「上完正念課程後，我更積極面對生命中的事物，而且比較有自信，」謝曜興手中握著課程講義說著，「而且我現在比較快樂。」
謝曜興是國內老字號食品公司第二代，目前擔任晉欣食品總經理，與台灣知名便利超商長期合作，研發製造麵包、鮮食。和講求效率與精準度的產業共生，謝曜興坦言步調常快到讓他喘不過氣。
40歲的謝曜興，穿著合身襯衫，iPhone手機放桌上，以確認後續行程的時間，生活規律。
從小到大，他在期望之下一路順遂的完成學業，接手管理食品廠。在這看似完美的鋪陳背後，卻承受著龐大壓力，尤其是進入職場面臨前所未有的挫折與無力感，讓他開始以冷漠做為放鬆的方式，導致身邊的人漸漸疏離，而他也不斷反問自己，「這樣做到底是為什麼？」
正念減壓 先學多愛自己一點
除了自己的家人，謝曜興肩上還扛著450個家庭的責任，下班後，公司的雜事常擠掉他和家人相處的心思，太太黃君玉不諒解，卻又滿是心疼。
「她看我很辛苦，回家臉色不是很好，我又不能跟她抱怨，就介紹我去上這個課，」黃君玉介紹給先生的正是美國最熱門的「正念減壓」課。
八週的正念減壓課程，謝曜興坦承原本毫無期待。每週兩個半小時，在他繁忙的日程中，就像一塊絆腳石，「那時候每天6點下班，要從林口到台北上7點的課，真的很趕，」但他還是扎扎實實連續趕完八個禮拜，到課率100％。
「反正我就去上上看吧，應該不會更糟，因為現在就已經感覺很不舒服了，能試的方法也都試過了，」略帶消極的意念踏入教室，前兩週課程除了靜坐，就是躺在地上練習身體掃描，高比例的實作練習顛覆謝曜興對「課程」的認知，他也一度懷疑「真的有效嗎？」
正念減壓是「師父引進門，修行在個人，」謝曜興強調，頻繁的練習讓他開始體認到正念的功效。「我發現我平常生活真的滿緊湊，很多事情沒有用心去觀察，」他開始覺察自己的身心狀態，判斷今天是否需要運動，或是該吃點美食犒賞自己。
「我會放更多時間在自己身上，要照顧好自己才有可能照顧別人，」多愛自己一些，是他在正念課程中學到的第一課。
每天做呼吸練習 思緒更清晰
現在，謝曜興幾乎每天都會進行呼吸練習，每次5至10分鐘。他會找一個舒服的地方，放輕鬆觀察自己呼吸的狀態，「通常公事上的事情沒有辦法解決，或是有一些壓力的時候，就會做呼吸練習。」
謝曜興說，練習結束之後，回頭去看剛剛煩惱的事情，會覺得比較輕鬆，因為有稍微冷靜過了，不會那麼緊張，思緒也比較清楚。
「人遇到壓力，第一個反應通常就是抗拒，但其實這樣做不一定是好的，應該先覺察自己的狀況，以旁觀者的角度看這件事情，」謝曜興分享課程中學到的內容，他認為這樣看事情更清楚，不只對自己好，也對別人好，進而可以產生正念的循環。
停頓了一下，他帶點不好意思的笑容繼續說道，這次接到《遠見》的訪問邀請，就經歷過一次這樣的心境轉折。從驚訝到懷疑自己是否適合受訪，他坦言剛開始很有壓力。
但謝曜興回到正念的本質，不偏不倚的覺察過後，他體認到，「我上過這堂課，如果覺得這東西好，應該要幫忙推廣，分享一下經驗。」放下無止盡的假設性思考，正念終結了他這一回合的負面循環。
「壓力（源）沒辦法改變，工作要求也沒辦法改變，能夠控制的就只有自己本身，」正念對謝曜興的職場態度影響很大。
不再一味怪罪 設身處地著想
他形容自己是一個公事公辦的人，曾經想要樹立威嚴，卻建起和員工之間的隔閡，讓雙方關係一度相當緊張。
上完正念減壓課後，他決定從自身開始改變，站在員工的角度想，當員工表現差強人意時，他會試著找出背後的原因，而非從前的一味責怪。
這樣的將心比心，為謝曜興的工作帶來一個善的循環。員工與他的關係更加親近，進一步有問題就會提出，並促成討論，謝曜興也因此更信任他們，減輕了自己工作上的負擔，多出來的時間則用在親子關係上，直接回饋到家庭生活。
謝曜興欣慰說道，「我覺得現在大家比較像是一個共同體，以前有問題那是『你們』的問題，現在有問題比較像是『我們』的問題。」
充分的授權，為謝曜興帶來雙贏：公司的狀況好，自己也過得更快樂、輕鬆，「現在員工對我比較有笑臉，比較願意跟我溝通。」
忙碌的「生活」常讓人忘了體會這兩個字的真諦，謝曜興說，如果沒有接觸正念減壓，他還是會想盡辦法改變生活上的困難，但就不會有這麼多新想法。
生命的確會找到自己的出口，但從謝曜興的故事看來，對的方法，能讓人事半功倍。
