伴走出幽谷,重回陽光人生

陪伴走出幽谷,重回陽光人生

2015-07-13
文 / 滕淑芬

有人形容憂鬱症就像一個情緒黑洞,會吸走人的生命能量。其實不同病友陷入負面情緒的時間,因人而異,有長有短,但能夠走出來的人,都有一共同點:他們願意踏出家門,接觸陽光、人群,知道在疾病的路上,自己並不孤獨。成立19年的生活調適愛心會就是陪伴身心疾病病友,讓他們的生命花朵再次綻放的養分。 推廣團體治療 重

封面故事 「憂友」最佳伙伴,打開閉鎖世界

「憂友」最佳伙伴,打開閉鎖世界

2015-07-13
文 / 黃漢華

每個月第一個星期一晚上,是中華民國肯愛社會服務協會舉辦憂鬱症演講的日子。擔任志工的麗雲總會在台下,穿梭聽眾之間,她親切的笑容看不出得過憂鬱症。麗雲的童年並不快樂,她小時候是養女,缺乏安全感,長久下來,習慣了逆來順受的生活,壓力讓她經常頭痛、氣喘。從來沒聽過「憂鬱症」的她,當然也不知道自己已經生病了。

封面故事 正向思考 面對壓力和平共處

正向思考 面對壓力和平共處

2015-07-13
文 / 滕淑芬

兩個人到非洲賣鞋,當他們看到非洲人都光著腳時,一人說:「完了!這裡的人根本不穿鞋。」另一人則說:「太好了!這裡的人都還沒有穿鞋。」當現實發生不在預期中的苦難與意外時,你想的是「擁有」還是「失去」?「我最後一次回英國時,我跟我媽說,不用送我去機場了,我都這麼大了,可以自己去,但她還是堅持送我。現在覺得

封面故事 靜坐+感恩 快樂重返心中

靜坐+感恩 快樂重返心中

2015-07-13
文 / 黃漢華

2015年春天夜晚,佛光山台北道場湧現人潮,他們都是來聆聽長庚生技董事長楊定一演講「分心時代、靜心安眠」。也是醫師、美國洛克菲勒大學兼任教授的楊定一,近年著書推廣靜坐,成為暢銷作家,在台、港有多場演講邀約,許多讀者獲益,寫信向他表達謝意。也有聽眾讀他的書,想親身聽他演講。演講還沒開始,楊定一就要早來

封面故事 動一動 傾聽身體與內心聲音

動一動 傾聽身體與內心聲音

2015-07-13
文 / 滕淑芬

根據國家衛生研究院研究員溫啟邦的研究指出,每天運動15分鐘,可以減少14%總死亡、10%癌症死亡,以及20%的心血管疾病死亡風險,還能延長三年壽命。運動方式百百種,有人瘋路跑,有人瘋健走,有人游泳、打球。只要選擇你最方便又喜歡、可以常常進行的運動,持之以恆,就是最好的紓壓保健方式。52歲的林麗雪六年

封面故事 泡溫泉 歷史悠久的療癒良方

泡溫泉 歷史悠久的療癒良方

2015-07-13
文 / 林思宇

日星阿部寬主演的《羅馬浴場》,描述澡堂文化拯救了羅馬帝國,穿越時空的喜劇雖然誇張,但羅馬人以地熱溫泉療癒傷兵,卻是有跡可考。人類使用溫泉的歷史,可追溯到古羅馬時代,隨著羅馬帝國版圖的擴張,澡堂的浴療文化也在歐洲各地受到歡迎。近代歐洲與日本,相繼發展溫泉成為度假式的休閒活動,日本更設立溫泉醫療,針對不

封面故事 做對十件事,強化腦力又抗壓

做對十件事,強化腦力又抗壓

2015-07-13
文 / 黃漢華

如同身體需要保養,才能擁有健康,掌管情緒、精神功能的大腦也需要保養,讓心靈健全,才能面對壓力、消除煩惱。研究腦科學超過30年的台大醫學院精神科名譽教授胡海國表示,大腦是人類行為的主宰,除了是學習、記憶的器官,也是應對壓力的利器。可是,大家不認識大腦,不了解大腦也需要保養,不知不覺之下不當使用,造成精

封面故事 自然醫學 改變生活方式是關鍵

自然醫學 改變生活方式是關鍵

2015-07-12
文 / 滕淑芬

主流西醫對於憂鬱、失眠、過敏等文明病,多半採取治標療法,需長期服用藥物,但不少病患因擔心藥物有副作用而選擇輔助治療。自然醫學就是不少現代人仰賴的紓壓方法。在外商公司工作的鄭小姐,36歲,四年前發現自己罹患壓力性蕁麻疹,臉、脖子、胸口常是一片紅癢,看遍中西醫的她,做過過敏原測試,吃過抗組織胺藥,也喝過

封面故事 十大紓壓心法 重拾健康人生

十大紓壓心法 重拾健康人生

2015-07-13
文 / 滕淑芬

「孩子快出生了。」老公說:「要是生兒子,就取名巔峰,寓意走上人生巔峰。」老婆回說:「巔峰個頭,你他媽的姓楊啊!」 這是台北三總內湖醫院婦產科醫師黃貴帥在臉書po的笑話之一。每日笑開懷,是黃貴帥紓解高壓診療工作的藥方;有時看門診前,他也會和醫護同仁一起練練「笑瑜珈」或「笑笑功」,用笑聲迎接一天工作的開

封面故事 笑一笑 喚回赤子之心

笑一笑 喚回赤子之心

2015-07-13
文 / 滕淑芬

哭與笑是人的本能。然而,年紀漸長,經過塵世的課業、工作、人際紛擾,人們的笑臉與笑聲漸漸少了。有鑑於此,十多年前,台灣有一群「笑長」開始推廣愛笑運動,他們帶領大家重新學習開口大笑,堅信只要常笑、暢笑,就能紓解壓力。來到台北市內湖區新湖國小附近的心湖職能工作坊,這裡是台北市立聯合醫院松德院區病友重返職場

封面故事 藝術紓壓 放下重擔安頓身心

藝術紓壓 放下重擔安頓身心

2015-07-13
文 / 黃漢華

「你知道我有多擔心你嗎?」美美帶著急切的語氣,責怪爸爸在媽媽過世之後,只顧著外遇對象,很少回家,她害怕爸爸愈陷愈深,心中累積的憤怒、不滿,全然表現。這是「水面上與水面下劇場」的戲劇紓壓課程,美美即興演出自己的真實生活。她的內心正承受不小壓力,很希望聽到爸爸說出,「我其實很在乎妳,」也期盼自己有能力改

封面故事 園藝治療 在花草間拾回柔軟心

園藝治療 在花草間拾回柔軟心

2015-07-13
文 / 滕淑芬

現代人壓力大。其實,拈花惹草,也是最好的一種紓壓方式!台北市南港區的四獸山自然保護區附近,有個象山農場,這裡也是台灣第一位園藝治療師黃盛璘,為她的視障學生允鐘,一手打出來的療癒農場。「你要不要買苗?」22歲的允鐘聽到客人進來,邊問邊泡了一壺他最愛的芳香萬壽菊。允鐘一隻眼看不到,另一眼也僅能看吸管大小

封面故事 正念減壓 學習活在當下

正念減壓 學習活在當下

2015-07-13
文 / 黃漢華

身體坐直,把注意力放在呼吸,慢慢吸氣、吐氣,覺察氣息進出鼻孔的感覺。上半身向左扭轉,感受右半側肌肉拉緊的感覺……,頭部向右轉,感受脖子左邊有什麼感覺。」這是「華人正念減壓中心」開授的正念(mindfulness)課程,週末早上,負責人胡君梅帶領十多名學員學習正念減壓法。學員中有上班族、

特別企畫 爬山沉浸「不老泉」,登高望遠甩憂愁

爬山沉浸「不老泉」,登高望遠甩憂愁

2015-07-12

登山如同人生,意外難免。65歲的台灣血液基金會董事長葉金川從爬山中學到大自然的無常,讓他在面對人生時,更加豁達。山,更是他的能量來源,他的「不老泉」。2013年5月,葉金川決定遠征尼泊爾5000公尺高的安納普納山,臨行前寫下有如交代後事的「給兒子們的一封信」。信中說,人生永遠不知道會發生什麼事,因此

特別企畫 看電影消除緊繃,勤做公益更富足

看電影消除緊繃,勤做公益更富足

2015-07-13

別人眼中的廢墟,他卻能看出其中蘊含金砂。南投溪頭山區的米堤飯店,歷經1999年大震、2001年桃芝颱風土石流摧殘,幾乎全毀。棄置五年後,有朋友拜託榮鑫實業總經理李麗裕接手。那天傍晚李麗裕登上米堤頂樓,看見環繞飯店周圍一片孟宗竹海,就像李安電影《臥虎藏龍》中,李慕白為收服玉嬌娘在青翠竹林飛盪、映照禪心

特別企畫 禪坐淨化身心,讓命運跟著轉變

禪坐淨化身心,讓命運跟著轉變

2015-07-13
文 / 林思宇

被國際媒體譽為「世界第九大新地標」的台中歌劇院在去年底落成,這個造型宛如大酒壺的歌劇院,建築工法新穎,是目前全世界唯一一座懸垂曲面體的建築物。 無畏艱難 屢屢化解危機完成這項艱鉅挑戰的是台中在地建築商麗明營造董事長吳春山,回顧過去五年的磨難,他說,「拆鷹架的那一剎那,就像美麗的少女即將揭開面紗,連自

特別企畫 學習腹式呼吸,調整作息「放過自己」

學習腹式呼吸,調整作息「放過自己」

2015-07-13
文 / 滕淑芬

高科技業是出名的爆肝產業。員工該如何紓壓?一直是個熱門話題。成立於1997年的台灣老字號記憶體模組廠宇瞻科技,現任45歲的營運資源總處營運長羅雪茹,經過苦不堪言的辛苦工作後,終於也學會紓壓一堂課。羅雪茹在宇瞻員工編號第五,可見資深。她的工作之一就是精確掌握穩定的DRAM供應,並以合理價格採購,從下單

特別企畫 品茗、書法釋壓,咀嚼詩詞玩味人生

品茗、書法釋壓,咀嚼詩詞玩味人生

2015-07-13
文 / 林佳誼

台灣工業銀行(台工銀)副董事長駱怡君,是台灣金融業少見的第二代女銀行家。身處競爭激烈的金融界,從小又被外界拿放大鏡檢視,駱怡君一路走來,壓力始終如影隨形。然而,頂著美國麻省理工學院(MIT)企管碩士學位、世界經濟論壇全球青年領袖等洋派頭銜的駱怡君,紓壓之道卻非常傳統,最愛的竟是書法、茶道與中國詩詞。

特別企畫 用正念善待員工,贏回家庭生活

用正念善待員工,贏回家庭生活

2015-07-13
文 / 林芳宇

「上完正念課程後,我更積極面對生命中的事物,而且比較有自信,」謝曜興手中握著課程講義說著,「而且我現在比較快樂。」謝曜興是國內老字號食品公司第二代,目前擔任晉欣食品總經理,與台灣知名便利超商長期合作,研發製造麵包、鮮食。和講求效率與精準度的產業共生,謝曜興坦言步調常快到讓他喘不過氣。40歲的謝曜興,

編者的話 壓力無所不在,更要學習與其共處

壓力無所不在,更要學習與其共處

2015-07-12
文 / 滕淑芬

6月底,台灣發生了慘烈的八仙樂園粉塵燃燒事件,造成近500人燒燙傷,其中200多人重度燒傷。消防和醫護人員辛苦搶救,傷者的痛苦嘶喊、淚水,糾結著所有人的心。此時若再一次調查國人的壓力分數,相信會比《遠見》民調中心4月下旬的調查結果高。壓力會讓人生病,已被國內外衛生組織視為現代人心身疾病的重要根源之一